🍒15.07.2020.
Herkese iyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Ne zamandır aşırı kiloyla savaşıyorsun? Yetişkin hayatım boyunca diyet yaptım.
Bu makaleyi okuduğunuz için, kilo verme konusu sizin için ilginç. Belki defalarca fazla kilo verdiniz, mutlu oldunuz ama sonra tekrar kazandınız? Yoksa farklı diyetler mi uyguladınız ama her düştüğünüzde? Ya da tüm çabalara rağmen sonuç alınamadı mı?
⠀
Listelediğim her öğeye bir artı koydum - hepsi oradaydı.
Kilo verme umuduyla yapmadıklarımız:
⛔ Açlıktan 18 saat sonra yemek yemedi. Sonuçta, mide uykudan önce her şeyi sindirmelidir, aksi takdirde her şey yağa gider - düşündük.
Bununla birlikte, sindirim sistemimiz birçok kişinin düşündüğü gibi bizimle uyumaz, çalışmaya devam eder!
⠀
⛔ Doğru beslenmeye uyun. Ve üzerine fazla yemek. Sonuçta, sağlıklı yiyecekler bile kontrolsüz bir şekilde tüketilirse aşırı kilo alabilir.
⛔ Pişirmeyi reddetti - yüksek kalorili, karbonhidratlı!
Ancak vücudumuzun karbonhidratlara ihtiyacı var! Ve kendinizi tamamen favori tatlılardan mahrum etmek, bozulmalara giden doğrudan bir yoldur.
⛔ Spor salonuna gitmeye zorlandılar ve sonra vücut kaybedilen enerjiyi yenilemek istedi.
Ve spor yapmaya gittiğimden beri çok yemek yiyebiliyorum ve şişmanlamıyorum, bazıları düşünüyor. Ama durum bu değil! Çılgın fiziksel aktivitelerde bile, kalori normu ile fazlalıkları arasındaki çizgiyi aşabilirsiniz.
Kilo verme ve kilo verme efsanelerine inandığımız birçok yol vardır.
Her halükarda, hemen hemen her kilo verme yöntemi, bazı ürünlerde bizi kısıtlar veya hatta diyetimizi önemli ölçüde keser, bizi açlıktan ölmeye zorlar veya başka rahatsızlıklara neden olur.
Bu nedenle, tüm bu kilo verme yöntemlerine kesintisiz olarak sıkı sıkıya bağlı kalmak çok zordur.
Ama en önemlisi, tüm bu yöntemler beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmez!
Ve bu nedenle, her diyetten sonra - normal beslenmeye ve tekrar kilo almaya dönüş.
Kolay, lezzetli ve tatmin edici kilo vermeme yardımcı olan tek yol kalori saymaktır.
Size günlük menümden bahsedeceğim.
Kahvaltıda - lor peyniri ve hafif tuzlu somon balığı ile favori yulaf ezmesi.
Bugün yulaf ezmesi için kullandım: 25 gr yulaf ezmesi, 40 gr kefir% 1, 1 yumurta, bir tutam tuz ve kabartma tozu.
Doldurma: 20 gr lor peyniri, 100 gr hafif tuzlu somon balığı ve KBZhU'da bile saymadığım birkaç marul yaprağı.
Sadece bir zevk! Lezzetli ve doyurucu.
Kahvaltı için 445 kcal.
Hava kötüleşti; şimdi kocamızın tatilini güneşlenmek ve yüzmek yerine evde geçiriyoruz. Ve bu, normal modda çalıştığım anlamına geliyor, akşamları ve geç saatlere kadar değil. Beni mutlu eden tek şey bu.
Genel olarak gün içinde yüzmeyi, yürümeyi ve aktif vakit geçirmeyi tercih ederim. Ancak unsurlar öfkeliydi.
İş sırasında nektarinli bir atıştırmalık yedim (300 g) - 145 kcal.
Bu küçük Özbek nektarinlerini seviyoruz, çoktan satışa çıktılar. Henüz denemediyseniz deneyin.
Öğle yemeğine doğru, büyük bir tencerede yeşil lahana çorbası pişirmek için işten ara verdim, bu da bize birkaç gün yetecek.
Daha dün üstte yaz pancarının son kısmını yemeyi bitirdim.
Ve bugünün yeşil lahana çorbasına kuzukuluğun yanı sıra pancar kalıntılarını da ekledim, çok lezzetli çıktı. Ek olarak, göğsünde değil, tavuk sopalarında lahana çorbası yaptım (bir hatırlatıcıda tariflere bağlantılar bırakacağım).
25 gr ekşi krema ile bir tabak yeşil lahana çorbası (450 gr) ve 25 gr tam tahıllı çavdar ekmeği - 350 kcal.
Öğle yemeğinden sonra, çiseleyen yağmurda, bir saatliğine iş için ve ardından bilgisayar başında akşam yemeğinden önce tekrar kaçtım.
Ve 50 gr kurutulmuş mango ile yeşil çay içtim - 125 kcal.
Sadece akşam yemeğine yakın bir zamanda kendimi serbest bıraktım ve lezzetli bir muamele yapmaya gittim.
Uzun zamandır sebze dolgulu tavuk turtası fikrini kullandım. Bugün yaşadığım tek ikilem, dolguda ne kullanacağımdı. Buzdolabında mantar, Çin lahanası ve kabak vardı.
Sonuç olarak, mantarlar ve Çin lahanası dolguya girdi.
Pasta şaşırtıcı ve bir gram un olmadan çıktı! Sizlerle paylaşmak için en kısa sürede bir tarif hazırlamaya çalışacağım.
Akşam yemeği - 350 gr turta - 300 kcal.
Toplamda bir günde 1395 kcal elde edildi.
B - 112, F - 54, U - 117.
Sıcaktan daha kötü su içiyorum ama kendi oranımla içiyorum.
Cilt bakımını unutmadın mı? Bu, özellikle çok fazla kilo ile kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı olmak için çok önemlidir.
Yüzmenin de çok faydalı olduğunu fark ettim. Tüm vücut sıkılaştırılır. Bugün, en sorunlu alanlarda (uyluk iç) önemli gelişmeler bulduğumda şaşırdım. Birisi sorunu görmeyebilir bile. Ama bunu görüyorum.
Havanın kötüye gitmesi üzücü, aksi takdirde daha aktif yüzerdim.
Hatırlatma.
Berry turtası video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Tuzlu balık tarifi.
Tam tahıllı çavdar ekmeği tarifi.
Kuzukulağı lahana çorbası tarifi.
Yaz pancarı tarifi.