Son yıllarda, bu tür Goji meyveleri chia, acai, ve Kayla gibi denizaşırı sağlıklı gıdalar ilgi çok ödenmiştir. Öyle ki tamamen iyi eski superfudah unutmak mümkün olduğunu. Bu yüzden adalet geri ve yulaf ezmesi şaşırtıcı özellikleri hakkında size hatırlatmak karar verdi.
Bu irmik - en kullanışlı biri ve en mevcut ürünler. Buna ek olarak, birçok çok "lezzetli" yolu hazırlamak için, ve sadece taze lapası, yulaf lapası, çocuklukta birçok nepolyubivshayasya olduğunu. Bugünün malzemedeki bu konuda okuyun. Yani, yulaf ezmesi, efendim!
11 nedenler en yulaf ezmesi
1. Birkaç saat için Yulaf enerji verir
Nedeniyle yavaş karbonhidrat, yüksek kaliteli protein, yağ ve son derece iyi dengelenmiş bir bileşime lif, yulaf ezmesi yemekleri arasında en yüksek tokluk endeksi, en sık kullanılan vardır kahvaltı. Bu gösterge doyurmak için ve açlık yeniden başlamasını erteleme ürünün yeteneğini tarif eder. proteinler, 5 gram - - katı ve 8 gram - Lif kuru (pişmemiş) yulaf ezmesi, sadece 303 kalori yarısı kaba (77 ilgili gram) karbonhidrat, 51 gram 13 gram oluşturmaktadır.
2. Yulaf beslenme istisnai vardır
As diğer superfudam aşağı hiçbir şekilde, daha önce yulaf ezmesi söz etti. Birçok önemli vitamin, mineral ve antioksidanlar içerir. Bu nedenle, tahıl yarım fincan manganez tüketim tavsiye edilen günlük değerinin 191% sağlar,% 43 - magnezyum,% 41 - fosfor,% 24 - Cu% 20 - Demir,% 20 - çinko,% 11 - folik asit,% 39 - B1 vitamini ve% 10 - B5 vitamini. Buna ek olarak, yulaf ezmesi - güçlü antioksidan kaynağıdır avenantramid. Araştırmaya göre, bunlar, anti-inflamatuar ve kaşıntıyı önleyen özelliklere sahip koroner arter hastalığı ve bağırsak kanseri gelişimini önlemek.
3. Yulaf kaybetmek ağırlık yardımcı olur
çözünür lif, özel bir - Yulaf ezmesi nedeniyle ite beta-glukan ağırlık azaltmaya yardımcı olur. Tok karnına hissi verir vücut, beta-glukan formlar jel içinde bir kez. Bu durum da, iştah kontrolünden sorumlu hormonların üretimini uyarır. dolgunluk hissi günde tüketilen toplam kalori sayısını azaltarak, birkaç saate kadar sürebilir.
4. Yulaf ezmesi glutensiz diyet için uygundur
Doğaları gereği, yulaf ezmesi glüten içermez. Çalışmalar çölyak hastalığı olan çoğu insan için günde tahılların 50-100 gram güvenliğini doğrulamak veya glutene karşı hassasiyet var. Ancak, gluten tahammül edemez olanlar, gluten içeren gıdaların iyi işlediğini işletmelerde işlenir yulaf ne genellikle bilmek önemlidir. onun bütün üretim sırasında parçacıkları girmesine Bu yol açar. sizin yulaf ezmesi gluten küçük bir miktar Yani, büyük olasılıkla, yine de mevcut olacak, bu yüzden "glutensiz" etiketli bir pakette dikkatli ya da satın alma tahıl olmak.
5. Yulaf bağırsakları kurar
Ve yine dokusu üzerinde... çözünür yulaf gevreği yanında ayrıca çözünmez ve şeklini içermektedir. kabızlık ile mücadele de dahil olmak üzere sindirim sistemi yoluyla gıda daha etkili hareketine ikinci katkıda bulunur. Ancak çözülebilir lif "iyi" bakteriler için bir besin kaynağı olarak bağırsak mikroflorası geliştirir.
