🍒19.08.2020.
Herkese iyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
✅Ben, hayatımda olan her şeyden sadece ben sorumluyum ve benden başka hiç kimse sorunlarımı çözmeyecek.
Aşırı kilonun nedeni alışkanlıklarım ve yaşam tarzımdır.
Ne olursa olsun kilo istiyorum ve verebiliyorum.
Kişi bu tutumla kilo vermeye değil, sadece ona yaklaşmalıdır.
Yenisine doğru atılan her adım, sorunun kabulü, anlaşılması ve çözüm arayışıyla baştan başlar.
Üç kutuyu da kontrol etmem uzun zamanımı aldı✅.
Çoğu kişi gibi ben de aşırı kilomu bünyeme, hormonlara, geniş kemiğime bağladım - aşırı yemek hariç her şey.
Kendime diyet ve açlıkla işkence ettim ve tabii ki her diyetten sonra normal yaşam tarzıma döndüm ve tekrar kilo aldım.
Ancak kilomun beni bariz olandan daha belirgin hale gelen sağlık sorunlarına yönlendirdiğini fark ettiğimde hepsi değişti.
Sonra kilo vermeye rasyonel bir şekilde yaklaşmaya karar verdim. Diyet yok, açlık yok - sadece rahat kilo kaybı ve dengeli beslenme.
Ve 2 yıl içinde hayal bile edemediğim sonuca ulaştım.
Temel kalori sayımı bana yardımcı oldu.
Size günümü ve menüyü anlatacağım.
Bugün yürüyüş ve gezilerden ilginç yerlere ara veriyoruz. Dinlenmeye karar verdik ve iyileşmek için dişe gitmem gerekti.
Tatilde bile erken kalkıyoruz. Sabah 7'de zaten kahvaltı ettim.
Kahvaltıda yeşil çay ile iki katlı süzme peynirli güveç (180 g) yedim. Ve yolculuktan önce atıştırmalık olarak kahvaltıdan biraz sonra Darnitsky ekmeği (3 gr) üzerine 10 gr tereyağı ve 35 gr sazan havyarı ile bir sandviç yedim.
Hepsini kahvaltı için yazdım - 490 kcal.
Tüm işlerini doktorda yaptıktan sonra ziyarete uğradık, hediyeleri geçtik, biraz konuştuk ve eve gittik.
Biliyorsunuz, bu kadar yoğun bir tatille (ve bir tatil için ziyaret etmeyi başardık: Tsaritsyno, Kuskovo, Kolomenskoye, Moskova Hayvanat Bahçesi, eğlence parkı Dream Island, VDNKh, Poklonnaya Hill'de, Sokolniki'de) - sadece evde olmak ve görmek istiyorsun seri.
Eve döndüğümüzde öğle yemeği yedik. Öğle yemeği için bir tabak patatesli balık çorbası. Çok uzun zaman önce bir alabalığı tuzladım ve şimdi alabalığın başı, kuyruğu ve sırtı çorba için işe yaradı.
Bir kase çorba (470 gr) ve tam tahıllı ekmek (25 gr) - 230 kcal.
Bugün eve giderken süzme peynir, meyve için dükkana uğradık, mükemmel bir avokado (yarın avokado ve balıklı süper sandviçler olacak) ve bir kavun aldık.
Öğleden sonra atıştırması için 475 gr kavun yedim - 155 kcal.
Kavunun diğer yiyeceklerden ayrı olarak ve tercihen yemekten 2 saat sonra yenmesinin tavsiye edildiğini biliyor muydunuz? Ve hepsi, çünkü kavun midede oyalanmaz, hemen hemen sindirildiği bağırsaklara geçer. Kavunu diğer ürünlerle birleştirirseniz ana yemekten sonra tatlı olarak yiyin, tüm bu ürünler birlikte midede uzun süre sıkışacaklar, bu da ağırlık ve rahatsızlık verecek, ciddi rahatsızlıklara kadar sindirim.
Öğleden sonra, akşam yemeği pişirmeye gitmem gereken andan hemen önce bilgisayarda küçük bir çalışma yaptım.
Akşam yemeği için herkesin yiyeceği bir yemek pişirmek istedim - doyurucu ve lezzetli, çok yüksek kalorili ve yağlı olmayan.
Tavuk göğsünü çözdürttüm ama aklıma hiçbir şey gelmedi. Ve bunun nasıl olduğunu biliyorsunuz - sadece mutfağa gidin ve ne pişireceğinizi hemen anlayın.
Ve pişirecektim - patates ve tavuk göğsü ile graten gibi bir şey. Çok doyurucu ve lezzetli bir yemek olduğu ortaya çıktı!
300 gramlık porsiyonum çıktı 430 kcal.
Sonuç olarak, günüm 1305 kcal'a gitti. B97, Zh50, U130.
Ve dünden beri kalori bakımından terbiyeli bir şekilde gittim - bugün toplamamaya karar verdim ama bunu çok nadiren yapıyorum. Her zaman gerekli KBZHU'yu alacak şekilde yiyecek dağıtmaya çalışıyorum.
Bugün sahip olduğum şey buydu. Ve nasılsın?
Hatırlatma.
Lor-haşhaş rulosu için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
💖🍒Sohbet etmek isteyenler için bir övünme ve flört yazısı.
Süzme peynirli iki katmanlı güveç tarifi.
Pide ekmeğinde vişne ile süzme peynirli rulo tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.