2 ayda 12 kilo verdim. Bununla ilgili ayrı bir makalem var.
Ama en yaygın olanı bulmak istedim sanrılar ve mükemmel figürünüzü elde etmenize yardımcı olacak kilo verme, diyet ve egzersiz hakkındaki popüler efsaneler. Yaklaşık 10 "okuyunkavramlar"kilo verme hakkında 👇
1. Kaloriler aynı
Kalori bir enerji birimidir. Tüm kaloriler aynı enerji içeriğine sahiptir, ancak değil ağırlığı eşit olarak etkiler. Farklı gıdalardaki maddeler farklı metabolik yollar boyunca hareket eder. Ayrıca açlığı kontrol eden hormonları farklı şekillerde etkilerler. Karbonhidrat ve yağların protein ile değiştirilmesi metabolizmayı artıracak ve açlığı azaltacaktır. Aynı şekilde, örneğin meyvelerden alınan kaloriler, şekerlemelerden daha zengindir.
2. Daha az ye ve daha çok hareket et
Yağ, vücudun rezervde depoladığı enerjidir. Bu nedenle, daha az yiyecek ve daha fazla hareketin vücudun enerji rezervlerini yakmasına neden olacağı mantıklı geliyor. Teoride, durum bu olabilir, ancak evrensel bir kural değildir. Kilo vermek için yiyecek miktarını azaltmanız gerekmez, ancak kalitesini iyileştirmeniz gerekir. Sadece hareket etmek değil, aynı zamanda kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirmek de önemlidir.
3. Karbonhidratlar kötüdür
Hepimiz düşük karbonhidrat diyetlerini kilo kaybı ile ilişkilendiririz. Bu yüzden çoğu insan karbonhidratların zayıf bir figürün ana düşmanı olduğuna inanır. Ancak önemli olan hangi gıdalardan geldikleridir. Tam tahıllı karbonhidratlar çok sağlıklıdır ve işlenmiş gıdalardan elde edilen rafine karbonhidratlardan kaçınılmalıdır.
4. Sadece kardiyo ile kilo verebilirsiniz
Kilo vermenin tek yolu sonsuz kardiyo egzersizi değildir. Aslında, kuvvet antrenmanının önemi giderek daha fazla konuşuluyor. Direnç eğitimi kasları geliştirir ve görünümü iyileştirir. Haftada en az 1-2 kez direnç eğitimi sırt ağrısını yönetmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
5. Sihirli bir diyet hapı var!
Kilo verme hapları, geniş reklam kapsamı olan çok büyük bir konudur. Ancak, çok az bilimsel kanıt var. Diyet ve fiziksel aktivite değişiklikleri ile ilgili olmayan sihirli bir kilo verme hapı almak muhtemelen sonuç vermeyecektir. Bununla birlikte, kilo vermede marjinal de olsa etkisi olan bazı diyet hapları vardır. Bunu diğer yayınımda yazdım.
6. Kilo kaybı devam eden bir süreçtir
Bir diyete başladığınızda sabit bir oranda kilo vereceğiniz yaygın bir efsanedir. Kilo kaybı değil devam eden bir süreçtir. Bazı haftalar daha çok, diğerleri daha az sıfırlayabilirsiniz. Sadece sebat etmen gerektiğini hatırlamak önemlidir.
7. Ölçekler kilo verip vermediğini gösterir
Terazi, kilo vermek isteyen herkes için bir kabustur. Ancak kasın yağdan daha ağır olduğunu unutmamalısınız. Yani, kilo verebilirsiniz, ancak iyi bir eğitim rejimi ile kas kütlesi oluşturabilirsiniz. En iyi halinizle görüneceksiniz, kalçalarınızın, kollarınızın ve karnınızın çevresi azalacak, ancak ağırlık sizi yine de sallayacak. Bu nedenle sadece sayıyı değil vücudun santimetresini de takip etmenizi tavsiye ederiz.
8. Yağlar kalori doludur
Yağ çok fazla kalori içerir, bu yüzden çoğu onlardan korkar. Aslında, yüksek yağlı diyetler son zamanlarda ilgi kazanıyor. Bununla birlikte, sadece içlerinde kaç kalori olduğu değil, hangi kaynaktan geldikleri de önemlidir. Menünüze sağlıklı yağlar ekleyin - avokado, fındık, yağlı balık, chia tohumu, zeytinyağı, hindistancevizi yağı.
9. Diyetin sabit bir süresi vardır
Kilo kaybı, yaşam tarzı değişikliklerinin bir sonucudur. Kötü alışkanlıklara döndükten sonra kilo geri dönecektir. Diyet geçici olmamalı, egzersiz gibi tam olmalıdır.
10. Su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir
Kilo vermeyle ilgili yaygın efsanelerden biri, içme suyunun fazla kilolarla savaşmanıza yardımcı olabileceğidir. Aslında bunun için çok az kanıt var. Bazen bir bardak su içmek iştahınızı tatmin edebilir. Böylece daha az kalori tüketeceksiniz. Ancak suyun kilo kaybı için doğrudan faydaları, en azından bilimsel olarak kanıtlanmış, burada sona eriyor.
Hareket edin, gülümseyin, doğru yiyin ve mutlu bir kilonuz olacak! 🙏🙏🙏
Karma artı gibi ✊! Abonelik için - sarılmalar 🙌 Denedim)) Sorular için - memnuniyetle cevaplayacağım. ✌ Her şey yolunda! 🙏