🍒26.05.2020
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Fazla kiloya tek seferde veda etmek isteyenlerin anlaması gereken ilk şey beslenmeyi kontrol etme ihtiyacıdır.
Ebedi diyet yoktur, yaşam için kalori sayımı yoktur. Ancak sizi aşırı kiloya götüren yemeğe dönüş olmamalıdır.
Bir sorun olduğu için - aşırı kilolu, o zaman diyetinizde her şey iyi değil, ama aslında her şey kötü. Aşırı yeme var. Banal aşırı yeme vücutta yağ birikmesine neden olur.
Az yediğini düşünsen bile, aslında çok yiyorsun.
Şimdi, metabolizmalarını 1000 kalori ve altındaki diyetlerle ekmiş olan korkusuzlardan (sağlıkları için) bahsetmiyorum. Bu farklı ve çok daha üzücü bir hikaye.
Şimdi gerçekten çok yiyenlerden bahsediyorum.
Doğru diyette misin, ama kilo gitmiyor mu? Sadece bir ısırık ve bundan bir parça yedin ve kilo mu artıyor?
Şey şu ki tam olarak ne git. Herhangi bir yiyecek kalori içerir - vücut için hayati önem taşıyan enerji. Ancak her organizmanın kendine özgü bu enerji oranı vardır.
Herhangi bir ürün kalori içerir, sadece üründeki kalori içeriği farklıdır.
Bir parça tavuk göğsü yemek, bir parça haşlanmış domuz eti veya domuz yağı yemekle aynı şey değildir. Vücut tarafından alınan enerjideki fark muazzam olacaktır.
Görünüşe göre biraz yediniz, ama aslında vücudunuzun enerjisini fazla getiren yiyecekleri yediniz, bu da yedekte kalacağı anlamına geliyor.
Evet, düşük kalorili yiyecekler de kontrolsüz bir şekilde ve büyük miktarlarda tüketilirse aşırı yiyebilir.
Kalori açığı, kilo vermenize ve diyetinizi kontrol etme alışkanlığı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Elde edilen sonucu korumak için - kilo verme sırasında gıda alışkanlıkları değişti ve yeme davranışı açısından otomatizm gelişti.
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Bugün çok erken kalktım, kendim için bile erken kalktım ve kahvaltıyla karıştırılmaya karar verdim.
Ve tost yaptım.
Tam tahıllı ekmek (60 gr), suluguni peyniri (25 gr) ve 2 tavuk yumurtası (her biri 60 gr).
Kahvaltı yaptım 420 kcal domatesleri dikkate alarak.
Video tarifi, makalenin sonunda bir hatırlatma olarak yer almaktadır.
Güneş her yerde parlıyor, umarım hava düzeliyordur ve hafta sonları bisiklet sürerek herkesten uzaklaşabilirsiniz. Keşke yağmur olmasaydı!
Güneş parladığında, sabah çalışmak bile bir zevktir.
Atıştırma zamanı geldiğinde fark etmedim.
Bir atıştırmalık için kendime bir çeşit sandviç yaptım - bir salatalığı (105 g) dilimler halinde kestim ve üzerine bir kalamar sabanı koydum - 50 g (satın alındı (100 g başına 280 kcal).
Ek olarak, gün boyunca yemesi için 20 gr yer fıstığı tarttı.
Atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 260 kcal fıstık dahil.
Ve kesinlikle yeşil çay döktüm - bu benim sürekli arkadaşım, özellikle de bilgisayarda çalışırken.
Bugün VK bana bir yıl önce olduğunu tekrar hatırlattı. Bir yıl önce sıcaktı! Bu gerçek - ısı!
Mahallede bisiklet sürdük, o günü çok iyi hatırlıyorum. Yeni bir ikamet yerinde ilk yazımız - Etrafımızda neler olduğunu görmek için her şeyi bir kerede incelemek istedim.
Ve tabii karşılaştırma için, bir yıl önce (ilk) bir fotoğraf ve şimdi:
İlk fotoğraf 87 kg gösteriyor (İnanamıyorum bile... bana öyle geliyor ki fotoğrafta ağırlık o kadar belirgin değil). Ve şimdi - ağırlık 71-72 kg.
Sonunda ıspanaklı jöleli turta yapmak için zaman buldum.
Öğle yemeğinde pancar çorbası olduğunu ve düşük kalorili olduğunu düşünürsek (her 100 gr için 27 kcal) - pancar çorbası için bir dilim turta ihtiyacınız olan şey olacaktır.
Öğle yemeği için, bir tabak pancar çorbası (450 g), 50 g yumuşak süzme peynir ile% 0 ve ıspanaklı ve yumurtalı bir parça turta (115 g).
Öğle yemeği çıktı 320 kcal.
Erken kalkmak güzel. Bugün 7-45'te zaten neşeliydim, iyi beslendim ve bilgisayar başında çok çalıştım. Saat 11'den önceki gün için planladığım her şeyi yeniden yapmayı başardım.
Bu, simülatörde egzersiz yapmak, cilt bakımı ve yemek pişirmek için birkaç gün kullanılabilecek boş zaman olduğu anlamına gelir.
Bu arada, duş jelleri ile duşta vakum masajı için mucize kavanozunu kullanmasını (tam olarak hatırlamıyorum) tavsiye eden kişiye çok teşekkürler. Masaj yağından daha uygundur. İyi kayın, tüm sorunlu alanları çözmek uygundur. İlk başta alışamadım, kavanoz ellerimden uçtu (kaygan) ama sonra süreç başladı!
Akşam yemeğinde pollock balık köftesi pişirdim. Ne de olsa ne kadar tutumluyum. Ayrıca tüm bu karantina vakalarının başında satın aldığım pollock kıyma var. Ben de ondan pirzola yaptım. Kendim için pişirdim, ailem için kızarttım.
Pirzola (130 g) için garnitür olarak, yumuşak süzme peynirde haşlanmış patates (150 g) ve 150 g haşlanmış mantar var.
Akşam yemeği 305 kcal.
Kilo verirken kalori açığına yardımcı olmak için her zaman bir içme rejimi olacaktır.
Sadece bir günde ortaya çıktı 1350 kcal.
Ve bugün bir dakikalık zafer sadece bir kahkaha değil, gerçek bir "zafer dakikası" dır.
Belki de bu sevgili, tatlı, kibar bir anne ya da büyükanne, şefkatli bir eş. Bundan çok şüphe etsem de.
Ama ülke kendini bilmelikahramanlar(kendiniz için en önemli şey thing yorum için eklemeyi unutmayın), evet Natalia? Yoksa sıradan, sıkıcı bir trol mü sence?
Hatırlatma.
Suluguni ve kızarmış yumurtalı tostlar için video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Tam tahıllı ekmek tarifi.
Çilekli turta tarifi.
Balık köftesi tarifi.