🍒21.06.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Uzun zamandır kilo verme deneyimlerim hakkında blog yazıyorum. Aboneler önünde 60 kilo verdim diyebiliriz.
Şimdi kilom son çek tartımına göre bu arada aboneler ile ortaklaşaKalori açığı ile de kilo veren, 71,8 kg'dır.
Tüm bloglama süresi boyunca, deneyimlerime dayanarak, hatalardan geçerek ve bunları fark ederek, size en önemli şeyi aktarmaya çalışıyorum - açlıktan ölmeyin! Kalori alımınızı küçümsemeyin, kendinizi yiyeceklerde o kadar sınırlayın ki, gevşemek ve her şeyden vazgeçmek istiyorsunuz.
Daha hızlı kilo vermek ister misin? Ancak hızlı, iyi anlamına gelmez. Hızlı kilo vermek (özellikle 100 kg'ın üzerinde) ciltte sarkmalara neden olur ve hatta sağlığı etkileyebilir.
Yorumlarınızı okurken, çoğu zaman benim zamanımda yaptığım hataları yaptığını görüyorum. Ne sıklıkla böyle bir şey göze çarpar: "Kalori sayacı benim için 1700 kcal açık verdi, bu çok fazla! 1200'de oturabilir miyim? "
Kalori saymadıklarında ve zevk için yediklerinde, günlük diyetlerinin büyük olasılıkla 2500-3000 kcal'den fazla olması kimseyi rahatsız etmiyor.
Eğlenmek için, tipik bir günde ne kadar yediğinizi sayın, tüm bu kurabiyeleri ve birkaçını dürüstçe not edin. tatlılar, ayrıca çocuğun can sıkıntısından yediği veya onunla birlikte ne aldığı gibi, ana yemekler. Şaşıracaksınız ve 1700 kcal açığı size büyük gelmeyecek. Daha önce çok az yedin ama nedense daha iyi oldun.
Ve kaç kız 1000-1200 kcal'de oturduklarını yazıyor, ancak ağırlık gitmiyor ve biraz daha yerseniz, genellikle sürünüyor. Elbette nasıl istiyorsun? Birincisi, vücut bir stres ve hayatta kalma moduna alındı, metabolizma dahil tüm süreçlerini yavaşlattı - kendisine verilen enerji miktarında bir şekilde hayatta kalması gerekiyor ve şimdi siz de ondan bir şeyler istiyorsunuz almak. Hayatta kalma koşullarında size stratejik rezervini vermeyecektir.
Her konuda mantıklı olalım. Normunuzdan sadece% 15'lik bir açık, rahat bir kilo kaybını tetikleyecektir. Burada acele etmeye gerek yok.
Deneyimlerinizi yorumlarda paylaşanlara ve ancak kalori alımını artırdıktan sonra kilo verme sürecinin geliştiğini söyleyenlere çok minnettarım.
Pazarıma ve menüye geçiyorum.
Kahvaltıda% 5 süzme peynir (100 gr) ve suluguni peyniri (60 gr) ile lavaş (45 gr) rulo yaptım. Kuru fesleğen ve sarımsak da ekledim.
İçin kahvaltı çıktı 425 kcal.
Dün o kadar yürüdük ki bugün bacaklarımız biraz ağrıyor. Pazar gününü evde geçirmeye karar verdik ve hava bizi memnun etmedi, bütün gece yağmur yağıyordu ve sabah bulutluydu.
Dinlendik, diziyi izledik.
Her zamanki saatte saat 11'de bir atıştırmalık yedim - kabak havyarlı (100 gr) çavdar ekmeği (30 gr) ve filmi izlerken çıtırmak için 100 gr salatalık ekledim.
Atıştırmalık dışarıda 220 kcal.
Öğle yemeği için tavuk suyu pişirdim ve ayrıca sert erişteleri ayrı ayrı haşladım, atıştırmalık domatesler hazırladım.
Öğle yemeği - haşlanmış erişte (70 gr), atıştırmalık domates (kullanılan: 220 gr domates, 40 gr yumuşak peynir, 5 gr hardal, 1 haşlanmış yumurta ve 5 gr sarımsak) ile bir tabak çorba (350 gr). Ve kuru bir tavada kurutduğum ve sarımsakla ovaladığım ekmek (40 gr için 2 parçam var).
Öğle yemeğim var 445 kcal.
Gün içinde 10 gr badem de yedim - 60 kcal.
Öğle yemeğinden sonra güneş parladı, hava yürüyüşe çıkmaya çağırdı ve bacaklarımızda hala yorgun hissetmemize rağmen, dünkü maceralarımızın ardından yürüyüşe çıktık. Bir gün izinli bir günde evde kalmak, bu kadar harika güneşli ve sıcak olmayan bir havada bile imkansızdır.
Yürüyüşten birkaç fotoğraf, kaydırın:
Akşam yemeğinde çok fazla bedava kalori kalmadı.
Tavuk göğsünü bir kürk manto altında ısıttım (çok pişirdim, yine de yiyorum) ve 220 gr salatalık kestim.
Akşam yemeği 270 kcal.
Sonuç olarak günde 1420 kcal çıktı. Aktif olarak su içti.
Eğlenmek için, vücudumu ne kadar doğru hissettiğimi öğrenmek için bu sabah kendimi tarttım. Dün, çok sıcak bir yürüyüşten sonra, bana gün boyunca içtiğim tüm suyun yeterli olmayacağını ve sabahları şişlik olacağını düşündüm.
Çok fazla ödem yoktu, ancak ölçekler artı 1.5 kg gösterdi - bu, vücudun hala bir sıvı kaynağına sahip olduğunu gösteriyor.
Bu yüzden bugün fazlalığı gidermek için aktif olarak su içtim.
Dikkatinizi böyle anlara çekmek isterim. Yaz mevsiminde, boş görünen alanda ısı ve kilo almak, kalori açığı içindeyseniz sizi korkutmamalıdır.
Biraz daha az su, biraz daha sıcak, daha fazla ter - tüm bunlar vücutta sıvı tutulmasına yol açar ve buna göre ölçekler bize bunu gösterir.
Herkese iyi bir çalışma haftası ve güneşli bir hafta sonu geçirin!
Hatırlatma.
Süzme peynirli ve peynirli pide ruloları için video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Kürk mantolu tavuk göğsü tarifi.
Domatesli aperatif tarifi.