🍒23.10.2020.
İyi günler, harika bir ruh hali ve sıcaklık.
Ve en önemlisi - herkese lezzetli ve rahat bir kilo kaybı diliyorum!
Genellikle makalenin en başında, kalori sayarak ve göstererek kilo verme prensibini kısaca açıklamaya çalışırım. beni ilk ziyarete gelenler ve çok azı için kalori hesaplamanın ve BJU'yu dengelemenin olumlu yönleri KBZHU'yu duydum.
Ama bugün sadece size kısa bir referans bırakmak istiyorum ve eğer ilginç hale gelirse - hatırlatıcıdaki makalenin sonuna bakın, yeni başlayanlar için birçok ilginç bilgi var.
Size teşekkür etmek istiyorum, düzenli okuyucular. Ne kadar harika bir ekip oluşturduk ve son birkaç gün özellikle gösterge niteliğindedir.
Ellerim pes ettiğinde ve hainler sayesinde kaynama noktası geldiğinde bana her zaman destek olman çok değerli, bunun için teşekkürler.
Ama birbirinizi nasıl desteklediğinizi gördüğümde (KaterinaS ile son örnek), şairimiz Lyubov'u doğum gününde ne kadar tatlı ve yürekten tebrik ediyorum - bu beni ruhumda sıcak hissettiriyor. Sen en iyisin! Teşekkür ederim, benimle olduğun için, bizimle olduğun için!
Nezaketiniz ve duyarlılığınız, insanlık elbette kişisel özelliklerinizdir.
Ama yardım edemem. Bir insan doyduğunda, tadı güzel, hayattan mutlu ve hatta rahatça zayıflıyor - dünyaya nezaket ve pozitiflik kattığını söylemek isterim.
Bir kontrol tartımımız olduğunu unutmayalım. Ölçeklerim bana 68.9 gösterdi. Kilo düşmüyor ama artık ona ihtiyacım yok. Plan, metabolizmayı normale döndürmek, sürdürmek ve mümkünse biz kadınlar için en zor yerlerde kalan yağlardan kurtulmaktır.
Size günümü ve menüyü anlatacağım.
Bugün uyuyakalmışım. Kocam, her zaman olduğu gibi, sabah 5'te kalktı ve işe gitti ve hala biraz uyumaya karar verdim - dün geç yattım.
Ama sevgili Buska sabahın erken saatlerinden itibaren bir eğlence sabahı geçirdiğine karar verdi. Şimdi her şeyi alt üst etmek için dolapta, sonra banyoda olması gerekiyor. Ve kedinin sürekli gürültüsü ve pasifleşmesi nedeniyle, değişen derecelerde başarı ile sabah 8'e kadar uyudum! Ve hava uykulu olduğunda, dışarısı karanlıktır - genellikle kaybolurum ve zamanında kalkmazsam uyuyabilir ve uyuyabilirim.
Uzun süre çalışmam gerektiğini anladığımda ayağa fırladım ve gözüme çarpan ilk şey kahvaltı ettim.
Kahvaltı - 45 gr ekmekle ekşi krema (150 gr) ile terbiye edilmiş bir kürk manto altında kalan ringa balığı.
İçin kahvaltı çıktı 230 kcal.
Ve kahvaltı yaptı ve ringa balığını bitirdi. Ve birisinin senin kahvaltıda ringa balığı kürk manto altında yememene karar vermesi umrumda değil. Düşünün ve böyle var.
Bugün tüm iş sorunlarımı sabah çözmem gerekiyor. Ve akşam kocamı bekledikten sonra dükkana gideceğiz, balık çiftliğine uğrayacağız. Hafta sonları sazan pişirmek istiyorum ama kızartmak istemiyorum (çok yağlı çıkıyor).
Biraz ara verdim ve dakikalar içinde kendime mikrodalgada çikolatalı kek yaptım. Kek için gereken tek şey muz (70 g), yumurta, kakao (5 g) ve kabartma tozu idi.
Yoğurtla (50 gr) sürdüm ve düşük kalorili ahududu sosuyla döktüm.
Ayrıca işte yediği bir elmayı da aldı.
Bir atıştırmalık çıktı 260 kcal.
Bugün akşam için daha fazla bedava kalori bırakmayı planlıyorum. Cuma - Tüm iş sorunlarını unutmak ve sadece rahatlamak ve lezzetli bir şeyle kendinizi şımartmak istiyorum. Gün boyunca ne olduğunu bilmiyordum, sonra kendime bir menü yapmamıştım.
Genellikle birkaç gün yemek yaparım ve kalori sayacında birkaç gün için yaklaşık bir menü çizmek ve gerekirse "isteklerime" uyacak şekilde ayarlamak kolaydır.
Öğle yemeği için birkaç gün balkabağı çorbası yaptım.
Bir tabak (450 gr) çorba yedim 185 kcal. Bu balkabağı çorbasına kesinlikle bir tutam füme kırmızı biber ekliyorum - çok lezzetli!
Ve böylesine hafif bir çorbadan bir saat sonra yemek istemediğimden, dün akşamdan 10 gr çikolata sosuyla kalan çay ile 100 gr güveç yedim. Daha fazlası ortaya çıktı 180 kcal.
Ve akşam için daha fazlasına sahibim 500 kcal. Ama gün boyunca çalışma haftasının sonunda ne yiyeceğimi bile bilmiyordum. Bunu düşünmemeye karar verdim, asıl mesele işi bitirmekti.
Akşam uzun süre alışverişe çıktık, hatta trafik sıkışıklığına bile takıldık. Akşam yemeğim olmadığını fark ettim. Ailenin besleyecek bir şeyi varsa, o zaman kendin için bir şeyler pişirmen gerekir.
Genelde hile yemeği istedim ve eve döndüğümde yemek yapmak istemedim.
Pizza için uğramaya karar verildi! Kafede pizzamı beklerken eğlendim:
Cuma hile yemeğim böyle çizildi. Ve hafta sonları zaten kesinlikle 1400-1450 kcal seviyesinde.
Sonuç olarak, günüm 855 kcal artı pizza ile hile yemeği oldu. 3 büyük parça yedi! Kalan ücretsiz kalorilerime uyup uymadığımı bilmiyorum ama bugün önemli değil.
Su normu (1 kg vücut ağırlığı başına 30 ml) içilir. Bugün beden eğitimi ile her şey kötü. Tembeldim.
Çek tartım raporlarınızı almayı dört gözle bekliyorum! Şakül hatlarınıza sevinmek istiyorum! Umarım herkesin sadece negatif bir ağırlığı vardır.
Hatırlatma.
Yulaf ezmeli kurabiye için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
5 dakikada çikolatalı kek tarifi.
Hindi jöleli turta tarifi.
Sebzeli dana yahnisi tarifi.
Tavuk ve patates graten tarifi.
Balkabağı çorbası tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.