🍒29.04.2020
Kanalıma hoş geldiniz!
Burada kilo verme deneyimimi, tarifleri paylaşıyorum, kilo veren bir kişinin zayıf bir şekle giderken karşılaştığı her şey hakkında konuşuyorum ve ayrıca o günkü menüyü paylaşıyorum.
Yolculuğuma günde 1700 kcal ile başladım. Hatalar yaptım, örneğin düzelttim - bu, 100 kg'dan 1100-1200 kcal'ye kadar olan bir kalori alımının eksik tahminidir. Kalori alımını iyileştirmek ve artırmak zorunda kaldım, son zamanlarda yaklaşık 1300 kcal kaybettim.
Şimdi diyetim 1400 kcal - Vücudumu dinlendirmek için kalori alımımı kademeli olarak artırmaya başladım, böylece yavaş yavaş daha fazla enerjiye alışacak ve açığı azalttı. Dinlendikten sonra fazladan birkaç kilodan kurtulmak için açığa geri döneceğim.
Bugün, kalori saymanın kilo vermenize gerçekten nasıl yardımcı olabileceğini gösteren basit ve açıklayıcı bir örnek vermek istiyorum.
Ailem için sırlı lor peynirleri satın aldım ve bugünkü diyetime uyup uymayacağını çay ile bir peynir denememin mümkün olup olmayacağını görmeye karar verdim.
Paketten gelen verilere göre - 100 gr peynir içerir 390 kcal! Bir peynir 45 gr, dolayısıyla 175 kcal'dir.
Örneğin, akşam yemeğinden sonra çay ile birkaç peynirli lor yiyebilirim.
Pekala, orada peynir nedir, çok küçük, değil mi? Ve bu tellerden birkaçı zaten 350 kcal🤷♂️ ve bu benim bütün yemeğim şimdiama daha önce yemekten sonra çaya ek olarak.
Yani, yemeğinizi önceki ve şimdi karşılaştırarak - fazla kilonun nereden geldiğini anlıyorsunuz.
Ama çoğu gibi ben de az yediğimi düşündüm.
Bir kez daha söylemek istiyorum ki, önemli olan sadece tabaktaki yiyecek miktarı değil, öncelikle yemeğinizin kalori içeriği.
Menüye gideceğim.
Kahvaltıda yapışmaz tavada yağsız kızartılmış iki yumurta, 55 gr işlenmiş sosis peyniri ve 50 gr kiraz var.
Ve kahvaltı için çıktı 370 kcal.
Kahvaltıdan sonra yeşil çay içip biraz bilgisayar başında çalışmaya başladım.
Atıştırmalık olarak, kabak havyarlı (100 g) iki karabuğday somunu (25 g) - 200 kcal.
Kabak havyarı için özlemim asla geçmeyecek. Genellikle, her zaman istediğiniz bir ürün belirirse, onu yedikten sonra başka bir ürüne geçersiniz. Ve burada, ne kadar kabak havyarı yediğim önemli değil, yine de istiyorum.
Geçen gün kocam bana o yaz bir kısmı hala donmuş olan mantarları topladığımızı hatırlattı. Kullanmalıyız. Yeni hasat geliyor. Her şeyin nasıl sonuçlanacağını ve bu durumda mantar toplamanın mümkün olup olmayacağını bilmeme rağmen.
Genel olarak, bugün mantar işleme günüdür.
Öğle yemeğinde mantar çorbası yaptım ve akşamları mantar havyarı pişirdim.
Mantar çorbasının kalorisi çok düşük.
Öğle yemeği için bir tabak mantar çorbası (450 gr) 80 kcal.
Bir saat içinde çorbadan hiçbir iz kalmayacağını ve buzdolabına çekileceğini anlıyorsunuz ve bu çok zor.
Bu nedenle çorba için sosisli peynirli iki sandviçim var. Küçük sandviçler - 30 gr tam tahıllı ekmek ve peynir - 50 gr. Toplam 200 kcal.
Ve öğle yemeği çıktı 280 kcal.
Akşam yemeği için tavuk rulo (200 gr), biraz kiraz ve marul yaprağı (50 gr) var. Ve ballı agariklerden yaptığım mantar havyarını nasıl denemeyeceğimi, ancak yine de sıcak (100 g).
Akşam yemeği 420 kcal.
Akşam 5'de erken yemek yiyoruz, bu yüzden akşam yemeğinden sonra kendime başka bir şeyler yememe izin veriyorum, asıl mesele son öğünün yatmadan 3 saat önce olmasıdır.
Akşamları çay ile birkaç cheesecake yedim. Ailem ve kendim için kahvaltı için akşam yemeği için hazırlandım, ancak BJU'ya mükemmel bir şekilde uyan bedava kalori ve cheesecake'ler vardı.
Cheesecake (90 gr) ve ekşi krema (10 gr) - 160 kcal.
Bütün gün 1430 kcal aldım.
Her zamanki gibi su ihtiyacımı içiyorum. Bugün kollarımda ve ağız kavgamda egzersiz yapmayı başardım ve yarım günümü ayaklarımın üzerinde mutfakta geçirdim - ayrıca bir tür fiziksel aktivite. Ve böylece ormanda kilometrelerce rüzgar atmak istiyorsunuz - zaten bisiklete binebilirsiniz.
Hatırlatma.
Düşük kalorili soslu Sezar salatası için video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Neden şişman insanlar şişer ve bununla nasıl başa çıkılır.
Kilo vermenin ana hatası yemek yemeyi reddetmektir. Neden?Ben söylüyorum