🍒23.08.2020.
Selamlar! İyi günler, iyi bir ruh hali ve rahat, lezzetli bir kilo kaybı dilerim!
Referans olarak, kalori bazlı kilo kaybına hızlı bir giriş:
Ağırlığın hareketsiz durması ve herhangi birine girmek istememesi olur. Paniklemeden önce geniş kemiklerden, hormonlardan vb. Şikayet edin - şu noktaları kaçırdığımızdan emin olalım:
- sırasıyla spor salonuna aktif olarak girmeye başladı, kaslar hacim ve ağırlık olarak artıyor ve yağ yakılıyor (ancak yağ kastan daha hafiftir ve bu nedenle sonuç ölçeklerde görünmez).
- diyeti değiştirdi ve vücutta su tutuldu - vücudun yeni koşullara uyum sağlaması zaman alır.
- su-tuz dengesi bozulur - az su içersiniz.
- çok tuzlu veya çok tatlı bir şey yemiş ve çok fazla. Kendinize bir hile mili veya hatta önyükleme günü alın. Bu durumlarda su tutulması meydana gelebilir. Suyun yağ olmadığını ve normal diyetinize döndükten sonra hızla kaybolacağını unutmayın.
- aslında yiyecekle tükettiğinizden daha az kalori harcarsınız (bu, kendini kandırma, yanlış KBZHU sayımı, cehalet - aşırı yemeye yol açan her şey olabilir).
Size günlük menümden bahsedeceğim.
Bugün kahvaltı, tuhaf bir yiyecek çeşididir. Hepsi jambonlu ve sebzeli kekler olduğu için, ancak bunlardan sadece 140 g vardı ve kahvaltı için sadece kekler bana yetmedi. Bu yüzden kahvaltıma şeftalili çikolatalı güveç (115 gr) ekledim, biraz sonra çay ile yedim.
İçin kahvaltı çıktı 465 kcal.
Kahvaltıdan sonra bilgisayara gittim, Pazar olmasına rağmen biraz iş yapmak zorunda kaldım.
Ve iş arasında, avokado ve soğuk füme pembe somon ezmeli bir sandviçte atıştırmalık bir şeyler yedim. Hala 1 kez avokado içtim (olgunlaşmış bir avokado çok çabuk bozulur, bu yüzden onu bir an önce kullanmak zorunda kaldım).
60 gr avokado ve 40 gr pembe somonu karıştırdım ve elde edilen ezmeyi ince bir dilim tam tahıllı ekmeğin üzerine (20 gr) yaydım.
Olmuş 235 kcal atıştırmalık için.
Akşam yemeğine yaklaşırken yemek pişirmeye gittim. Biberleri doldurup herkesi doyurmak istedim. Biberlere kıyılmış hindi göğsü kondu, üzerine biraz yasemin pirinci, soğan, tuz, karabiber ve mercanköşklü bir tutam kekik ekledim. Haşlanmış biber, kendi suyuna domates dökün, sonunda biraz su ve sarımsak, lavrushka ve yenibahar ekleyin.
Çok lezzetli, aromatik ve baharatlı çıktı.
Öğle yemeği için et suyu ile 400 gr biber dolması ve 40 gr yoğurt var. Öğle yemeği 285 kcal. Kalorisi yüksek değil ama çok tatmin edici.
Öğle yemeğinden sonra 40 gr meyveli hatmi ile çay içtim (bunlar çok "bizim"'den 2 şey) - 105 kcal.
Bazen kendimi kandırıyorum, iki tatlı ile çay içtim ve sadece 105 kcal yedim diyorum. Ne kadar iyi bir adam.
Bugün harika bir havamız var, güneş bütün gün parlıyor, ılık, sadece rüzgar yeterince güçlü.
Öğle yemeğinden sonra ocağa ulaşmak için ormanımızda biraz yürümeye karar verdik. Fotoğrafta ilerleyin:
İyi yürüdük, ne yazık ki spor bileziğimin oturması ve evde bıraktım, ancak her zamanki rotamız yaklaşık 8 bin adım.
Akşam yemeği için, 250 gr haşlanmış Çin lahanası ile süzme peynir (130 gr) ile kıyılmış hindi göğsünün son pirzolasını bitirdim. Ve 5 gr zeytinyağı ile domates (100 gr).
Akşam yemeği çıktı 290 kcal
Toplamda bir günde 1380 kcal elde edildi. B - 100, F - 55, U - 126.
Kalori saymaya ek olarak, kilo vermedeki yardımcılarım:
- su (1 kg ağırlık başına en az 30 ml içmeye çalışıyorum),
- beden eğitimi (yürüme, bisiklete binme, evde kuvvet egzersizleri, tahta).
Ayrıca cilt bakımını da unutma.
Hatırlatma.
Video tarifi
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
Yemek tarifi süzme peynir ve peynirli biber dolması.
Pate tarifleri: ton balığı ve süzme peynirden, Mantar Ezmesi, avokado ve ton balıklı börek, pancar kökü.
Yemek tarifi chakhokhbili.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum