27.01.2020.
Selamlar! Kesintisiz, rahat ve lezzetli kilo vermek isteyen herkes buraya hoş geldiniz.
Burada açlık çekmiyorlar, dengeli yiyecekler yiyorlar, atıştırmalıklarla kendilerini şımartıyorlar ve ruhuna zarar vermeden zayıflıyorlar!
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım58kilogram.
Size kolaylık sağlamak için en basit kilo verme formülünü ortaya çıkarmaya karar verdim. Bu bir formül bile değil, kilo vermeye başlayanlar için bir prosedür.
Kalori normunu hesaplıyoruz - normdan% 15 açık veriyoruz - kesinlikle günlük açığımızı yiyoruz - yiyecekleri tartıyoruz - kalori sayacına yazıyoruz - su içeriz - egzersiz ekleyin, yürür - dikkat edin cilt. Ve mutlu olacaksın!
İlk başta zor ve tembeldir. Ama gerçekten kilo verme ve sonuç alma arzusu varsa, o zaman tüm tembellik ortadan kalkacak ve kalori saymak için günde 15 dakika - peki, bu sadece, inan bana.
Menüye dönüyorum.
Kahvaltıda sandviçlerim var. Ve yine, 4 parçaya kadar, ne kabus! Çok mu kilo veriyorlar? (kimden).
Kilo vermiyorum, ama zaten kilo verdim ve bu tam olarak böyle - kahvaltılarımın çoğu sandviç.
Ve konuyla ilgili olanlar için - balık ezmesi (40 g) ve hindi pastroması (65 g) ile ev yapımı tam tahıllı ekmek (70 g) üzerine sandviçler.
Kahvaltı çıktı 380 kcal ile. Günüm bir fincan yeşil çay olmadan başlamaz.
Bir aradan sonra omega-3 içmeye başladım. Ama vitaminlerle, tam tersine, D vitamini içmeyi bitirirken biraz ara verdim.
Genellikle sabahları dondurucu tavuğu, eti de çıkarırım - öğle veya akşam yemeğinde ne pişireceğim. Önceden buzunu çözmek için.
Bugün, yiyebileceğim ve yüzde yüz aileyi sevecek yeni bir yemek hazırlamak için görkemli planlarım var. Ancak tavuk göğsü tedariği kurudu. Ve bir şekilde kaçırdım. Sabah erkenden tavuk için dükkana koşmam gerekti. Biri için taze meyve aldım (tabii ki bir promosyon için). Şimdi kivi mevsimi iyi bir fiyata başlıyor.
Ve mağazadan sonra, bugün benim o kadar da sahip olmadığım çalışma anlarıyla zaten başa çıkabilirsiniz. Bu nedenle, ev işlerimi de yeniden yapmayı başardım (Pazartesi günleri yapmayı seviyorum - çalışma programım bunu yapmama izin veriyor).
Bugün bir atıştırmalık için 120 gr hurma ve 90 gr kivi - 125 kcal ve ayrıca işte çay ile 30 gr hurma yedim - 90 kcal.
Atıştırmalık için toplam 215 kcal.
Öğle vakti balkabağı peyniri çorbası pişirmek için vaktim vardı - buna bayılıyorum. En önemli şey çabuk yemek pişirmesidir - sebzeleri içine attı, blender ile haşladı, peynir ekledi ve bitirdin. Bir hatırlatıcıda ayrıntılı tarif.
Öğle yemeği - susam ve füme kırmızı biber ile peynirli kabak çorbası (420 gr) - 370 kcal.
Akşam yemeği için abonem Julia'nın paylaştığı tarife göre harika bir salatam var.
Tavuk göğsü, elma, fındık ve kereviz salatası (200 gr) - 240 kcal.
Ve çay ile kurutulmuş mango (35 g) - 90 kcal.
Akşam yemeği için toplam 330 kcal.
Gün içerisinde 1295 kcal çıktı. İçme rejimini gözlemliyorum ve evde beden eğitimi yapıyorum. Ancak kilo vermedeki başarının% 80'i beslenmedir.
Ayrıca akşam karbonhidrat olsaydı ağırlığın nasıl azaltılacağını da görmeye karar verdim. Son zamanlarda yemekten sonra kendime kuru meyve çayla izin veriyorum.
Bazen, gün içinde ölçülü miktarda yemiyorsam, akşam yine çay ile yemeyi bitiriyorum. Hepsi KBZHU çerçevesinde.
Zaten açık, kanıtlanmış ve kendimiz için test edildi - kalori açığı ile kilo veriyoruz. Kilo kaybı için önemli olan kaloriler ve sağlık için BJU'nun dengesidir. Kurutulmuş meyvelerden 100 kcal, öğleden sonra ve akşamları aynı 100 kcal olacaktır.
Hafta sonunda ölçeklerde sonucun ne olacağını göreceğim. Son zamanlarda yapılan araştırmaların, öğleden sonra veya akşam karbonhidrat yediğinizde önemli olmadığını öne sürmesine şaşmamalı.
Akşam karbonhidratlardan korkuyor musunuz?
Hatırlatma.
Tam tahıllı ekmek video tarifi basittir:
Yemek tarifi peynirli balkabağı çorbası.
Yemek tarifi tavuk pastroması.
Salata tarifi tavuk, elma ve fındık ile.
Yemek tarifi süzme peynir ve elmalı krep.
Yemek tarifi çikolatalı Cheesecake pişirme yok.
Yeni başlayanlar için kilo vermek için önemli noktalar.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!