Bugün anlatacağım boyun kaslarınızı güçlendirmek için yaklaşık beş egzersiz 85 yaşındaki kayınvalidemden her gün sahne aldığı Tüm bu egzersizler de omuz kuşağı ve bel bölgesi kasları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Aşağıdaki egzersizlerin düzenli olarak yapılması, sıkışan kan damarlarını rahatlatır, beynin beslenmesini normalleştirir ve hipertansiyona karşı bir profilaksidir. Her egzersiz yapılmalı zevkle, acı noktasında değil, rahat olmak, yükü kademeli olarak artırmak. Lydia Ivanovna'ya göre, büyük ölçüde bu alıştırmalar sayesinde formunu koruyor.
1. Baş omuza eğim. Baş omuza doğru eğildiğinde kaslar gerilir ve düzleştirildiğinde gevşer. 4 tekrardan başlayarak 10'a kadar çalışın.
2. Kafayı yana ve yukarı çevirmek. Tavana bakın, kafayı sabitleyin, 4 saniyeden başlayarak 6'ya getirin.
3. Omuz ekleminin bükülmesi. Çenemizle omuza ulaşmaya çalışıyoruz. Kafayı 5 saniyeden başlayarak düzeltiriz, 10'a getiriyoruz.
4. Ellerle yarım çerçeve. Kollarımızı maksimuma kaldırmaya ve boynumuzu germeye çalışıyoruz. Konumu 5 saniyeden başlayarak 10'a getiriyoruz.
5. Esneme. Bu egzersiz sadece boyun kaslarını değil, aynı zamanda omurga, torasik ve lomber omurga kaslarını da gerer.