en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için53kg.
kilo için bir sır yok olmasıdır. Tek kural - Eğer tüketmek daha fazla enerji harcar.
Enerji beden her gün yediği gıda alır. Her birimiz bizi günlük yaşamı sağlamak için gerekli olan bir kalori (enerji) sahiptir. Kalori boy, kilo, yaş ve bizim aktivitesine bağlıdır.
Ve her gün daha gerekli bize tüketmek eğer öyleyse - artı tarafta stoklarımızda orada kalacağını.
Vücut diyette sınırlı biraz Ve eğer (bir kalori açığı oluşturmak için) ve hatta daha fazla fiziksel bağlamak Etkinlik - bu birikmiş o rezervleri yoksun bizim zeki vücut enerjisini çekecek olan Daha önce.
prensibi basittir. ve kaybetme ağırlık - Biz bir kalori açığı oluşturmak. Biz daha tonlu gövde istiyoruz - fiziksel aktivite yapan. Artı fiziksel aktivitede artış daha fazla enerji gerektirir.
, Kalori saymak diyet ve kaybetmek ağırlık takip et!
Ben menüye geçin.
Kahvaltı - yeşil çay balık pate (60 g) ve domates (40 gr) ile iki horoz ibiği somun (20 gr). Vitaminler ve omega -3 yemek süre içinde - her sabah (molalar unutmayın).
Kahvaltı açık olduğundan 250 kcal olabilir.
Burada daha sabah daha hiçbir şey istedik.
Sabah Bugün işin biraz uzaklaşıp karar verdi, ama ben) nerede zaten unutmaya başlıyor.
Ben mağazaya ve eczaneye gidin. Ve ben sadece bir eczane var, ne yazık ki, bizim LCD kapanır ve tüm bunlar sol% 60 indirimle satılıyor var ortaya çıktı! İşte Gerçek şu ki, çok değil bir şey kalır, ama yine de kendisini ve krem ve tereyağı bebek masajı satın) eczaneye geldi - Çok hiç böyle bir şirket "Johnson & Johnson" dan. Ve şimdi sıvı E vitamini ve A kaynağı var - Cildinize iyi bakmak için bir şeyler olacaktır.
Aslında cilt bakımı amaçlı bugün alışveriş çok şey var. şimdi yine kahve losyonları benim favori yapacaktır - mağaza (erdi olsa srodu almazdım böyle bir işlem yapmadan) saçma bir fiyata kahve kaba bulmuştur.
Ben, skrabiruya uçucu yağ birkaç damla eklemek için, duş jeli ile kahve kaba karışımı seviyorum ve iyi cildi ovmak. Tedaviden sonra bir bebek gibi cilt 👍.
Hatta bir şey ailesi ve satın yakınları - sıklıkta eczanelerde bu tür indirimler olsun.
Geri dönen ev bitter çikolata 20 g% 75 ile yeşil çay içti ve fıstık 20 g bütün gün dışarı ölçülen - 220 kcal olabilir.
Bir öğle yemeği - dün konserve somon çorbası (450 g) ve salatalık, 100 g Korece 40 g havuç.
Ben akşam yemeği olsun 180 kcal olabilir.
çay ile 40 gr incir yedik - 110 kcal.
Akşam yemeğinden sonra, hala bilgisayar başında çalışmanın zorunda kaldı, ama nedense daha kolay gitti uğraşmak. Yine de, gerisi önemli.
lezzetli ve düşük kalorili - yemekte hızla Çin lahanası ve mantar (300 gr) ile tavuk göğsü pişirilir. Dayanamadım ve kepekli ekmek 30g aldı olamazdı. akşam yemeği 300 kcal.
uyku kavanoz doğal yoğurt yedi için, tekniğin çok serbest kalori ve 3 saat geriye - 150 g - 100 kcal.
gün ortaya çıktı 1160 kcal.
Biraz biliyorum ama bunu pişirme sırasında böyle bir düşük kalorili yemek olur düşünmüyordu.
Su, içki, unutma.
Bugün (sürece yağmur değildi gibi) iyi bir yürüyüş oldu. Her zaman şerit gibi - bir günlük aktivitedir.
Napominalochka:
Bugün, PP Shawarma'yı hakkında hatırlatmak istiyoruz - Onunla birçok ekledi. Son zamanlarda, shawarma pişirme ve videoretsept nedeniyle kaldırıldı. Bak, yararlı olabilir:
makale linkinde bir kalori sayma irade yardımına kaybetmek ağırlığa Başlıyor burada.
Bir deri yardımcı olmak için kullandıkları temel cilt bakım sıkılması - burada.
Ben kaybetmek ağırlık başladı ve yoluma buluştu neler merak olanlar için, gıda hakkında bir roman yazdım: başlangıcı, bir kalori açığı, yayla.
kullanışlı için Lezzetli ve ihale tavuk pastırma sandviç - burada.
Faydalı ekmek basit bir reçete üzerinde pişmiş olabilir - burada.
Pıhtı PP sochniki - burada.
Narin süzme peynir ve elma börek - burada.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!