Ne baskısı önler yaşıyorsa? Nasıl makalenin ilerleyen ilaçlar olmadan bunu azaltmak için ...
Çalışmalar yüksek tansiyon dünyada en sık rastlanan sorunlar olduğunu göstermektedir.
Bu durum, diğer hastalıkların gelişimine kalp ve potansiyel müşteri için kötü.
Dünyadaki her 5 kişi yüksek tansiyon var!
Ancak, kan basıncını normalleştirir ve hastalıkların önlenmesi için tehlikelidir basit yöntemler de mevcuttur.
Tutanak yolları yüksek basınç azaltma!
1. beden eğitimi
Egzersiz - Bu iyi şeylerden o yardım normalleştirmek tansiyon biridir.
Düzenli egzersiz kalp daha güçlü yapmak ve çeşitli hastalıklara karşı koruyacaktır.
İsteğe bağlı olarak, sabahtan etrafında koşmak spor salonuna bu seferde ya yönelik yeterli ılımlı bir hızda 2 saat yürümek.
2. Diyet sodyum miktarını azaltmak
Diyet dikkat edin.
tuz bir çok zengin ise, yüksek kan basıncına neden olabilir.
Bilim adamları hala kalp hastalığı ve inme üzerindeki tuzun etkilerini inceliyorlar.
Son çalışmalar bu böbrekler ve kalp üzerinde derin bir etkiye sahiptir, sodyum tuzu içerdiği olduğunu göstermektedir.
lütfenABONEKanalımdaki :)
Şimdi özel bir tuz sodyum içermeyen ya da diğer baharatlar ile değiştirilir bulabilirsiniz.
3. alkolden uzak
Alkol artar tansiyon bir sır değil.
İstatistiklere göre, yüksek kan basıncı vakalarının yaklaşık 20% alkol kaynaklanmaktadır.
Alkol içeren içecekler olumsuz baskıyı değil, aynı zamanda tüm vücut üzerinde sadece etkiler.
sürekli alkol tüketen insanlar, hafıza sorunları var.
çünkü beyin çok daha hızlı yaşlanıyor ve bilgi iletimi için sorumlu olan nöronlar, daha sık üç kez öldürdü.
Evet, bazı durumlarda, bir kadeh şarap vücut için iyidir.
Ama genellikle, alkol doktor tavsiyesi daha sık vücuda girer ve diğer dozlarda.
4. potasyum açısından zengin gıdalar
Potasyum vücudumuzda için çok önemli ve faydalı mineraller olduğunu.
Bu aşırı sodyum ve düşürür tansiyon kurtulmak yardımcı olur.
potasyumdan zengindir Gıdalar: Lifli yeşillikler, domates, muz, kavun, fındık ve tohumlar.
Ancak, potasyum seviyeleri de aksi takdirde böbrekler ve karaciğer problemlerine neden olabilir, normal tutmak gerekir.
5. daha az kafein
yüksek tansiyon hastası insanlar ki kahve vazgeçmek ve hindiba ile değiştirmek için en iyisidir.
Aslında kafein hemen kan basıncını yükseltir yani, ama etkisi son uzun değil.
40-50 dakika sonra, basınç normalize edilir.
Eğer basınç ile ilgili sorunlar varsa, deneme ve tamamen kahve vazgeçmek daha iyi değil.
6. Dinlenme ve rahatlama
Stres ve anksiyete yüksek kan basıncı için önemli faktörlerdir.
Sürekli stres altında ise, o kalp hızı değişen ve kan damarlarının çalışmasını bozulan, kalp için kötü.
Sipariş stresten kurtulmak için, sen daha fazla müzik, meditasyon yatıştırıcı ve dinleme, sıcak bir köpük banyosu alabilir.
Kronik stres basıncı, aynı zamanda bir bütün olarak vücut üzerinde sadece etkilediğini unutmayın.
7. karanlığa sütlü çikolata yerine
Muhtemelen her birimiz tatlı seviyor.
Ama vücudun genel sağlığı için, karanlıkta veya acı süt çikolata yerine en iyisidir.
Tüm çikolata iki çeşit kalp ve kan damarları üzerinde olumlu etkilere sahip flavonoidler bakımından zengin olduğu için.
8. Kilonuzu izleyin
Kilolu kalp ve kan dolaşımı üzerinde önemli etkisi var.
Fransa'da Bilim adamları% 4-5 kişinin kaybetmek ağırlık eğer, neredeyse iki katına tansiyon sorunları azaltacağını düşünüyoruz.
Kilo kaybetmek 10 mm baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ve birlikte egzersiz ile, birçok hastalığın önlenmesi geçirirler.
9. sigarayı bırakmak
Sigaranın sağlığa son derece zararlı olduğunu bir sır değil. Bunlar akciğer, kalp, beyin ve diğer hayati organların sağlığına zarar.
Bir sigara füme sonra, kan basıncı hızla yükselir ve kimyasallar kan damarlarının zarar.
sigara sayısını bu bağımlılığı vazgeçmek veya azaltmaya çalışın.
10. tatlı atın
Son çalışmalarda gösterildiği gibi, diyette şeker miktarı ve yüksek tansiyon arasında bir ilişki yoktur.
Şeker yanı sıra basit karbonhidratlar, basınç, kan şekeri, mide ve diğerleri ile sorunlara neden olabilir.
şeker miktarını azaltmaya çalışın ve sonra kendinizi korumak.
11. çilek Not
şeker Abandoning, sen çilek dikkatlerini açabilirsiniz. Bunlar sağlığınıza özen besin ve vitaminler bakımından zengindir.
Polifenoller tansiyon ve yardım sağlık ve kalbin gençliğini korumak azaltır.
12. süt ürünleri
Vücutta kalsiyum eksikliği olan kişiler genellikle yüksek kan basıncı muzdarip.
Kalsiyum anlamlı basıncını azaltır, kan damarlarının, sizin kemikler, kan damarlarının sağlığını, hem de icabına korur.
Bu peynir ve süt ürünleri diyet eklemek için en iyisidir.
13. magnezyum
potasyuma ek olarak, diyet dikkat edin. magnezyum açısından zengin ürünlerini, zenginleştirin.
Magnezyum vücudumuzda için gerekli bir mineraldir.
O ve rahatlatmak stres rahatlamasına yardımcı olur, aynı zamanda kan damarlarının esnekliğini geliştirir.
Sebzeler, süt ürünleri, fasulye, et ve kümes hayvanları, bu gıdaların her magnezyum açısından zengindir.
Sonuç
Onların sağlığını izlemek için ihmal etmeyin.
zaman sağlık sorunları her zaman doktorunuza danışmalısınız unutmayın.
Sahip olduğumuz en değerli şey - sağlığınız ve çocuklarınızın sağlığı çünkü!
Kendine iyi bak ve hasta alamadım!
Böyle mi?
Sosyal ağlarda veya üzerinde paylaşabilirsiniz LütfenABONEKanalımdaki
ve Beğen koymak! :))) Sen zor değil, ama ben mutluyum
sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederiz!