Neden iyot gerek yok? gelende gıdalar içerir? Ve neden iyot içeren ürünler ihtiyaç? Daha ayrıntılı inceleyelim.
Yanı sıra bu gibi bir protein, kalsiyum, vitaminler ve diğer bilinen maddelerden, iyot vücudun düzgün çalışması, özellikle tiroid bezi için önemli olan bir önemli bir mineral aynı zamanda.
Vücudun Büyüme ve metabolizma bizim tiroid bezi ne kadar iyi bağlıdır.
İyot eksikliği görülme uyuşukluk, depresyon, yüksek kolesterol, yorgunluk ve en önemlisi, kangren gibi birçok semptomlara neden olabilir.
Nerede İyot aramaya?
Bir sonraki adımda iyot bakımından zengin gıdaların bazıları. Bunlar en kısa zamanda diyet dahil gerektiğini gıdalar şunlardır:
süt
Çoğu kişi ve hatta doktorlar günlük Çünkü D vitamini ve kalsiyum içeriği yüksek süt tüketmek önerilir.
Bu, pek çok diğer önemli mineraller ile birlikte iyot iyi kaynaklarından biridir.
porsiyon:
Her gün süt miktarı bir bardak İçme, vücudunuzdaki iyot% 37 ihtiyaçlarını karşılayacak.
Bu iyot 56 mikrogram sütün sadece ihmal edilebilir bardak.
Buna ek olarak, süt diyet sürdürmek için gereken insanlar için uygun hale (fincan 98 hakkında) kalori çok düşüktür.
karides
Karides protein ve diğer esansiyel mineraller açısından zengindir ve çok düşük kalorili içeriğe sahiptir.
Kalsiyum ve protein doludur, sadece yaklaşık 80 kalori içerir ve ayrıca iyot mükemmel bir kaynağıdır.
porsiyon:
Yeterli üç ons karides Tek porsiyon iyot toplam günlük alımının% 23 ile ilgili olan iyot 35 g, elde edildi.
Patates (pişirme)
Patates, gezegendeki birçok insanın bir ana yemek ve henüz bu sadece ucuz ve uygun fiyatlı ürün, aynı zamanda iyot zengin bir kaynaktır.
pişirme patates tüm sayısız yolları arasında fırınlanmış patates, görünüşe göre, en yüksek maden içeriğine sahiptir.
pişmiş patates kabuğu bozulmadan kalır, bu gibi potasyum, vitaminler, lif ve daha da önemlisi, iyodin gibi tüm önemli mineraller içeren olmasıdır.
porsiyon:
Bir orta boy patates 60 mikrogram ya da iyot günlük alımı% 40 sağlamak için yeterlidir.
beyaz fasulye
Beyaz fasulye - Başka yönlü bileşen, patates gibi, çeşitli şekillerde hazırlanabilir.
Eğer pişirme fasulye, protein, kalsiyum, vitamin ve diğer unsurlar olmasına rağmen, içinde kalır, aslında tek fark yatıyor.
Fasulye - iyot eksikliği muzdarip, ama bir zamanlar yiyecek bir çok tüketen olamaz insanlar için çok iyi bir seçenektir.
porsiyon:
kap gövdesi 64 bir iyot fasulye mikrogram içerir ve bakır, folik asit ve potasyum gibi diğer minerallerle iyot günlük alımının% 42 ihtiva etmektedir.
ek:
Hemen hemen her deniz balık ve deniz iyot büyük kaynağıdır.
Kendinize dikkat edin!
Böyle mi?
lütfenABONEve benim RSS beslemesine Beğen koymak!
:))) Sen zor değil, ama ben mutluyum