Bugünün yazısında size anlatacağım ve göstereceğim 85 yaşındaki kayınvalidem ülkede ne yapıyor, kendini formda tutmak için. Her yaşta, özellikle de emeklilikte, en azından asgari bir takım fiziksel egzersiz yapmanın gerekli olduğuna inanıyorum. Eğitimsiz bir gün geçirmeyen kayınvalidemden bir örnek alıyorum ve büyük bir formda ve iyi bir ruh halinde kalır. Bence bu makaleyi okuyan pek çok kişi, yukarıdaki alıştırmalardan en az birini kendileri veya sevdikleri için benimseyebilecek.
1. Çin jimnastiğinden yapılan bir egzersiz "Altın Horoz". Çok basit bir şekilde yapılır - ihtiyacınız var bir bacağınızı dizinizden kaldırın, ellerinizi geri çekin ve gözlerinizi kapatın. İdeal olarak, böyle durmanız gerekir 5 dakika, sonra bacağınızı değiştirin. Ama başlamaya değer 10 saniyeden itibaren zamanın giderek artması. Bu egzersiz, emeklilerin ihtiyaç duyduğu koordinasyonu mükemmel bir şekilde geliştirir.
2. Esneme. Bu egzersiz çok faydalıdır çünkü
Genel olarak kasların esnekliğini ve esnekliğini ve vücut hareketliliğini geliştirir. Evde yatay bir çubuk varsa - fotoğrafta gösterildiği gibi - nasıl gerileceği o kadar önemli değildir. yerde otururken el yana, bacak ciğerlerine ve öne doğru eğilir. Ek olarak, germe, aşağıdaki egzersizleri yaparken bir kişiyi yaralanmaya karşı koruyabilir. Fotoğrafı sağa kaydırın.3.Yatay çubukta asılı kalmak vücudun kaslarını güçlendirir, tonu iyileştirir ve omurga için de çok faydalıdır.. Evde yatay çubuk, kabinin kenarı, asma kat veya başka bir çıkıntı ile değiştirilebilir. İlk alıştırmada olduğu gibi başlayabilirsiniz, 10 saniyeden itibaren yavaş yavaş zaman ekleyerek. Yorumlara hangi egzersizleri yaptığınızı yazın ve başparmağınızı kaldırmayı unutmayın!