01.02.2020
Kanalıma hoş geldiniz. İşte açlık grevleri, lahana leğenleri ve haşlanmış mayasız tavuk göğsü olmadan lezzetli ve doyurucu kilo kaybı hakkında.
Lezzetli yemek yiyip aynı zamanda kilo vermeniz gerektiğini tekrar etmekten yorulmayacağım.
Bunu bir yıldan fazla süredir abonelerimin önünde zayıflayarak kanıtlıyorum. Ve sadece ben değil, aynı zamanda denemiş ve zaten kilo vermiş ve benimle inşa etmiş kızlar (veya belki erkekler, ama o kadar mütevazılar ki, kilolarını bizimle paylaşmıyorlar).
Yağlardan çok daha kolay ve sağlığınıza zarar vermeden kurtulmanın bir yolu varken, daha fazla kilo getiren diyetlerden neden parçalanmaya ihtiyacınız var?
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri yaklaşıkdoğru beslenme ve kalori açığı.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım59kilogram.
Kalori Açığı Nedir? Her birimiz, parametrelerimize (ağırlık, boy, yaş, aktivite) bağlı olarak, yaşam için ihtiyacımız olan bir kalori oranına sahibiz.
Kalori her şey için vücuda enerji verir.
Ve küçük bir enerji açığı (kalori) belirlerseniz, o zaman vücudun en fazla enerjiyi rezervlerinden çekmesi gerekecektir. Böylece yedekte biriktirdiğimiz yağlar kaybolur. Bu, basitleştirilmişse ve derinleştirilmeden yapılır.
Kilo vermeye nasıl başlayacağınız, normunuzu nasıl öğreneceğiniz hakkında daha fazla bilgi için, makalenin sonunda, tariflerle birlikte bir hatırlatıcıda bağlantı olacak makalede bulacaksınız.
Ve bugün size ertesi günümden bahsedeceğim - yükleme günüm.
Öyle oldu ki indirme üst üste ikinci hafta sonu oldu. O Cumartesi günü sadece dinlenmek ve rahatlamak istersem, o zaman bugün bir sebep var - kayınvalidem için mutlu yıllar dileyeceğiz.
Bir kez daha, kalori eksikliğinde rahatlayıp en sevdiğiniz tatlıları yiyip kilo verebileceğinizi göstermek istiyorum. Bu arada, o cumartesi bir gün yükledikten sonra, haftada 600 gramlık iyi bir şakül hattım vardı.
Sabahları iki haşlanmış yumurta, bir dilim ev yapımı tam tahıllı ekmek (15 gr) ve haşlanmış dana dili (50 gr) ile kahvaltı yaptım.
Kahvaltı çıktı 300 kcal.
Kahvaltıdan sonra bütün aile bir araya geldi ve kayınvalidem için mutlu yıllar dilemeye gitti.
Moskova'ya her gittiğimizde, kendi işlerimizin bir kısmını da çözmeye çalışıyoruz. İşi zevkle birleştiriyoruz. Bu sefer belgeleri sipariş etmek için aradık, ancak hemen bize verildikleri ortaya çıktı. Bankadan bitmiş belgeleri almak için Moskova'ya tekrar gitmek zorunda olmadığımız için mutluyduk. Oysa bürokrasi ülkemizin her yerinde değil.
Akşam yemeğinin misafir olduğu ortaya çıktı.
Öğle yemeği için baharatlarla pişirilmiş tavuk göğsü (yaklaşık 150 gr), haşlanmış patates (yaklaşık 130 gr), sebze (toplam - 120-130 gr), pancar salatası (görünüşe göre normal mayonezli, yaklaşık 60-70 gr), tuzlu pembe somon (yaklaşık 100 gram).
Ve çay ile bir parça çikolatalı kek yedim (yaklaşık 120 gram).
Öğle yemeği, bildiğiniz gibi, kabaca hesaplandı ve ben de aldım -680 kcal. Hadi toparlayalım, genelde yaptığım gibi - 700 kcal.
Genellikle yükleme günlerinde kalori okumam, ancak bugün bir günde ne kadar kalori alacağımı görmek istedim.
Akşam evde akşam yemeği yedim - 30 gr% 10 ekşi krema ile 110 gr balkabağı köftesi, 35 gr dana dili ve 50 gr tavuk jambonu (en sevdiğimiz sağlık gıda mağazasındaydık ve iyi bir bileşime sahip bir jambon istedik. Sadece orada satın alınan jambonu almaya çalışıyorum. Tat ve tutarlılıkla bile, gereksiz hiçbir şeyin olmadığı açıktır, bu yüzden satın almaktan korkmuyorum).
Akşam yemeği çıktı 295 kcal.
Ve çayla 30 gr hurma - 90 kcal.
Sonuç olarak günde 1385 kcal elde edildi.
Ve hatta bir ziyarette ve yolda bile su içmeyi unutmuyorum.
Bence mükemmel, bugün kaç kalori yediğimi gerçekten düşünmediğimi düşünürsek.
Vücudun yeni bir yaşam tarzına alıştığına ve dahası, bakım konusunda bir başka onay çok daha kolay olacaktır. Zaten doygunluk için ne kadar ihtiyaç duyulduğuna dair bir anlayış var, emeklerinin sonucunun sorumluluğu var ve ayrıca bakım için açıktan çok daha fazlasını yiyebilirsiniz.
Siz (uzun süredir bir açığı nedeniyle kilo vermekte olan), artık fazla yemek istemediğinizi ve tokluğun daha az yiyecekle geldiğini anlıyor musunuz?
Denemeden anlayamayacaksın.
Hatırlatma.
Soslu pide ekmeğinde pişmiş suluguni için video tarifi🔥:
Yemek tarifi tam tahıllı ekmek.
Yemek tarifi PP lazanya.
Yemek tarifi Elmalı kek.
Yemek tarifi PP köfte.
Yemek tarifi tavuk pastroması.
Yemek tarifi PP achma.
❗❗❗Yeni başlayanlar için kilo vermek için hile sayfası
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!