🍒21.12.2020.
Sana iyi günler, bayram havası! Ve tabii ki, sağlıklı ve lezzetli, rahat kilo verme!
Kilo vermenin sonuçlarını ve kazandığım deneyimi paylaştığım bloguma yeni başladığımda - yeterince duymadıklarım (çok okuyun).
Ve ben çok "yiyorum" ve porsiyonlar büyük / küçük ve çok / az kalorim var (burada yorumcular karar veremediler). Ama hepsi tek bir şeye bağlı - böyle yersem asla kilo vermeyeceğim. "Böyle yemek" kelimelerinin her biri kendi anlamını verdi.
Bu arada, blog yazmaya yeni başladığımda böyle göründüm (bu noktada zaten 132 kg'dan gitmiştim ve yaklaşık 100 kg ağırlığındaydım):
Ve şimdi blogum son zamanlarda - 10 Aralık'ta iki yaşına girdi.
Neredeyse çevrimiçi olarak, tüm değişikliklerimi gören normal okuyucuların önünde 68 kg'a kadar kilo verdim. Ve şimdi kalori alımını normuma yükseltme sürecindeyim. Birkaç kilo daha vermek istersem, ilkbahar-yaza kadar yaparım.
Ve şimdi bana "önce" ve "sonra" fotoğraflarının yer değiştirmesi gerektiğini söylüyorlar çünkü zayıf olduğum yer gençliğimde. Bana atfedilen photoshop'u, fotoğrafta farklı insanlar olduğu gerçeğini hatırlamayacağım - tüm bunlar zaten beni eğlendiriyor. Eskiden saldırgan olmasına rağmen, zamanla Zen'i anlarsınız.
Ve şimdi beni rahatsız eden soru. İnsanlar neden yalan olmayan yerde yalan arıyorlar ve onlar için büyük olasılıkla yararlı olacak bilgileri almaya çalışmıyorlar. Ve gerçekte nerede kandırıldıklarına körü körüne inanıyor musunuz?
Sonuçta, kilo verirken kullandığım şekilde yeni ve doğaüstü hiçbir şey yok.
Benim için iyi bir istikrarlı sonuç vermeyen diyetlerden vazgeçtim çünkü onlardan ayrıldım ve yeniden yemeye başladım.
Az önce iyi bilinen ve benim tarafımdan icat edilmemiş, kilo vermenin çalışma yöntemine - kalori ve BJU sayma:
KBZHU'nun hesaplanmasıyla ilgili menümün bir örneğini vereceğim.
En sevdiğim kahvaltı - sandviçler. Tahılların aksine her zaman uzun süre onlardan sonra yemek yemek istemiyorum. Bu yüzden yulaf lapası yemiyorum ve onlardan pek hoşlanmıyorum.
Bugün kurutulmuş Darnitsa ekmeği (80 g) üzerinde lor peyniri (30 g) ve hafif tuzlu somon (80 g) ile sandviçler var. Olmuş 410 kcal kahvaltı için.
Bazıları için yıl sonu çok büyük bir iş ama tam tersine yıl sonuna kadar kendimi boşaltmaya karar verdim - taşıyabileceğimden daha fazlasını üstlendiğimi fark ettim. Sinsice çalışıyorum ve tatilleri dört gözle bekliyorum.
Bu arada, sosyal ağlardaki kişisel yazışmaların kapatılması, artık kendime harcadığım ve dinlenmek için harcadığım çok kişisel zamanımı serbest bıraktı. kendileri için parmağını kaldırmak istemeyen ve kendilerine karşı özel bir tutum gerektiren ve neredeyse kişisel özgürleşen kibirli tembel insanlar beslenme uzmanı. Düzenli okuyucuların kişisel yazışmalarda da sınırlı olması üzücü ama ben her zaman seni burada bekliyorum?
Ve bir kez daha size sosyal ağlarda kişisel yazışmaları okumadığımı hatırlatmak istiyorum. Artan mesaj sayısından birçoğunun bu bilgiye dikkat etmediğini ve bir şeyler yazmaya ve sormaya devam ettiğini görebiliyorum. Sorularınız varsa - buraya sorun, ben de sorun, böylece kızlar cevap versin.
Atıştırmalık olarak, bugün bir kaşık bal ve bir hatmi ile bir deniz topalak-portakal içeceği var.
Olmuş 220 kcal çay ile atıştırmalık için.
Bu yüzden çayı fotoğraflamaya kapıldım, o kadar parlak, güzel ki şekerlemeleri unuttum ve kompozisyona uymadı, aynen öyle yemek zorunda kaldım, hatıra fotoğrafı olmadan.
Öğle yemeğine kadar bilgisayar başında sessizce çalıştım ve öğle yemeğinde dün birkaç gün pişirdiğim peynir çorbasını ısıttım.
Bir kase çorba 450 gr ve ekmek (30 gr) - 370 kcal.
Öğle yemeği yedim ve çalıştım - Planlanan her şeyi bir an önce bitirmem ve sevdiğim şeye - yemek pişirmeye başlamam gerekiyor.
Ve okuyucunun tarifine göre "Dor Blue" soslu bir salata pişirmek istedim. Bence bu salata şenlikli ve Yeni Yıl masasına doğrudan bir yolu var. Bu nedenle, sizi önceden hazırlamak, düzenlemek ve göstermek istedim - belki birileri tatillerini böyle bir salata ile dekore etmek isterdi.
Akşam yemeği için salata yedik. Benim payım 350 gr salata - 460 kcal.
Salata porsiyonlarını sadece yiyebilmek için hazırladım ve saydığımda akşam yemeği muhteşem oldu ve beni çay için bir ikram olmadan bıraktı. İyi tamam. Ve peynirden dolayı sos kalorisi oldukça yüksektir.
Günün sonucu: K - 1460, B - 101, F - 56, U - 127.
İçme rejimini gözlemliyorum!
Su ulaşımdır. Tüm besinler su sayesinde organlara girer. Vücudumuzdaki tüm dokuların ana bileşenidir.
Doğru su dengesi, atık ürünlerin sindirimini ve imhasını destekler.
Ve son zamanlarda dehidrasyonun gri maddemizi olumsuz etkilediğini okudum. Beynimiz susuz acı çekiyor!
Dehidrasyon ayrıca halsizlik ve yorgunluğa neden olur.
Eklemlerle ilgili sorunları önlemek için, su dengesine de dikkat etmeniz önerilir - su, eklemlerin yağlayıcısının bir parçasıdır.
Ne söylerse söylesin - çoğu vücudumuzdaki doğru su dengesine bağlıdır.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Deniz topalak çayı ve havuçlu kurabiyeler için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Yeni Yıl tariflerinden bir seçki: salatalar, ikinci kurslar, atıştırmalıklar.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.