Doktorlar not: 45 yaşından sonra bir kadının vücudunun daha az kaloriye ihtiyacı vardır, ancak aynı zamanda dönem boyunca sağlığın korunmasına yardımcı olmak için ek besinler önemlidir menopoz. Ve bu süre zarfında, olumsuz etkilerle baş etmesine, yaşlanma sürecini durdurmasına yardımcı olacak diyet yiyeceklerinize dahil etmeye değer.
Soya
Uzmanlar, geleneksel et ve süt ürünlerini soya ürünleriyle değiştirmeyi tavsiye ediyor. Gerçek şu ki, kadınların doğal östrojenlerine benzer fitoöstrojenler içeriyorlar. Soya ürünleri tüketmek, vücut menopoza yaklaştıkça önemli ölçüde düşen bu hormonların düzeyini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, soyanın bir başka yararı, kan damarlarındaki kötü kolesterolün azalmasıdır, bu da kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişme olasılığını azaltır.
Süt Ürünleri
Yaşlandıkça kemiklerimiz daha kırılgan hale gelir. Osteoporoz gibi karmaşık bir hastalığı önlemek için 45 yıl sonra günde en az 1200 mg kalsiyum tüketmek önemlidir. En uygun fiyatlı seçenek, sütten çok daha iyi emildikleri için diyete süzme peynir ve süt ürünlerinin dahil edilmesidir.
Zerdeçal
Bu baharatın faydalı özellikleri yüzyıllardır bilinmektedir. Ancak son araştırmalar, düzenli kullanımının normal beyin işlevini desteklediğini ve entelektüel düşüşün önlenmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Yani yaşla birlikte hem kadınlarda hem de erkeklerde bu görülmektedir.
Kabak çekirdeği
Kadın vücudunun özelliği, yaşla birlikte demir eksikliği ve düşük hemoglobin nedeniyle anemi riskinin artmasıdır. Bundan kaçınmak için, diyetinize mükemmel bir demir kaynağı olan kabak çekirdeğini dahil etmeniz önemlidir. Ayrıca yaşlanma sürecini yavaşlatmak için gerekli olan A ve E vitaminlerini içerirler.
Champignon
Bu ürünü diyetinize dahil etmeniz sizi D vitamini eksikliğinden koruyacaktır. Ancak yaşla birlikte, tüm organizmanın acı çekmesi nedeniyle gittikçe daha zayıf bir şekilde emilir.
Çay
Zengin bir flavonoid kaynağı olan yeşil ve siyah çayı daha fazla tüketmelisiniz. Mevcut verilere göre, bu antioksidan maddeler, 50-80 yaş arası kadınlarda hastalığın en sık görülen şekli olarak kabul edilen akciğer kanseri olasılığını azaltmaktadır.
Orkinos
Çok miktarda omega-3 asit içeren sağlıklı ve uygun fiyatlı balık. Bunları vücudunuza vermek meme kanseri riskinizi azaltabilir. Ayrıca bu balık, yaşa bağlı değişiklikleri önlemek için önemli olan bol miktarda D vitamini ve yüksek kaliteli protein içerir.
Elmalar
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu C vitamini almanın ucuz bir yolu. Ayrıca bu meyveler bol miktarda folik asit, flavonoid içerir.
Düzenli kullanımları kabızlığın etkili bir şekilde önlenmesidir ve bu, 40-50 yaşından sonra kadınlar için erkeklerden daha önemli bir sorundur.
Daha ilginç makaleler:
Bir yetişkinin bağırsaklarını zayıflatan 5 yiyecek
Doktorlar günlük tüketim için en ucuz balığı seçti
Votka üzerine sarımsak: benzersiz bir yaşlanma karşıtı tarif
Beğen, yorum yap, sosyal ağlarda paylaş,Kanalımıza abone olunbizim için en iyi ödül!
İyi sağlık ve mutfak ilhamı :)
Arkadaşın ve yardımcın, Vilkin!