Selamlar, burada kilo vermek isteyen ve sadece figürüne göz kulak olan herkes, lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerden mahrum bırakılmadan burada karşılanır.
Herkese iyilik ve karşılıklı anlayış!
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım57kilogram.
Bana öyle geliyor ki, herkes kilo vermenin sırrını zaten biliyor - bir kalori açığı. Kilo vermenin herhangi bir yöntemi, açlık grevi yapan katı bir diyet olan gıda alımını azaltmaya dayanır.
Ancak tüm yöntemler bize farklı sonuçlar getirir ve bu sağlığımız için de geçerlidir.
Bir dizi diyetimde bir şeyi fark ettim. Yalnızca yaşam tarzınızı ve yemeğe karşı tutumunuzu değiştirerek kalıcı sonuçlar elde edebilirsiniz.
Ve sonuçlara ulaşma yaklaşımı rasyonel, pürüzsüz ve yavaş olmalıdır.
Her birimizin, hayati işlevlerimizi sağlamak için gerekli olan kendi kalori gereksinimi vardır. Ve ondan sadece% 15-20'lik bir eksiklik bize dengeli, lezzetli, doyurucu ve vücuda zarar vermeden yemek yiyerek kilo verme fırsatı verecektir.
Hiçbir katı diyet bana böyle bir sonuç vermedi, ancak yalnızca daha fazla bozulmaya ve daha fazla kilo almaya yol açtı.
Hayal ettiğiniz sonuçlara ulaşmanızı dilerim.
Pazar günü güzel bir gün doğumu yaşadık. Yardım edemem ama güzelliği sizinle paylaşıyorum!
Artık her gün kendimi tartıyorum. Neler olduğunu anlamak istiyorum. Vücuttaki durgunluğunu gidermek için kaç tane su içmem - ağırlık aynı şekilde noktaya dayanıyor. İşte en az 100 g artı veya eksi. Hayır!
Gittikçe daha çok bir platomum olduğu sonucuna varıyorum. Ve böylece baharda 70 kg'dan daha hafif olmak istedim... ve sonra hiçbir şey kalmadı.
Ama pes etmeyeceğim! 4 yayladan sağ çıktım ve hayatta kalacağım!
Açığımı 1300 kcal'de tutuyorum.
Kahvaltı - yaseminli yeşil çay ile tam tahıllı ekmek (55 g) tavuk pastroma (90 g) ile sandviç.
Kahvaltı çıktı 250 kcal.
Sabah kahvaltısında vitamin, omega-3 kapsülü içmeyi ihmal etmiyorum. Şimdi bir vitamin kompleksi ve ayrı olarak D vitamini içiyorum. Kursları kabul ediyorum.
Neden vitamin içmeye başladığımı ve bunu periyodik olarak yapmaya devam ettiğimi zaten yazdım.
Uzun bir süre kalori açığı için harcadıktan sonra, vitamin eksikliğine işaret eden bazı problemler (hem saçta hem ciltte ve daha ciddi) ortaya çıkmaya başladım. Testleri geçti - şüphelerim haklı çıktı. İçki üzerine birkaç kurs geçirdim ve sorunlar ortadan kalktı.
Kahvaltımın kalorisi çok düşük olduğundan, kendime kraliyet atıştırmalıklarına izin verdim.
Atıştırmalık için - 15 gr kaju fıstığı, 20 gr% 75 bitter çikolata ve 150 gr elma.
Atıştırmalık çıktı 275 kcal.
Pazar günü yürüyüşe bile çıkmadık. Her nasılsa, neredeyse bütün gün bilgisayar başında çalıştığım ortaya çıktı.
Öğle vakti ailemi beslemem gerektiğini hatırladım.
Geçen yıl koyduğum köfte stoğu günü kurtarıyor. Bugün sona ermeleri üzücü. Bir şekilde günü bir kenara bırakıp daha çok yapıştırmak gerekiyor.
270 g (dondurulmuş tartılmış) köfte ve 20 g ekşi krema% 10 - 380 kcal.
Ve neden tam tahıllı hamur ve düşük kalorili dolgulu PP köfte pişirmeyi uzun zamandır tahmin etmedim.
Akşam yemeğim ise 100 gr haşlanmış karabuğday, 50 gr Kore havuç ve sebzeli 140 gr tavuk göğsünden oluşuyordu.
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 380 kcal.
Ve sadece bir günde 1285 kcal kazandım.
İçme rejimini gözlemliyorum.
Bugün bütün Pazar günü bilgisayar başında çalıştığım için çok az fiziksel aktivite oldu.
Pazartesi gününün bir kısmını kendime ayıracağıma söz veriyorum.
Zaten Eski Yeni Yıl burnunda!
Onu kutlayacak mısın, yoksa tatillerde her şey bitti mi, olağan rejime girdiniz ve oburluk yok mu?
Hatırlatma:
Bugün, bir hatırlatma olarak, tavuk pastroması için bir video tarifi en hassas ve sulu olanıdır.
Bulabileceğiniz PP köfte tarifi buraya.
Tam Tahıllı Ekmek Tarifi - buraya.
Pide ekmeği tarifinde çırpılmış yumurta - buraya - harika kahvaltı.
Süzme peynir ve elmalı krep tarifi - buraya.
Narin kabak peyniri çorbası bulacaksınız buraya.
Doyurucu ve lezzetli öğle yemeği - sebzeli arpa buraya.
Süzme peynirli tavuk pirzola - buraya - Sonbahar lezzetli ve suludur.
Doğru beslenme konusunda nasıl kilo vereceğimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
Beğeniler için üzülme, beni destekle!
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP