🍒22.07.2020.
İyi günler, güzel hava ve en önemlisi lezzetli ve doyurucu kilo kaybı!
Birçoğunun lezzetli yemek yemeyi ve aynı zamanda kilo vermeyi veya en azından kilo almamayı hayal ettiğini kesin olarak biliyorum. Bu doğru?
Ancak her yerde bizi sadece ağzınızı kapatarak, aç bırakarak, katı diyetlere bağlı kalarak ve birçok yiyeceği diyetten çıkararak kilo vermenin mümkün olduğuna ikna etmeye çalışıyorlar.
Birkaç gün sonra açlıktan başınızın döndüğü ve sıkıcı karabuğday / kefir / lahana vb. Görmemek için dünyanın sonuna kaçmak istediğiniz çeşitli diyetler sunarlar.
Bu kanalı yürütürken, birçok kişinin hala kanıtlanmış olana inanamadığını fark ettim.
Sadece kalori açığı içindeyken kilo veririz.
"Patates yiyemezsin, makarna yiyemezsin, yapamazsın, yapamazsın - bundan şişmanlıyorlar!" Tanıdık ifadeler?
Hayır, yiyeceklerden değil, bu yiyeceklerle aşırı yemekten yağ almazlar. Ve en yararlı, doğru ve zararsız yiyecekler bile aşırı yemek ve daha iyi hale gelebilir.
Kalori saymak ve ihtiyacınız olan normdan% 15 kalori açığını korumak, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların dengesini hesaba katarak lezzetli ve doyurucu bir kilo verebilirsiniz. Kesintisiz, hileli yemekler, yüklemeli, tatlılarla ve en sevdiğiniz ve tanıdık ürünlerinizden kendinizi mahrum bırakmadan.
Her yönden akan bilgilerle kafanızın kaynadığına inanmak zor, ancak bir kez ve her şeyden önce kilo vermek için bir kez denemeye değer.
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Bugün kahvaltıda başka bir yulaf ezmesi çeşidim var.
Bu sefer süzme peynir (100 gr), otlar, kuru fesleğen ve kuru sarımsak dolgusu hazırladım.
Ve yulaf ezmesinin kendisi için 5 gr kuru yulaf ezmesi, 1 yumurta, 30 gr kesilmiş süt, bir tutam soda kullandım. Ayrıca hamura fesleğen ilave edildi.
Kahvaltı yaptım 355 kcal.
Kahvaltıdan sonra - işe ve sonra iş için postaneye koşmak.
Postaneden zamanında döndüm - eve gittim ve sağanak başladı.
Moskova bölgesinde normal bir yaz ne zaman olacak? Güneş nerede, ısı mı?
Eve giderken markete gittim. Eyleme göre, sürekli aldığımız konserve pembe somon balığı (bazen pembe somon üzerinde hafif çorbayı severiz ve mükemmel pate yapabilirsiniz) ve kendi ekmeğimizi almak zorunda olduğumuzu öğrendim.
Ve ekmeğin çok taze ve güzel kokulu olduğu ortaya çıktı. Atıştırmak için yeterli bedava kalori aldım. Gerçekten bir parça taze ekmek (35 gr) istedim, üzerine 10 gr süzme peynir sürüp 45 gr ton balığı kendi suyuma koydum.
Ne kadar lezzetliydi! Ve her şey ortaya çıktı 145 kcal.
Kalan serbest kaloriler için tartılmış fıstık (230 g) - 165 kcal, işte gün boyunca yemek yiyen.
Öğle yemeği - tavuk suyu - 400 gr, tavuk but eti yaklaşık 50 gr ve 35 gr tam tahıllı ekmek.
Öğle yemeği - 320 kcal.
Akşam elektrikli ızgarayı kullandım ve 5 dakikada chum somon bifteği pişirdim (150 gr çiğ), sadece karabiber ve tuz. Balığa patatesleri (100 gr) haşladım ve hızlı bir sos yaptım (sosun tarifi hatırlatıcıda bulunabilir).
Akşam yemeği için çok lezzetli çıktı 420 kcal.
Toplamda günde 1405 kcal. K - 115, F - 56, U - 100.
Su oranı içilmiştir ve önerilen su oranı 1 kg ağırlık başına 30 ml'dir.
Son zamanlarda yorumlarda konu sık sık gündeme geldi - "kilo vermemiz ve yeme alışkanlıklarını değiştirmemiz sayesinde kurtardıklarımız."
Geçen gün mide ekşimesini unuttuklarını tartışıyorduk. Nefes darlığı hakkında tartışılan aynı şeyi hatırlıyorum.
Ve genel bir liste yapmak için bir fikir buldum - kilo kaybı ve diyet değişiklikleri sayesinde kurtulduğumuz bir şey. Tek başıma baş etmek benim için zor olacak, geçmiş yılların sorunları her zaman hatırlanmıyor çünkü iyi şeylere çabucak alışıyorsun.
Listeme hatırladığımdan başlayacağım:
- mide ekşimesi, nefes darlığı, terlemede artış,
- hızlı kalp atışından ve sık sık basınç artışından kurtuldu, göğüsteki ağırlıktan,
- bacakların şişmesi gitti,
- Daha dayanıklı oldum, yürümem ama uçuyorum.
Zafer listemizi hazırlarsak ve sık sık hatırlatırsak denemeye cesaret edemeyenler için ne tür bir motivasyon olacağını hayal edebiliyor musunuz? Kendimiz için bile bu liste geçmişe dönmemek için bir teşvik olacaktır.
Eklemelerinizi dört gözle bekliyorum!
Hatırlatma.
Unsuz lahana ve mantarlı tavuklu börek için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍
Tavuk pastroma tarifi.
Çilek ile lor cheesecake tarifi🍒.
Tam tahıllı ekmek tarifi.
Herhangi bir balığı süsleyecek bir sos tarifi.
Uzmanlara danışmak zorunludur.