09.02.2020
Herkese hoş geldiniz! Bu kış size iyi günler, iyi bir ruh hali ve sağlık.
Kilo verme konusuyla ilgileniyor ve aynı anda hem aç kalmamak hem de kilo vermek yerine lezzetli yemek yemek mi istiyorsunuz? Sonra bir nedenden dolayı sayfama geldiniz.
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım59kilogram.
Çoğunuz gibi ben de birçok diyet uyguladım, kilo vermek için çeşitli çaylar bile içtim. Evet, kilo verdim ama diyeti bırakır bırakmaz iyileştim.
Ama şimdi, iki yıl gibi kısa bir sürede, sadece iyileşmekle kalmadım, aynı zamanda kilo verdim ve uyum için yoluma devam ettim. Ve bana düşecek hiçbir şey kalmadı.
Yeme davranışının uyumunuzun, gençliğinizin ve sağlığınızın anahtarı olduğunu anlamak, hayal ettiğiniz sonucu verecektir.
Kilo veremeyecek, sevinemeyecek ve "Her şeyi kaybettim, şimdi yiyebilirsin!" Diyemeyeceksiniz. Bu davranış bir kısır döngüye yol açacaktır.
Ve sadece diyetimizi izlememizin her zaman gerekli olduğunu anladığımızda - her şey yolunda gider ve kısır döngüden çıkarız.
Ve bağımlı olmak için hayatınız boyunca kalori saymanıza gerek yok. Kilo verme aşamasında kalori kontrolü gereklidir ve ardından sezgisel beslenme, kilo verme sırasında gelişen alışkanlıklar çok fazla kazanmanıza izin vermeyecektir. Ve kilo kontrolü, çok ileri gitmenize ve bu kadar zorlukla atılan her şeyi geri kazanmanıza izin vermez.
ANCAK tüm bunlar, anlayış devam etmenin imkansız olduğu ve yaşam tarzınızı, öncelikle sağlığınız için, çocukların, torunların iyiliği için değiştirmenin gerekli olduğu ortaya çıkarsa mümkündür.
Şimdi hala kilo verme aşamasındayım. Bu nedenle, yemeklerin kalori içeriğini saymaya ve diyetteki karbonhidrat, yağ ve protein dengesini izlemeye devam ediyorum.
Pazar kahvaltım, ev yapımı tam tahıllı ekmek (75 gr), eritilmiş peynir (30 gr) ve balık ezmesi (40 gr) yeşil çay ile sandviçtir.
İçin kahvaltı çıktı 380 kcal. Sabah kahvaltısında omega-3 vitaminleri de içiyorum.
Böyle bir kahvaltıdan sonra, "Bu kadar yemek yemeyenler ve yaparsa hemen iyileşecekler, şaşkın seyircilerin önünde şişecekleri" yorumlarında hep bekliyorum.
Acaba bugün kaç tane olacak, metabolizmasını 1000 kcal ve diyetle öldürenler ve şimdi faydalarını görüyorlar.
Öğleden sonra işteyken bir atıştırmalık hurma yedik (120 g) - 80 kcal.
Bugün öğleden sonra ve biraz da akşam tekrar çalışmak zorunda kaldım. Evden çalışmak güzel, değil mi?
Akşam yemeği için herkese lor hamuruna mini pizza yaptım. Birinin daha büyük, birinin daha küçük bir kısmı var. Dolguda farklı ürünler kullandım. Ama yine de hızlı, basit, lezzetli ve çok tatmin edici oldu.
Pizza porsiyonum 230 gr çıktı - 420 kcal.
Ve akşam yemeğinde, dolmalık biber (60 gr) ve yeşil fasulye (100 gr) eklediğim, artık haşlanmış tavuk göğsü (150 gr) var.
Akşam yemeği çıktı 200 kcal.
Gün boyunca çay ve 20 gr kaju ile kurutulmuş mango yedim. - 220 kcal.
Toplamda bir günde 1300 kcal elde edildi.
Kalori açığına - içme rejimine bağlılık, evde yürüyüş için egzersiz yapın.
Görünüşe göre bir yıldan fazla bir süredir blog yazıyorum ve farklı insanlar "gördüm". Ama her seferinde ilk olarak şaşırıyorum. Yanındaki insanlar neler? Ne zaman bu kadar sinirlendin? Yoksa gerçek hayatta saklanan gerçek yüzü göstermek için internetin izin vermesi ellerinizi mi çözdü?
Daha hoşgörülü olalım ve mucizelere ve photoshop'a değil, kendimiz üzerinde çalışmaya inanalım. Karıştırmak değil, önce değerlendirmek için bir şeyler deneyelim.
Ancak bazıları sadece pişman olup omuz silkebilir 🤷♂️.
Hatırlatma.
Mantarlı patates kiş için video tarifi:
Ev yapımı sağlıklı tarif tam tahıllı ekmek.
Yemek tarifi Kücük Pizza.
Yeni başlayanlar için kilo vermek için önemli noktalar - beşik.
Çorbanın kalori içeriğini saymayı öğrenmek peynir ve balkabağı çorbası tarifinde.
Kilo vermek için cilt bakımı.
Tariflere bağlantılar dizini.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. "OkoloPP" benim!