🍒11.12.2020.
İyi günler ve lezzetli, rahat kilo verme!
Hayatımda fazla kilolu oldum. Ve denenmeyen diyetler ve açlık grevleri. Ve çoğu gibi, klişeler çerçevesindeydi. Daha az "yemek" - o zaman kilo verirsiniz.
Ve "daha az yemek" neye yol açar? Evet, sadece diyeti bitirdikten ve en azından korunması ve çoğaltılması gereken bazı sonuçlar aldıktan sonra, diyette reddettiğimizi yemeyi tercih ettiğimiz gerçeğine.
Olan ve sana olan bu değil mi?
Kendini değiştirmek ve fazla kilolardan sonsuza kadar kurtulmak için değiştirilmesi gereken şey tam da bu yeme davranışıdır.
Kalori sayma, sadece açlık ve katı kısıtlamalar olmadan kilo vermeme yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda diyetimi kontrol etmeyi de öğretti. Şimdi ne ve ne kadar yiyebileceğimi açıkça anlıyorum, yeme alışkanlıklarım dramatik bir şekilde değişti ve bir zamanlar bana lezzetli görünen yağlı yiyecekleri artık istemiyorum.
Örneğin, KBZHU hesaplamasında menümü göstereceğim.
Darnytsky ekmeğinde (70 g) avokado (30 g) ve soğuk füme pembe somon (70 g) yeşil çay ile kahvaltı sandviçleri.
İçin kahvaltı çıktı 370 kcal.
Tatlı ya da hamur işi olmadan yaşayamayan tatlı dişi olanlar var ama tuzlu ya da tütsülenmiş kırmızı balık olmadan uzun süre yapamam. Herhangi bir kek ve tatlıyı kırmızı bir balıkla takas edeceğim.
Ve şimdi onu eskisinden çok daha sık almaya başladım. Çünkü bütçenin yeniden tahsisi vardı. Ve daha önce yarı mamul ürünlere çok para harcandıysa: sosisler, sosisler, çok sayıda mağaza unlu mamulü satın alındı ve diğer yiyecek atıkları, şimdi bunların hepsi çok sınırlı miktarlarda satın alındı veya hiç satın alınmadı satın alındı. Ancak daha pahalı ürünleri ve eskisinden daha sık satın alma fırsatı vardı.
Yakın PP'ye geçişin bir başka artısı 😉
Bugün bir atıştırmalıkla uğraşmamaya karar verdim ve tembeldim, hiçbir şey yapmak istemedim. Cuma benim için bu şekilde çalışıyor gibi görünüyor.
Bir yumurtayı ikiye böldüm, üzerine sazan havyarı (40 gr) koyup bir domatesi (100 gr) kestim.
Çay döktüm ve sinsice çalışmaya başladım.
Atıştırmalık çıktı 170 kcal.
Bugün, dünden önceki gün pastroma pişirmek için buzdolabında marine etmek için bir tavuk göğsü koyduğumu hatırladım. Ve bir günden fazla bir süredir orada turşu yaptım.
Evet ve şans eseri hatırladım, sabahları kahvaltıda yemek yerken buzdolabında gözlerim ona düştü.
Hemen çıkardı, göğsüne baharatlarla bulaştı: sarımsak, şerbetçiotu, karabiber ve 12 dakika fırına koyun. Öğle yemeğinde pastroma hazırdı ve neredeyse soğumuştu. Tarifi bir hatırlatma olarak bırakacağım.
Seni bilmem ama bazen sıcak yemek olarak ılık bir tane yemeyi seviyorum.
Bu yüzden bugün biraz pastromayı buzdolabına sosis yerine sandviçler için koydum ve birazını öğle yemeği için bıraktım.
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış karabuğday, 130 gr tavuk pastroması ve 50 gr tatlı biber.
Öğle yemeğinde oldu 275 kcal.
Bugün sipariş ettiğim levrek getirdiler. Dondurucum artık tamamen dolu. Muhtemelen bir veya bir buçuk ay hisse senetlerinde yaşayabiliriz.
Balıkların bir kısmını yemek pişirmek için bıraktım.
Levrekleri meyilli olarak kızartmaya karar verdim. Su, yumurta ve biraz unla hamur yaptım - krep gibi güzel bir hamur olduğu ortaya çıktı. Balıkları tuzlayın ve karabiber ekleyin, hamurun içine daldırın ve biraz yağda kızartın.
Uzun zamandır böyle bir balık yemedim. Bazı nedenlerden dolayı kırmızı balığı un içinde kemiksiz, hamursuz kızartmayı seviyorum. Sadece baharatlarla ızgara yapın veya fırında pişirin.
Ama meyilli levrek veya morina istiyorsun. Altı ayda bir karşılayabilirim. Dahası, her şey KBZHU'ma mükemmel bir şekilde uyuyor.
Fakat. Vurucum başarısız oldu 😂. Çünkü bulaşıklarda un için açgözlü oldum. Her zamanki gibi krep kıvamında bir hamur yapmazdım. Hayır. Açgözlü olduğuma ve daha az un eklemeye karar verdim.
Ancak levrek lezzetli bir balıktır, hepimiz onu seviyoruz. Yani kaymış meyilli yemeği mahvetmedi. Benim için bir ders olacak. 😂
Akşam yemeği - meyilli 200 gr kızarmış levrek, 100 gr patates püresi ve sebze (domates ve biber 100 gr).
Akşam yemeği 490 kcal.
Çikolatalı çay için bile bedava kalori kaldı (30 g) - 165 kcal. Yatmadan 3 saat önce çikolatalı çay içtim.
Günün sonucu: 1460 kcal. B - 119, F - 66, U - 98.
Sık sık yemek saatleri hakkında sorular sorulur. Bir kez daha size yaklaşık programımı anlatacağım. Bu bilginin size ne verdiğini bilmiyorum, ama birçok insan sorduğuna göre, size bir şey verdiği anlamına geliyor, değil mi?
Yaklaşık: saat 8'de kahvaltı, saat 11'de atıştırmalık, saat 13'te öğle yemeği, saat 17'de akşam yemeği ve yatmadan önce (2-3 saat önce), bedava kalori varsa çay ile bir şeyler yiyebilirim. Ve çoğu zaman bedava kaloriler var, çünkü günün kalori alımını kasıtlı olarak, akşamları aç kalmayacağım şekilde dağıtıyorum.
Ve rejim hakkında konuşmaya başlarlarsa, o zaman içme rejimini unutmayacağız: Sabahları aç karnına, her öğünden önce dakikalarca su içiyorum. 15 ve gün içinde, su gözle temas ettiğinde, ihtiyacım olan su miktarı toplanır - yaklaşık 2 litre.
Bu arada. Hafta sonu hemen köşede! Kim lezzetli bir şeyle hile yapmaktansa kendini neyle şımartmaya karar verdi?
Hiçbir şey planlamıyorum, çünkü Cumartesi günü prosedürler ve Moskova'da yapılacak bir sürü şey için kliniğe gitmem gerekiyor. Koşullara göre hareket edeceğiz!
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Süzme peynirli kremalı çikolatalı rulo için video tarifi ve ringa balığı ezmesi için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Tavuk pastroma tarifi.
Pizza krep tarifi.
Sebzeli bulgur tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.