🍒27.11.2020.
İyi günler, iyi bir ruh hali ve her zaman lezzetli ve rahat kilo kaybı!
Hepimiz neyden farklıyız? Yiyecek algısında bile. Bazıları bana iki yıldır çok "yediğimi" söyledi (özür dilerim, ama yapıyorum), bazıları ise aç olduğumu, besin eksikliğinden muzdarip olduğumu ve bunun gibi şeyler olduğunu düşünüyor. Birisi fotoğraftan 250 gr değil, 500 gr bir şey yediğimi kanıtlamaya çalıştı. Birisi benim için yemeklerin kalori içeriğini bile düşündü, içlerinde ne kadar ve hangi ürünlerin kullanıldığını bilmiyordu.
Her şey vardı.
Ve herkes asla kilo vermeyeceğimi tahmin etti ve hala tahmin ediyor.
Birisi ne kadar yediğimi, kalorilerimin doğru hesaplanıp hesaplanmadığını anlarken, fotoğrafta 25 gr ekmek olmadığını, hepsinin 50 gr olduğunu savunuyor - kilo verdim.
Kendi yemekleri yerine benim yemeklerimin kalori içeriğini sayanların durumu nasıl acaba? Umarım onlar da iyi gidiyordur.
Bu makaleye hepimizin farklı olduğunu söyleyerek başladım. Bu nedenle, hepsine uyan tek bir boyutta kürek çekemezsiniz. Her birimizin, vücudun normal çalışması için gerekli olan kendi kalori (enerji) oranımız vardır ve buna göre, her birimizin üzerinde kilo vereceğimiz kendi kalori açığımız vardır.
Zayıflama menümden bir örnek vereceğim.
Dün akşam, ben zaten dinlenirken, kocam bana bir şey söyledi ve syrniki konuşmadan geçti. Hemen kafamdan uçtu: buzdolabında süzme peynir kalıntıları kayboluyor... peynirli kek... Sonunda kalkıp fıstık ezmesi ile doldurulmuş cheesecake hamurlarını hızlıca yoğurmaya gittim, kek kalıplarına koyup buzdolabına koydum. 5 dakika ve bitirdiniz! Bu gerçekten 5 dakika. Daha uzun süre kalkıp bunu yapmaya değip değmeyeceğinden veya yerinde kalmaya ve daha fazla tembel olmaya değip değmeyeceğinden şüpheleniyorsunuz.
Bu sabah hamurla birlikte kalıpları 20 dakika fırına koyup nefis bir kahvaltının tadını çıkarmam gerekiyor.
Kahvaltının çok tatmin edici olduğu ortaya çıktı. 500 kcal. Fıstık ezmesinden pişman olmadım ve 30 g'a kadar koydum (ve kalorisi yüksek! unutma).
Cheesecake ile yeşil çay içtim.
Kahvaltıdan sonra, her zamanki gibi çalışmak.
Atıştırmalık olarak, haşlanmış domuz dili (70 gr) ve Kore havuçları (30 gr) ile Çin lahanası salatası (80 gr) yedim - 200 kcal.
Görünüşe göre bugün yeterince boş vaktim var. Öğle yemeğinde Çin lahanası ve mantarlı bir hodgepodge ısıtmayı planladım, ancak fikrimi değiştirdim ve tüm menüyü tekrar oynadım. Çünkü buzdolabında bir kavanoz deniz mahsulü kokteyli gördüm ve öğle yemeğinde krema soslu deniz mahsullü spagetti pişirmeye karar verdim. Ve akşam yemeğinde hodgepodge yerim.
Deniz mahsulleriyle spagetti yapmak için marine edilmiş deniz mahsulleri kokteyli (80 gr), 50 ml% 10 krema, 30 gr peynir ve 40 gr (kuru ağırlık) TSP spagetti kullandım.
Deniz ürünlerini bir damla tereyağında baharatlarla - sarımsak ve karabiber ile kızarttım. Krema ve peynir eklendi. Buna paralel olarak, spagetti'yi al dente'ye kaynattım. Deniz mahsullerine hazır spagetti ekledim, karıştırdım ve birkaç dakika terledim. Lezzetli!
Olmuş öğle yemeği için 385 kcal.
Akşam yemeği pişirmeye gerek olmadığından, bütün öğleden sonrayı bilgisayarda çalışmaya adadım. Bugün ilginç bir şey olmadı. Sıradan bir hafta içi. Sadece o Cuma ve hafta sonu burnuma geldiğine sevindim!
Akşam yemeği için tavuk göğsü, mantar ve Çin lahanası ve ev yapımı tam tahıllı ekmek (50 gr) ile 400 gr hodgepodge yedim. Akşam yemeği 380 kcal.
Bir kez daha, böyle bir hodgepodge'a az miktarda mantar eklemenin daha zengin bir tat verdiğine ikna oldum. Tavuk ve lahana pilavından çok daha lezzetli çıkıyor.
Günün sonucu: K - 1465, B - 130, F - 62, U - 95.
İçme rejiminizi ve cilt bakımınızı unutmayın.
Tatil havanız ne olacak? Bu sefer Yeni Yılı evde kutlayacağız ve bir Yeni Yıl havası yaratma arzum vardı. Ben tatil istiyorum! Muhtemelen tüm dünyaya sadece ıstırap getiren bu yıldan çoktan yorgunum.
Cumartesi günü çok pahalı değil, güzel Yılbaşı süsleri aramaya başlayacağım. İşe yararsa, size kesinlikle fotoğrafları göstereceğim.
Ve konut kompleksimizin avlusuna zaten bir Noel ağacı kurdum!
Harika bir hafta sonu geçirin ve lezzetli kilo verin!
Hatırlatma.
Hafif tuzlu balık ve yumurta ve yeşil soğanlı açık börek için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Yeni Yıl tariflerinden bir seçki: salatalar, ikinci kurslar, atıştırmalıklar.
Lor hamurunda mini pizza tarifi.
Fıstık ezmeli lor kek tarifi.
Erikli çikolatalı manna tarifi.
Havuçlu kurabiye tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.