Verdiğimiz tavsiyeler psikologların değil, popüler kardiyolog Alexander Myasnikov'un görüşü. Kendi sağlığınıza ve vücudunuza dikkat etmeyi unutmazsanız sabah doğru olacaktır. Aşağıdaki 7 öneri sizi birçok sorundan koruyacaktır.
Önemli!Vilkin. Proeşsiz bir mutfak profesyonelleri topluluğudur. Burada her zaman her zevke uygun ilginç makaleler ve kanıtlanmış yazar tarifleri bulacaksınız.
Neşeyle uyanmalısın
Her yeni gün minnetle kabul edilecek bir hediyedir. Ertesi gün herkes geçemez, çünkü bazıları için asla gelmeyecek.
Bu yüzden uyandıktan sonra gülümseyin ve zihinsel olarak dünyaya merhaba deyin.
Hemen yataktan kalkmanıza gerek yok, ama oyalanmamalısınız. Birkaç dakika uzanın, oturun, ayaklarınızı yere indirin ve birkaç dakika daha oturun. Sakin bir çıkış kendinizi baş dönmesinden korumanıza yardımcı olacaktır.
Aynaya bak
Geceleri basınç düşer ve sabah yükselir. Dolaşım sistemimiz bu şekilde çalışır. Ancak kalbin ve kan damarlarının çalışmasında arızalar varsa, sabahları artan basınçla bir inme meydana gelebilir.
Bu nedenle sabah aynaya bakmak çok önemlidir. Yüzün o kısmının bozulduğunu fark ederek nazolabial kıvrımlar düştü, hemen ambulans çağırılması önerildi. Her şey yolundaysa, kendinize gülümseyin, bu da ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.
İdrar ve dışkı rengini değerlendirin
Bu, sağlığınızı teşhis etmenin en kolay yoludur. Yardımı ile zamanla gastrointestinal sistem ve genitoüriner sistem hastalıklarının semptomlarını tanıyabileceksiniz.
Doğal olmayan bir renk fark ederseniz, hemen bir doktora danışmalısınız.
Gastrointestinal sistem hastalıklarının ana semptomu, siyah veya renksiz dışkı, içinde kan bulunmasıdır. Diğer renkler, özellikle bağırsak hareketleri sizin için normalse normaldir.
İdrarda kan varlığında böbrek ve karaciğer hastalıklarından şüphelenilebilir.
Duş almak
Neşelenmek ve güne keyifle başlamak için soğuk ve ılık su arasında değişen kontrastlı bir duş alın. Önemli olan, kalbinizi kötü bir şekilde etkileyebileceğinden, vücudunuzu çok keskin sıcaklık değişiklikleriyle zorlamamaktır.
Susadığında su iç
Dr. Myasnikov'a göre her sabah 2 bardak su içmemelisiniz. Susadığınızda su içmeniz gerektiğini, boğulmanıza gerek olmadığını söylüyor.
Asıl mesele, kendinizi dehidrasyona sokmamaktır, ancak bu durumda bir kişi güçlü bir susuzluk yaşar.
Bu nedenle sabahları mutlaka su içmelisiniz, bir veya iki bardak değil, birkaç yudum.
Hafif fiziksel aktivite
Egzersizin yoğunluğu kişinin ihtiyaçlarına bağlıdır. Önemli olan zevk getirmesi, bir görev gibi görünmemesidir. Sabahları birkaç basit egzersiz yapmanız yeterlidir, özellikle gün içinde koşarsanız veya spor salonunu ziyaret ederseniz.
Ağız kavgası, şınav çok az zaman alır, minimum yer gerektirir, ancak aynı zamanda vücudu herhangi bir tonik ve içecekten daha iyi etkiler.
Sabah iyi bir kahvaltı yapın
Her doktor size kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söyleyecektir. Sindirim sisteminin çalışmasını harekete geçiren, metabolik süreci başlatan, vücuda uyku sırasında harcadığımız enerjiyi veren kişidir.
Bu nedenle her insanın mutlaka kahvaltı etmesi gerekir. Son araştırmalara göre, kahvaltıyı atlamak gelişme riskinizi artırır:
- diyabet;
- kalp ve kan damarlarının hastalıkları.
Ayrıca obeziteyi tehdit ediyor. Bu nedenle, bu öğün tüm temel besinlerle dolu, yoğun olmalıdır:
- Protein. Süt ürünlerinde bulunur, bu nedenle sütte yulaf lapası yapılması veya sabahları süzme peynir yemeniz önerilir.
- Kompleks karbonhidratlar. Çoğu tahılda bulunurlar. Önemli olan, kendine küçük bir yulaf lapası yapmamak. Kaba yulaf ezmesi, karabuğday veya esmer pirinç vücutta uzun süre emilecek ve öğle yemeğinden önce size enerji verecektir.
- Yağlar. Birçoğu tereyağında ve zeytinyağında, yumurtada var. Bu nedenle sabahları bir seferde bir yumurta kaynatabilirsiniz ve bunun sağlığınız üzerinde sadece olumlu bir etkisi olacaktır.
Daha ilginç makaleler:
- En kullanışlı tahıllar: Dr.Myasnikov ne diyor
- Sağlıklı kalori yakan yaşam masaları: spor salonu yok
- Sigarayı bırakmak mı? Bu yiyecekler aşermeyi durdurmanıza yardımcı olabilir.
Makaleyi beğendiyseniz, beğenin (yazar çok memnun olacak!) Ve sosyal ağlarda saklayın.
Tüm makaleler ve yazarın tarifleri web sitesinde bulunabilir: https://vilkin.pro
Gelin, ziyaret edin, okuyun, yorum yapın, pişirin ve sonuçlarınızı paylaşın!
Tüm mutfak ilhamı :)
Arkadaşın ve yardımcın, Vilkin!