🍒03.06.2020
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Herkesin muhtemelen kilo verirken yaptığı hatalarımızdan bahsedelim.
Aslında birçok hata yapıyoruz. Ama bugün psikolojimizle daha çok ilgili olan iki ana hatayı, arzu ve beklentilerimizi vurgulamak istiyorum.
Birincisi yüksek beklentiler.
- "Yazın 20 kilo vermek istiyorum!" - Yaza bir ay kaldı.
- "Haftada acilen 10 kilo vermem gerekiyor."
Haftada fazladan 10-20-30 kilo da yedin mi? Hayır. Onları çok uzun bir süre ve fark edilmeden yediniz (ya da daha doğrusu fark etmek istemediniz). Ancak, bir zamanlar muhteşem göğsünden daha fazla dışarı çıkan göbeğin fark edilmemesinin imkansız olduğu an geldi - göbeğin arka planında, başka hiçbir şey fark edilmiyor.
Ve sonra açlık grevleri başlar, bir spor salonu. Kilo vermek için kendimizi öldürüyoruz, açlık çekiyoruz. Ve sonuç hiç de beklediğimiz gibi değil. Ve eller aşağı indirildi ve şimdi hayal kırıklığımızı bir turta ile yakalayıp, üzerine yoğunlaştırılmış süt döküyoruz.
Sonucu kovalamanıza gerek yok. Öncelikle sağlık için tehlikelidir. Ve eğer gençlikte sağlık hakkında biraz düşünürseniz, o zaman büyürken bunun daha sağlıklı olduğunu anlamaya başlarsınız - ilk etapta korunması gereken şey budur. Yıllar içinde alınan fazla kiloları 2 ayda kaybetmek çok çok zordur.
Gerçekçi hedefler belirleyin ve onlara ulaşın - bu size devam etmeniz ve yeni zirveleri fethetmeniz için güç verecektir!
İkinci - bence bunlar birbiriyle bağlantılı, tutarsızlık ve kontrolsüz beslenme.
Kilo verme ve kilo verme sürecinden kaynaklanan süreksizlik.
Önce kalori saymaya karar veririz, sonra sıkılırız ve aniden açlık grevi yaparız. Ve açlık bir teyze değil, bir turta getirmeyecek - ve buzdolabına koşuyoruz. Ve uzun vadeli hile burada başlıyor.
Kilo vermenin kalori açığı gerektirdiği bir sır değil. Yemekle tükettiğimizden daha fazla enerji harcamak gerekiyor.
Ve böylesine tutarsızlık ve kontrolsüz yemek yeme ile ne olur? Sonuç olarak, kalori açığı yoktur ve hatta aşırı yeme vardır.
Ve zaten kilo vermiş olanlara ne olacak? Kontrolsüz yemeğe geçer geçmez, tüm emeklerimizi aşar ve tekrar kilo alırız.
Sadece yeme davranışı kontrolü, kalori sayımı ve BJU dengesi sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize ve tekrar kilo almamanıza yardımcı olacaktır.
Size günlük menümden bahsedeceğim.
Kahvaltı - peynirli ve yulaflı keki 405 kcal.
30 gr yulaf ezmesi, 30 gr kefir, 1 yumurta ve 50 gr peynir kullandım.
Bu havalarda uyanmak imkansızdır.
Bir şekilde neşelenmek ve kahvaltıdan hemen sonra çalışmaya başlamak için sütlü kahve (50 ml) içmek zorunda kaldım.
Bugün işe o kadar dahil oldum ki, saat 8: 00'den 11'e kadar fark edilmeden uçtu. Kahvenin üzerimde bu kadar etkisi oldu mu?
Simülatöre 15 dakika sürdüm (unuttuğumu sanıyordum? Oh hayır!). Elipsin üzerinde koştum, nefesimi tuttum, dinlendim ve bir şeyler atıştırma vakti geldi.
Dün biraz tembel vişneli köfte (125 gr) sakladım. kendimi bir atıştırmalık için ısıttım.
Çıktı 180 kcal.
Ve 25 fıstık ağırlığında - 140 kcal, iş yerinde sinsice yemek yemek.
Bir şeyler atıştırdım ve işe döndüm.
Ayrıca mantarları biraz çözmeleri için önceden çıkardım - akşam yemeği için hızlı bir mantar çorbası pişireceğim. Birisi akşamları çorba yiyecek ve birkaç gün daha yetecek kadar içecektir. Son mantarlar dondurucudan kullanıldı, acaba bu yıl en azından bir şeyler toplayabilir misin?
Hava durumuna baktım - bütün hafta yağmur yağacak, ancak önümüzdeki hafta hava 27-28 santigrat derece ve güneş güneşli. Belki hava düzelecek ve uzun zamandır beklenen yaz gelecek? Belki satın alabilirsin? Ya da işe yaramaz - mayo hepsi harika!
Öğle yemeği için, 30 gr% 10 ekşi krema ve 40 gr ev yapımı tam tahıllı ekmek ile bir tabak mantar çorbası (470 gr).
Öğle yemeğim çıktı 220 kcal.
Ve akşam yemeğinden sonra yeşil çay döktü, bir parça aldı (20 gr - 110 kcal) bitter çikolata ve laptop için gitti.
Tarifler ve makaleler sizin için kendi başınıza yazılmayacak, bu da zaman alıyor ve çok şey alıyor. Ancak blog yazmak benim için bir zevk. Yemek tarifleri tasarlamayı, sizin için makaleler yazmayı seviyorum. Hatta video düzenlemeye aşık oldum, ancak ilk başta, ah, benim için ne kadar zordu.
Eh, çaylı çikolata hala makalelerin tasarımında bana yardımcı oluyor?
Bugün, akşam yemeği bizim için her zamankinden daha geç planlandı ve şimdi biraz balık istedim (daha çok pembe somon kaldığını biliyordum). Genel olarak, bir abone yorumuyla beni bir balıkla baştan çıkardı. Yani masumum - beni planlamadığım şeyi yemeye fiilen zorlayan sendin.
150 kcal Soğuk füme pembe somon ve çavdar ekmeği yedim.
Ve akşam nihayet haşlanmış pisi balığına ulaştım. Dün lor günüyle kafam karıştı, ama bu gece - balık ve sebzeler.
200 gr pisi balığı eti ve sebze salatası (150 gr - domates, salatalık, biber).
Akşam yemeği 270 kcal.
Sadece bir günde 1475 kcal yedim.
Yakında 1400-1450'deki şık günlerim ve hatta biraz daha fazla kalori bitecek.
Terebentin banyosunun sonuna kadar bana tam anlamıyla 2-3 banyo kaldı.
Ve yine kilo verme çizgisine gireceğim ve kalori alımını azaltmaya başlayacağım. Şimdiye kadar ne kadar bilmiyorum ama son zamanlarda kilo verdiğim 1300'üme döneceğimi düşünüyorum.
Ve bugün belirli bir Oleg ile küçük bir diyalog kurdum.
Sadece bir kez daha kendin için mutlu olmanı istiyorum. Çünkü lezzetli yiyoruz ve 900 kcal açlıktan ölmüyoruz ve hatta aynı zamanda kilo veriyoruz. Ve birisi şüphe etmeye devam ediyor, hatta açlıkla kendisine işkence ediyor.
Hatırlatma.
Mantar çorbası video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Tam tahıllı ekmek tarifi.
Peynirli ve yulaflı kek tarifi.