6. Yulaf ezmesi kan şekerini düzenler
yulaf ezmesi ise düşük glisemik indeksi. yavaş yavaş ondan karbonhidratların emilim ve kan şekeri seviyelerinde olumsuz sağlık yapışıklıklar nedeni kalmamasıdır Bu araçlar. Bu önceden bilinen beta glukanın, bir çözünür lif formunda katkıda bulunur. Sağlıklı kişilerde ve obez ve diyabetik hastalarda kan şekeri seviyeleri üzerinde pozitif bir etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır.
7. insülin direnci ile yulaf mücadeleci
İnsülin - kan şekeri düzeylerini düzenleyen bir hormon. İnsülin direnci - vücudun ancak birikte üreten bir durum diğer amaçlar (hücre gücü) için kullanımı glikoz, bir sonucu olarak, buna tepki ve. Bu keskin "birikimi" ve diyabet ve kilo almaya yol açabilir kan şekeri yükselmesine yol açar. Beta-glukan içeren gıda püresi yemek,% 40 insülin duyarlılığını artırmak yardımcı olur.
8. Yulaf iyileşir kardiyovasküler sistem
Bilim adamları, beta-glukan zaten bu sayede, kötü kolesterol seviyesini azaltarak kalp hastalığı en yaygın nedenlerinden biri ortadan kaldırılmasında etkili olarak zikredilir bulduk. kalp hastalıklarına yakalanma koşullarının bir diğer parçası - bu serbest radikaller ile etkileşime girdiğinde kötü kolesterol oksidasyonu olduğunu. süreç arterlerin iltihabı ve doku hasarını neden olur ve kalp krizi ve felçlere yol açabilir. Bir çalışmada, kolesterol içeren oksidatif reaksiyonlar önlenmesinde yulaf ezmesi içerdiği antioksidanlar etkinliğini teyit etmiştir.
9. Yulaf kan basıncını azaltmaya yardımcı olur
günlük olarak altı hafta boyunca denekler yulaf ezmesi yedi olan 2002 tarihli bir çalışma, bu tür bir rejimi bulunan böylece yüksek tansiyon seviyelerini düşürmek ve sonuç olarak tehlikeli bir hastalık riskini azaltmak - hipertansiyon. Ve Çalışmaya katılanların sağlığında olası böyle olumlu bir değişiklik yapılmış çözünebilir lif liyakat, bir kez daha.
10. Yulaf ezmesi, bağışıklık sistemini güçlendirir
Beta-glukan başka şaşırtıcı özelliği - doğal savunma mekanizmalarının harekete artırmak tehlikeli "Suçlular dışarıda" ile mücadele beden,: Bakteriler, virüsler ve mantar enfeksiyonları Parazitler. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için yulaf lifli yiyeceklerin yeteneği yanı sıra diğer özellikler zaten bilimsel olarak onaylanmıştır belirtti.
11. Bu gelişmekte olan kanser riskini azaltır
Çalışmalar maddeler yulaf ezmesi, yani, antioksidanlar ve lif, önlemek için yardım ve mücadele çeşitli kanserlerin gelişmesinde içerdiğini bulduk. Bunlar arasında, kolon kanseri, yanı sıra bazı kanserler böyle kadınlarda meme kanseri gibi hormonal anomalileri ile birliktelik. ikinci riski% 50'den fazla azaldığı zaman günlük diyet lifi 30 gram veya daha fazla içeren bir diyete tabi.
Gerçek superfud - Size hiç kuşku yulaf ezmesi bırakmış umuyoruz.
Ve oldukça beklenmedik hayat hack: tuzlu yulaf ezmesi pişirmek için deneyin. Zeytin yağı içinde bu yavru soğan küçük bir miktar için, yulaf ezmesi yarım fincan buraya eklemek ve tat su, tuz ve biber bütün çift ses doldurun. yumuşayana kadar orta ateşte kaynatın. Bir kapta zaten lapası Besleme, taze otlar ile buna bir haşlanmış yumurta ve mevsim ekleyin.
Afiyet olsun!
Birçok ilginç şeyler sadece gıda hakkında >>>BURADA
Huskies için teşekkür ederiz veüyelik!
Tüm iyi!