05.02.2020
Kanalımdaki herkese sevindim. Burada kilo vermek lezzetli ve doyurucu, siz de istiyorsanız - katılın!
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyorum, tarifler ve deneyimlerimi paylaşıyorum.
Şu anda 59 kilodan kurtulmayı başardım.
Yorumlarınızı okurken ve onlara cevap vererek, bitmiş yemeğin kalori içeriğini hesaplarken yolculuğun başında yaptığım ana hatayı fark ettim.
Aksine, 2 hata bile.
Her şeyden önce. Birçoğu, örneğin, bir süzme peynirli güvecin kalori içeriğini sayarak, kalori sayacına yaz kullanılmış ürünler, ancak tezgahın sunduğu ürünler arasından seçim yapın ve üzerinde belirtilen cbzh'a bakmayın paketleme.
Ambalaj ve cbzhu varsa - ona odaklanın. Verilerdeki fark hem + hem de - şeklinde büyük olabilir. 100g başına 150 kcal olan% 5 süzme peynir kullandınız ve verileri tezgahtan aldınız - burada 100g başına 120 kcal. Ve böylece tüm ürünlerde.
İkincisiTüm ürünleri yazdıktan sonra, birçok kişi bu konuda sakinleşin, tarifi kaydedin veya kutuyu işaretleyin (örneğin, pişirme) ve tarifi kaydedin.
Ve aynı süzme peynir güvecinin yarım saat pişirildiğini ve kilo verdiğini (kalan nem) ve kalori içeriğinin ürünler için aynı kaldığını, ancak daha düşük bir ağırlıkta kaldığını unutuyorlar. Tezgahınızın herhangi bir yerine onay işareti koymanıza gerek yoktur. Bitmiş yemeği tartmak ve ağırlığını belirtmek gerekir.
Menüye gideceğim.
Bugün kahvaltı için bir adet haşlanmış yumurta, tavuk jambonu (100 gr), çavdar ekmeği (10 gr), kiraz (10 gr) ve havuç-portakal kekleri (45 gr).
Kahvaltı çıktı 375 kcal.
Sabah kahvaltısında yeşil çay, ayrıca D vitamini ve omega-3.
Kahvaltının ardından, ruh halim olmamasına rağmen işe oturdum. Ben hiçbir şey yapmak istemedim. Evet ve bekleme modundaydı - su sayaçlarını kontrol etmek için bir ustanın gelmesi gerekiyordu.
Ve artık her an dikkatimin dağılabileceğini bildiğimde kendimi işe kaptırmayı sevmiyorum.
Bu arada ustayı saat 11'de bekledim. Ve 15 dakika içinde 4 su sayacını kontrol ettiler ve bana belgeler verdiler.
Konuşmalardan, son tarih geldiğinde birçok sayacın değiştiğini ve onları kontrol etmediğini biliyorum. Doğrulama sırasında bir arıza oluşturacaklarından ve hem doğrulama için hem de yeni sayaçların kurulumu için ödeme yapmak zorunda kalacaklarından korkmak için.
Sayaçları her zaman 2 kez doğruladık - bir kez kiralık bir dairede ve bugün zaten kendi içimizde. Her iki seferde de her şey hızlı gitti, sayaçlar kaldırılmadı, eve inandılar ve belgeler yayınladılar. Ve yenileriyle değiştirmeye kıyasla tasarruf önemli.
Sayaçlarla ne yaparsınız? Yenilerini mi kuruyorsunuz yoksa hala inanıyor musunuz?
Hatta doğruca yönetim şirketine koştum ve belgeleri teslim ettim, bu yüzden çalışmak istemedim.
Evde bir şeyler atıştırdım.
Atıştırmalık - lor peyniri (25 g) ve hafif tuzlu pembe somon (50 g) ile iki çavdar ekmeği (20 g).
Bir atıştırmalık için çıktı 260 kcal.
Ve bir atıştırmadan sonra gidecek hiçbir yer kalmadı ve kendiniz için de bir bahane bulamazsınız. Kendimi çalıştırdım.
Öğle yemeği benim için zaten hazırdı - bu, bugün öğle yemeğinde 3 gün boyunca yiyeceğim bir hodgepodge. Ve son olarak.
Mantar ve hindi ile Pekin lahanası solyanka (350 g) - 175 kcal
Ve çay ile birkaç hurma (20 g) - 50 kcal.
Bugün akşam yemeğinde 200 gr süzme peynirim var% 9, 50 gr yoğurt ve 15 gr kuru kızılcık.
Gerçekten lor istedim.
Açık olduğu ortaya çıktı 380 kcal
Toplamda bir günde 1240 kcal çıktı.
Dünden beri 1385 kcal var, bugün toplam kalori içeriğini azaltmaya çalıştım. 60 kcal kesildiği ortaya çıktı.
Ve suyu da unutmam. Onunla uzun süre arkadaş oldum, ancak hiç su içmedim, sadece çay içtim. Ancak bir içki rejimi kurmaya başladığında ödemden kurtuldu.
Hatırlatma.
Çilek ile lor cheesecake için video tarifi:
Nazik tarif kabak pirzola.
Kıyılmış tarif dolmalık biber ile tavuk pirzola.
Yemek tarifi Elmalı kek.
Yemek tarifi dut ve meyve reçelleri.
Yemek tarifi PP lazanya.
Yemek tarifi elma ile tavuk salatası.
Yemek tarifi lor peynirli rulo.
Yemek tarifi lor peynirli sufle.
Beşik kilo vermeye başlayanlar için. Öne Çıkanlar.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!