Bugün çocuklar çok fazla tatlı yiyor ve birçok ebeveyn bunu fark etmiyor bile. Bir düşünün, sabahları bir avuç kurabiye yedim, öğleden sonra çikolatalı "atıştırmalık" yedim ve akşamları bir bardak meyve suyu içtim. Görünüşe göre bu çok az ama bu tür ürünlerde ne kadar şeker olduğunu sayarsanız, şaşıracaksınız.
Ve WHO, kısa süre önce çocukların fazla kilo almaya başladığını ve bunun hem kalbi hem de bağışıklığı olumsuz etkilediğini doğruladı.
Bu yüzden bir çocuğu tatlılardan ayırmak çok önemlidir. Ama bunu akıllıca yapmalısın. Ve aşağıdaki ipuçları kesinlikle bu konuda size yardımcı olacaktır.
Günde bir tatlıya izin ver
Ve çocuğa seçme özgürlüğü verilmesi tavsiye edilir. Tatlıdan ne istediğini seçmesine izin verin - sabah kahvaltıdan sonra, öğle veya akşam yemeğinden sonra. Ama yine de kontrolsüz yapamazsınız, her şeyin mantıklı olduğundan emin olmalısınız çünkü çocuk tam bir pasta isteyebilir.
Ve bebeğin aç kalmaması için, onun için sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz, örneğin hindi ile tost, meyvelerden yapılan meyve ruloları veya meyvelerden yapılan tatlılar ve diğer lezzetli, sağlıklı yemekler.
Lezzetli ama sağlıklı kahvaltılar hazırlayın
Tüm tatlıları meydan okurcasına daireden atmak gerekli değildir. Farklı bir taktik kullanmanız gerekiyor. Kahvaltıda ne yiyeceği çok önemlidir - yemekler ve ürünler sağlıklı olmalıdır. Tavuk, yumurta, normal yulaf ezmesi veya çilek, baklagiller, peynirli doğal yoğurt.
Bir çocuk sabahları iyi yerse, gün içinde abur cubur yeme olasılığı azalır.
Soda ve meyve suları satın almayın
Çocuklar genellikle paketlenmiş meyve suları veya soda içerken görülür. Ancak bu, şekerin ana kaynaklarından biridir. Ancak, "mucize sütü" aromalı sudan da vazgeçmeye değer. Ve çocuğun beslenmesini evin dışında kontrol etmek zorsa, o zaman evde yapılmalıdır.
Bir meyve sıkacağı veya blender satın almak daha iyidir - ikincisi, sağlıklı ev yapımı milkshake hazırlamanıza izin verecektir.
Diyetinize daha fazla çilek ve meyve ekleyin
Bir çocuğun normal dondurmadan, meyve sularından, tatlılardan vazgeçerek doğru beslenmeye geçmesi oldukça zordur. Bu nedenle, bu ürün için faydalı bir yedeğiniz olması gerekir. Ve en iyisi, eğer elma ve meyve ise. Her şey size uzun süre tokluk hissi veren lifle ilgili. Bir çocuğun yemesi için yeterli 1-2 elma veya portakal, bir avuç çilek.
Her zaman "biz" deyin
Çocuk yalnız olmadığını hissetmelidir. Bu nedenle ona “Daha az tatlı yiyeceksin” değil, “Sağlıklı yemek yiyeceğiz” veya “Ailemizde böyle şeyler yemek kabul edilmiyor” demeniz gerekiyor. Ve bir çocuk bunu duyarsa, verdiği destek ve ortam sayesinde zararlı ürünlerden vazgeçmesi daha kolaydır.
Sağlıklı tatlılar her zaman evde olsun
Sağlıklı olmak, pek çok kişinin düşündüğü gibi lezzetli olmadığı anlamına gelmez ve tatlı her zaman zararlı değildir. Evde granola, balkabağı kekleri, dut ve meyve kokteylleri yapın - seçim gerçekten çok büyük.
Vitamin kompleksleri satın alın
Doğru, rastgele yapmamalısın - önce bir çocuk doktoruna danışmalısın. Ancak bu, sağlığınıza dikkat etmek ve çocuğunuza bu kadar çekici bir tatlı vermek için iyi bir seçenektir, çünkü çocukların vitaminleri genellikle şeker gibi yapılır.
Her şeyi aynı anda almaya gerek yok
Çocuklar, yaşları nedeniyle her şeyden hemen vazgeçmeyi çok zor buluyor, özellikle de konu tatlılar olduğunda. Dahası, geçtiğimiz birkaç yıl içinde birçok bilim insanı, şekere bağımlılığın (özellikle çocuklarda) uyuşturucu bağımlılığına benzer olduğunu buldukları çalışmalara göre çalışmalar yaptı.
Bu nedenle, tatlılardan sıkıca vazgeçmeye çalışmanız gerekir, ancak yavaş yavaş akıllıca ve kurnazca davranmanız gerekir.
Çocuğunuzdan en sevdiğiniz tatlıları ve çikolataları çıkarırsanız ve her şeyi yasaklarsanız, sizi bekleyen tek şey öfke nöbetleri olan skandallardır.
Daha ilginç makaleler:
Asırlık çocuklar için 5 yiyecek: diyete dahil etmeleri önerilir
Çocuklar için olmayan 5 yiyecek ve birçoğu onlara vermeye devam ediyor
Daha sık taklit edilen 6 ürün: Sahte nasıl tespit edilir
Beğen, yorum yap, sosyal ağlarda paylaş,Kanalımıza abone olunbizim için en iyi ödül!
İyi sağlık ve mutfak ilhamı :)
Arkadaşınız ve yardımcınız Vilkin!