🍒18.06.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Daha dün her şeyin acı verici bir şekilde "pembe-güzel" olduğu gerçeğiyle suçlandım. Bazı nedenlerden dolayı, başarısızlıklar hakkında, açlık hakkında, iddia ettiğim gibi, 1400 kcal çok az olduğu için yazmayı talep ediyorlar - açlıktan ölmem gerekiyor!
İle başlayalımdaha önce gerçekten bunun benim için de zor olduğunu söylemeden önce. Ve yıllardır alıştığı gıdalardan kim vazgeçer ki? Çocukluğundan beri var olan alışkanlıkları kim kolayca değiştirebilir?
Ve şimdi en önemli şey - 132 kg ağırlığında, 1300-1400 kcal'de yemek yemedim. Ve muhtemelen bir milyon kez, bunu çoktan tekrarladım ve ilk defa, böyle bir parti olduğunda bunu milyonlarca kez tekrarlayacağım: Kilo verdiğimiz açık, parametrelerinizi hesaba katarak, normunuzun% 15'lik bir açığıdır.
130 kg ağırlığında norm yaklaşık 2400 kcal olacaktır! % 15'lik bir açık 2000 kcal'dir. Evet soymak mümkün! Yolculuğun başında 90 kg'dan fazla olan herkesin kalorisi 1400 kcal'den çok daha fazla olacaktır.
Evet, yolculuğun başında ben henüz tüm incelikleri bilmiyordum ve 1700 kcal ile başladım ama bu gözlerime açlıktan ölmemesi için yeterliydi.
Buğdayı samandan ayıralım. Gün boyunca rasyonel bir yiyecek dağılımı ile 2000 kcal açlıktan ölmek imkansızdır.
Başka bir soru da, kendinizle ve "İstek Listenizle" başa çıkamamanız ve elinizin bir çöreğe veya alıştığımız başka bir şeye uzanmasıdır.
İnsan zayıftır ve kendi zayıflıklarına düşkündür. Kendinize "hayır" demek, iradenizi göstermek veya diyetinizi "doğru yiyecek" miktarında azaltmak, ancak o topuzu KBZhU'nuza yazmak bir seçim meselesidir.
Neyi etkisiz hale getirecek: Belki de bütün öğle yemeğinizi çekecek tatlı bir hamur işi arzusu ya da gün boyunca lezzetli yemekler varken, ancak az kalori içerecek şekilde pişirilmişken tok olma arzusu?
Seçim - her zaman bizden önce gelir.
Yavaş yavaş, vücut diyete alışır. Vücudun yeni koşullara alışması için sadece 2 haftaya ihtiyacı olduğunu söylüyorlar.
Ve sonra tamamen farklı beslenme alışkanlıkları oluşur. Yasak için daha az çekiyor. Yine, çekerse, seçim sizindir. Evet ve hiç kimse hileyi iptal etmedi - kendileri için ve tekrar savaşa bir tatil ayarladılar.
Kilomuz ne kadar az olursa, o kadar az kaloriye ihtiyacımız olur. Kalorileri azaltmak, alışmak için zamanımız olduğu için sakince gerçekleşen uzun vadeli bir süreçtir. İlk başta 2.000 kaloriye alıştık. Sonra, 10 kilo verdikten sonra, 1900'e geçeceğiz ve böyle devam edeceğiz, her seferinde yavaş yavaş alışacağız.
İnce lezzetli ve doyurucu! Yemekleri, kalori içeriğini azaltacak ancak lezzetini kaybetmeyecek şekilde hazırlayın. Kalori alımını küçümsemeyin ve diyetlere devam etmeyin, bir kerevizi çiğneyin, kendinize küçük tatiller ve yasak tatlılar verin, sonra arıza yaşamazsınız ve kilo kaybınız "pembe-harika" olur 😉.
Bugün için menüye geçeceğim, yoksa tükendi.
Size erken kalkmanın ne kadar harika olduğunu söylemek istedim, zevk için yüzmeye birkaç saat gidin. Kumsalda durmak ve bugün buradaki en zayıf kişi olduğunuzu, en geniş kemiğe sahip olanın değil. Ama yapmayacağım. Üzgünüm.
Bugün kahvaltım mütevazı, pastasız, örneğin dün gibi, ama lezzetli bir kahvaltı yapma zamanı olmasına rağmen. Ama sıcaktan önce eve dönebilmek için daha erken suya da gitmek istedim.
Birkaç yumurta kaynattım ve sıradan Darnitsa ekmeği (45 gr) üzerine kabak havyarlı (60 gr) bir sandviç yaptım.
İçin kahvaltı çıktı 340 kcal.
Sadece ikinci gün yüzüyorum ama görünüşe göre çok zor. Bugün kollarımın kaslarının ne kadar acıdığını, uzun zamandır acımadıklarını hissettim. Umarım banyo sırasında kaslarım biraz gerilir.
Hava yüzmeye izin verdiği sürece sabah 6'da kalkacağım ve öğleden sonra ve gece geç saatlerde çalışabilirim.
Eve gittiğimde, seni ısırdım biliyor musun? Dondurma! Bir bardak creme brulee - 235 kcal. Bugün perküsyon için bir dondurma planlıyordum ve KBZhu'mu özellikle dondurma için ayarladım 😂.
Ve ısı da beni okroshka'ya itti. Evet, bir çeşit PP okroshka değil, doktor sosisi ve kvası olan gerçek!
Genel olarak okroshka'yı haşlanmış tavuk ve ayran ile pişiriyorum. Ama ailemizin hatırlayabildiğim kadar uzun süredir yaptığı bu seçeneği tam da bu şekilde istedim, birkaç gündür bütün bir kase hazırladım.
Arızalardan bahsetmişken. Okroshka'da zararlı sosis istedim - aldım ve yedim. Memnun oldum, her şeyi KBZHU'ya girdim ve ayrıca 2 pembe-güzel hayatımın tadını çıkarıyorum.
Oh, ve öğle yemeğinde yedim - 240 gr okroshka ve 200 gr kvas, 30 gr ekşi krema - 380 kcal.
Akşam yemeğinden sonra 2 küp bitter çikolata kırdım - 80 kcalböylece çalışmak o kadar sıkıcı değil.
Akşam yemeği için dün pişirdiğim 200 gr haşlanmış karnabahar var.
Ayrıca benim eski tarifimdeki gibi kürk manto altında tavuk göğsü yaptı ve kürk manto altında 150 gr göğüs yedi.
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 300 kcal.
Ve bugün bile kocamın gelmesini bekledim ve komşu kasabadaki markete gittik. Konut kompleksi bölgesinde çok pahalı meyveler ve sebzeler var. Ve çilek istiyorsun, yoksa mevsim geçecek.
Akşamları da 200 gr çilek yedim. 85 kcal.
Bütün gün aç değildim. Yemek yerken ve yemek yerken nasıl açlıktan ölürsün? Ah, korkarım ki taraftarlar koşarak gelmezlerdi, "bu kadar yeseydim, kapıdan geçmezdim" - uzun süre gittiler.
Bir günde çıktı 1420 kcal, yasak dondurmanın bile sığdığı😉.
Ve size hatırlatmak isterim ki yarın kontrol tartımı olan bir makale çıkacak. Sonuçlarını henüz düzeltmeyi başaramayanlar - hala bir şans var!)
Hatırlatma.
Bir kürk manto altında tavuk göğsü için video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Yulaf ezmeli kek tarifi.
Berry şerbeti tarifi.
Okroshka tarifi.