yatmadan hemen mümkün, ancak gerekli değildir önce Bazen yemek. beden ve sinir sistemini sakinleştirmek için.
Daha iyi yemek yiyelim, "terlik" atma!
Yani, uyumaya, ben "gece Zhora" temasını açmak ...
Uykusuzluk ve uyku bozuklukları ile ilişkili uyandıktan sonra hemen yorgunluk.
Onların rejimini normalleştirmek için ve tamamen rahatlamak için, doğru yemek önemlidir.
Ve ana yemek, ses uykuyu etkileyen - akşam.
Düşük yağlı süt ürünleri
süt ürünleri içeren Protein ve kalsiyum - Eğer gece boyunca derin uykuya sorumludur.
Yunan yoğurdu veya uyku hapları ile az yağlı bir bardak süt mükemmel.
Hububat ve tahıllar
Hububat ve tahıllar - kaynaklar karbonhidratlar. Onlar uykuda hızlı düşmesine yardımcı olur.
Yatakta irade takım yulaf ezmesi veya tahıl bisküvi önce ideal çerez olarak.
Kavun, karpuz, elma, portakal ve armut
Sulu meyveler makyaj nem eksikliği genellikle az uyku nedeni vücutta.
Gasp dehidrasyon, sen üstesinden ve uykusuzluk olacaktır. protein ile birlikte yatmadan önce meyve yemek iyi.
antep fıstığı
lütfen ABONEKanalımdaki :)
Fıstık Az miktarda çözmek uyku problemleri yardımcı olabilir.
Bu fıstık bulundu B vitaminleri, magnezyum ve proteinGece boyunca iyi bir dinlenme sorumludur Hangi.
kurutulmuş kiraz
Kirazlar üretmek yardımcı olur melatonin - sirkadiyen ritminin ayarlanmasında sorumlu hormonu.
Yatmadan önce kiraz Bir fincan ses uyku ve neşeli uyanış sağlayacaktır.
papatya çayı
Papatya çayı, sinirler gün paramparça rahatlatır vücudun su dengesini normalize eder ve midede ağrı rahatlatır.
Böyle çay tahıl kraker, çerez kepek veya peynir parçasını yemeye iyidir. Protein ve karbonhidratlar yardım uykuya daha hızlı düşmesine.
Böyle mi?
Sosyal ağlarda veya üzerinde paylaşabilirsiniz LütfenABONEve benim RSS beslemesine Beğen koymak!
:))) Sen zor değil, ama ben mutluyum
sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederiz!