🍒05.07.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Geçen gün, iki yıl önce tüm diyetlerden vazgeçmeye ve sağlıklı kilo verme ile ilgili en son bilgileri incelemeye karar vermeseydim ne olacağını düşündüm.
Zaten 150 kilogram olsaydı, sanırım. Sonuçta, katı bir diyette kalmak çok zordur ve hiçbir şey lezzetli olmasa bile.
Ve kendime ne kadar minnettarım ki, kilo vermenin her türlü yolundan, tüm artıları ve eksileri değerlendirerek, kalori sayımını ve açıklarını seçtim.
Düşünürseniz, tüm diyetler bir kalori açığına dayanır. Bu sadece kalori sayamayacak kadar tembel olanlar için - diyetlerini azaltmayı, birçok yiyecekten vazgeçmeyi ve aslında aşırı yemeyi ortadan kaldırmak için açlıktan ölmeyi teklif ediyorlar.
Ve tüm bunlar neye yol açar? Elbette arızalara ve daha fazla kilo almaya. Ve belki de depresyona, kendine acıma. Görünüşe göre hiçbir şey değiştirilemez.
Ama değiştirebilirsiniz! Kendisi her şeyi yaşadı!
Kalori alımınızı bilmek ve yiyebileceğiniz sınırları görmek diyetinizi kontrol etmeyi kolaylaştırır. Arızalardan kurtulmanıza yardımcı olacak en sevdiğiniz atıştırmalıkları diyete bile ekleyebilirsiniz.
Ve hileler şirin ve örneğin dün olduğu gibi günler yükleniyor, sadece gevşememeye ve en sevdiğiniz tatlıları düşünmemenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yenilenmiş güçle fazla kilolu olmanıza da yardımcı olacaktır.
Kalori sayma, aç kalmadan, lezzetli ve doyurucu yemeden - zayıflamayı mümkün kılar.
Sonuçta, kalori açığımız dahilinde ne kadar yediğimizi ve ne kadar yiyebileceğimizi tam olarak biliyoruz. Diyeti çok fazla kesmiyoruz ve açlık yaşamıyoruz, dengeli ve daha ince yiyoruz.
Görünüşe göre kendinizin veya kocanızın telefon hafızasında gezinirseniz, fotoğraflanmayı sevmediğim zamanlardan fotoğraflar bulacaksınız.
Günlük menüme geçeceğim.
Dün kalori saymadan yükledikten sonra - bugün yine savaşa. Diyet eksikliğimin içinde - 1400 kcal.
Bugün kahvaltıda kepekli un üzerinde bir cheesecake var, bu yüzden rengi çok kahverengimsi.
40 gr kefir, 1 yumurta, 30 gr un, bir tutam tuz, kabartma tozu ve 45 gr peynir kullandım.
Kahvaltı için 365 kcal.
Kahvaltıdan sonra toparlanıp yüzmeye ve güneşlenmeye gittik. Ama bir şekilde bugün bizimle bronzlaşmadı. Görünüşe göre güneş geçiyordu, ama biz yatar koymaz güneş saklandı.
Biraz yüzmeyi başardım ve yağmur yağmaya başladı. Danıştıktan sonra eve gitmeye karar verdik, çünkü yarın sıcak ve güneşli bir gün vaat ettiler.
Diş hekimiyle yarın için randevum olmasına rağmen güneşli ve sıcak bir günü kaçırmamak ve eşim tatildeyken günün bir kısmını su kenarında geçirmemek için ertelemeye karar verdim. Bu yüzden Pazartesi günü havanın bizi hayal kırıklığına uğratmayacağını umuyoruz.
Eve giderken meyve ve çilek aldık.
Bir şeftali (240 g) ve bir kiraz (100 g) üzerinde atıştırılmış - 160 kcal.
Bu kirazı neredeyse bütün gün sinsice yedim.
Bir ringa balığı da aldık. Ama sevgili soğuk tütsülenmiş pembe somonum (ikinci kez mağazaya geldik) yine orada değildi ve balık yeme arzusu gitmiyor.
Öğle yemeği bugün basitti ama çok lezzetliydi!
Sebze salatası (160 g), 25 gr ekşi krema% 10, 165 gr haşlanmış patates ve 50 gr hafif tuzlu ringa balığı ile tatlandırılmış. Ne kadar lezzetli!
Öğle yemeği 315 kcal
Ve istedikleri kadar, diğer birçok ürün gibi, kilo verirken tamamen dışlanması gerektiğine inananlar, tuzlu hakkında inleyip nefes alabilirler.
Ben aksini düşünüyorum. Ve görebileceğiniz gibi: ne tuzlu ne karbonhidrat ne de başka bir şey kilo vermeme engel oluyor. Böyle değil. Kilo vermeme engel olmadı😉
Çünkü bu sadece bir kalori açığı ve bir BJU dengesi!
Ve öğle yemeği için, lor hamurunu (en sevdiğimiz, evrensel) çabucak yoğurdum ve ahududu ile meyve sepetleri hazırladım.
Öğle yemeğinden sonra çay ile neredeyse 100 gr'lık 1 sepet yedim - 190 kcal.
Akşam, sincapların bana ulaşmadığını fark ettim, ama sorunun yarısı bu, çünkü masanın fırınında, bir kürk manto domates ve peynir altında tavuk göğsü ve onunla neredeyse proteinleri alacağım.
Ama karbonhidrat çok fazlaydı, ama daha çok ahududu istedim.
Ahududu istiyorsanız - ahududu yiyin, karar verdim. Dahası, bugün aktif olarak yüzdüm. Kilo vermek için her zaman vaktim olacak, özellikle şimdi acele edecek hiçbir yerim olmadığından beri, ama bol miktarda çilek yemek istiyorum.
Bir tabakta kaç tane ahududu olduğunu tartmaya bile başlamadım - kocamın kaç tane getirdiğini - ve sinsice bu kadar çok yedi.
Bugün öğleden sonra kariyerimin geri kalanına yarın için zaman ayırmak için küçük bir çalışma yapmaya karar verdim. Bilgisayarda çalıştı ve ahududu yedi.
Ve akşam hava patladı ve güneş çıktı. Neden evde kalalım diye düşündük ve yüzmek için taş ocağına yürüyerek gittik.
100 kg'ın üzerinde ağırlığım olduğunda, dedikleri gibi çok ağır kaldırıyordum. Böyle zıplayıp bir yere gitmek ve hatta yürüyerek gitmek için - beni ikna etmek için çok uğraşmak gerekiyordu. Bütün bunlar benim için zordu.
Ama şimdi - açlık grevi dışında her şeyi kaynatıyorum 🤣. Bu cümle nasıl uyuyor ha?
Dönüş yolunda kendime çiçek topladım:
Akşam yemeği için, bir kürk manto altında sadece bir tavuk göğsü (150 g) - 270 kcal.
Sonuç olarak, 1300 kcal ve kalori sayacında tartmadığım ve hesaba katmadığım bir tabak ahududu aldım.
Ben biraz su içerim. Daha fazla aktivite eklemeye çalışıyorum. Bugün, genel olarak, günün oldukça hareketli olduğu ortaya çıktı - hem sabah hem de akşam çok yüzdüm ve artı 10 bin adım buldum.
Haftasonun nasıl geçti?
Kilo verdikten sonra daha aktif hale geldiğinizi ve daha fazla hareket istediğinizi fark ettiniz mi?
Hatırlatma.
Meyve sepetleri için video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Kremalı soslu tavuk göğsü tarifi.
Lor ve meyve sepetleri tarifi- basit ve lezzetli.