Kim benim kanalda ilk kez?
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 46 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Bugün, benim yazı iki gün için ayrılmıştır. Cumartesi ve Pazar. Ailenizle birlikte iki harika gün. Misafirler, doğa, lezzetli ama aynı zamanda kullanışlı ve düşük kalorili yiyecek - Yaz rahatlamak ve tam eğlenmek gerekir zamanıdır. aile ile bir toplantı daima hoş.
Ancak tüm sırayla.
Kahvaltı Cumartesi - Balık pate (30 gr) ve ev kabak havyar (50 gr) ile eve kepek ekmeği (60 gr) iki sandviç. Ve yeşil çay az yağlı peynir (25 gr).
Sadece kahvaltı oldu 390 kcal.
Kapsül vitaminler ve omega - 3 kahvaltıda içmeyi ihmal etmedi.
Pazartesi itibariyle ekmeksiz hafta başlayacak - kendinizi şımartın). Kahvaltıda sandviç olmadan zor olurdu, Kesin olarak bildiğim.
misafirler bekliyorum, ormanda, ülkedeki kalabalık genelinde gitti. Cumartesi hava memnun edecek, ancak yağmur ve bu eyvallah değildi! Ve bir ısı sonra iyi bir şirket ve serinliğinde - sevinç içinde.
ızgarada Doğa aşçı et (sığır eti ve tavuk kebap) - tüm gün (öğle ve akşam doğada olduğu), ben 2 küçük sığır ve bir tavuk yedi. Ve sebze ve et sadece pide çok.
Kalori sayılmaz ama saymak çalışırsanız, bunu daha da az günde 1300 kcal daha olacağını düşünüyorum.
Hatta o günlerde, kendi kalori dahilinde kalmak ve yemek yok edebilir. chitmily iptal edilmedi ve bir ay kez gerekli birkaç olandan kendinizi memnun etmek rağmen. en düz kek, dilim pizza yemeye zapreschenku o - Ama ben bile ne çizilmiş değildi. chitmil senin kalorazh sığacak?
yaban mersini ve çilek - Ve ormanda bazı çilek bulundu.
Pazar daha sıcak olması için söz verdi ve sabah güneş bazen Göze hoş görünür. Ve biz, biraz temiz hava almak, bazı suda hafif bir atıştırma altında oturup tüm şirket kariyerine kahvaltıdan sonra gitmeye karar verdi. Bizim gibi Özellikle Moskova aileleri böyle harika çam havası yoksundur. Ve bir şey çok sıcak havalarda rağmen yüzmek istemiyordu -kim değildir.
Kahvaltı çok erken - tereyağı (g 5 hakkında) ve tuzlu balıkla çavdar ekmeği (55g) üzerinde sandviç (40 g, kendisini tuzlu!).
Kahvaltı geldi 245 kcal olabilir.
Eğer doğaya gitmeden önce oldu ben dikkate pişirme süresini alarak sadece yarım saat içinde yapılmış küçük bir aperatif lor rulo (130 gr). İşte retseptik çok sevdiler am - ve lezzetli ve hızlı bir şekilde, gelmelerini bekliyoruz olmasa bile, misafir beslemek mümkündür. aperatif - 130 kcal.
Ayrıca fırında için zaman vardı sebzeler, otlar ve peynir, hafif tuzlu balık, pide ve peynir rulo bir sürü, kazanç sonra! - niteliğine gitti.
Vodchiki bit oturup beklenir ve bu yüzden bütün gün neredeyse olmuştu bu oldu. Hava güneş sıcaktı oynanan ve hatta yüzmek cesaret ve su harika, sıcak gömülmüş!
Eve, herkes olmasını istedik. Taze hava şişmanlatıyor iştah.
Ve bütün gün marine tavuk var. 40 dakika boyunca, O fırında hazırlanan ve kesme sebze salatası - yavaşça az yaklaşık 10 dakika hiç.
Sonra hafif bir akşam yemeği hazır.
Bitmiş form ve sebze salatası 140 g tavuk göğsü 160 gram, 20 gr krema,% 10 giyinmiş - akşam My 250 kcal olabilir.
İşte benim hafta sonu geçirdi nasıl. Gıda göre o fazla sebze yemeye çalıştı.
Ben bugünlerde içmedin, sadece içme suyu her zaman eşit işe yaramadı ve bana normal görünüyor. Ama naplavatsya zaten) tüm kasları hissediyorum.
tarifi bağlantı tuzlu balık.
kepekli ekmek tarifi için bağlayın.
yardımına 7 olayları - sayma kalori kilo vermek isteyenler dyal Makale bağlantısı.
tarifi lor rulo bağlantısı.
tarifi peynir kek için bağlayın.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!