🍒28.12.2020.
İyi günler ve lezzetli, rahat kilo verme!
Kilo vermek isteyen, ancak açlıktan ölmek ve çok sayıda kısıtlamaya dayanmak istemeyenler için - KBZHU'yu saymak için kilo kaybının kısa bir özeti:
Ve bugün yaklaşan tatiller hakkında konuşmak istiyorum. Tüm sosyal medya beslemeleri bilgi doludur - Yılbaşı tatillerinde nasıl fazla kilo alınmaz, öğüt verilir - ne yenir ve nelerden kaçınılmalıdır.
Sanırım sen ve ben nasıl fazla kilo almayacağımızı biliyoruz - aşırı yememek, her şeyde ölçülü olmak! Çok basit ve bunu hepimiz biliyoruz. İşin zor kısmı başkalarıyla - kendinizi nasıl kontrol edeceğiniz ve tatil yemeklerinde ölçülü davranma. Sonuçta, her şeyi denemek istiyorum!
Bir şey söylemek istiyorum - Yeni Yıl Arifesini kutlayarak, kaybettiğiniz tüm kilolarınızı geri vermeyeceksiniz.
Yılbaşından sonra bir kalori açığına bağlı kalsanız bile, tatillerde kilonuzun bir süre dayanacağı gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. Ya da belki birkaç kilogramlık bir artış olacağı gerçeğine hazırlanmamız gerekiyor, ancak bunu biliyoruz Temel olarak, bu birkaç kilogram sudur ve normal diyetinize döndüğünüzde hızla kaybolur.
Kendim için, tatili istediğim gibi kutlamaya karar verdim!
Kendime sadece Yılbaşı ve Noel'de "göbek" tatili ayarlayacağım.
İstediğim tüm yiyecek ve yemekleri yiyeceğim ve yediklerim için vicdanımdan eziyet görmeyeceğim. Ve zaten ılımlılık geliştirdiğimi biliyorum ve büyük miktarda yiyeceğe hakim olamıyorum.
Yılbaşı Gecesi PP menüsü olmayacaktır. Evet ve özel yemekler de pişirmeyeceğim - herhangi bir öğünde garnitürle yenebilecek jöleli et pişireceğim.
31 Aralık'ta düzenli yemekler olacak ve o gece - her gün kendimize izin vermediğimiz tatlılar - iyi meyveli pahalı peynir, kırmızı balık, havyarlı tartlets, lezzetli pahalı sosis veya haşlanmış domuz eti - yani çeşitli abur cubur. Ve salata kasesi yok. Belki ilerleyen günlerde salatalar hazırlayacağım ama bağımsız bir yemek olarak.
Benim için temel kural, yılbaşı gecesinin ertesi günü günlük kalori alımıma geri dönmek! Ve uzun tatillerde yiyeceğim tüm yemekler ve ürünler mümkünse günlük kalori alımım çerçevesinde olacaktır. Yürüyüşler sırasında rejim ihlallerinin mümkün olduğunu kabul ediyorum - ancak aktif dinlenmeyle bunları telafi etmeyi umuyorum.
Yılbaşı tatilleri, dışarıda aktif olarak vakit geçirmek için harika bir fırsattır!
Bugün size iletmek istediğim ana fikir, yılbaşı gecesi kendiniz için ayarlayacağınız tatil için kendinizi azarlamanıza gerek olmadığıdır. Ve sonraki günlerde kendinizi bir araya getirdiğinizden ve yiyecekleri kontrol ettiğinizden emin olun, en azından aşırı yememeye çalışın. Sonuçta, sonuca ulaşmak çok uzun sürdü - neden birkaç gün boyunca üstünü çizesiniz?
Ve şimdi, KBZHU'yu hesaplamak için bir menü örneği olarak, günlük diyetimi göstereceğim.
Hafta sonu hindi ciğerli pâté yaptığım için, şimdi kahvaltıda nefis pâté sandviçlerimiz olacak.
65 gr Darnitsky ekmeği, 80 gr hindi ciğer ezmesi, üzerine 50 gr salatalık turşusu ve yeşil çay koydum.
Nefis bir kahvaltı hazır! Ve tüm 375 kcal.
Öyle oldu ki, yıl sonunda çok fazla işim yok, bu yüzden rahat bir modda tamamlanması gereken her şeyi bitiriyorum. Ama tekrar erken kalkmaya alışmamak için günlük rutinimi bozmamaya çalışıyorum.
Ve gelişen yaşam ve beslenme ritmini bozmak istemiyorum.
Sabah kahvaltısında bugün atıştırmalık ve salata olarak kullanmak istediğim yumurtaları kaynamaya bırakıyorum.
İş sürecini kestim ve hızlı bir şekilde atıştırmalık domatesleri pişirdim - domatesleri (150 g) lor peyniri (40 g) ile yayın, sarımsak serpin ve üstüne rendelenmiş yumurtayı (60 g) koydum.
Atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 235 kcal
Öyle oluyor ki bugün neredeyse tüm ana yemekleri pişirmem gerekiyor.
Bununla birlikte, öğle yemeği için 5 dakikada chum somon bifteği pişirdiğim elektrikli ızgara yardımcı oluyor (çiğ olarak 200 g bifteğimi tarttım), soya sosunda baharatlarla marine edilmiş: sarımsak, limon biberi, biraz tuz.
Balıkla birlikte patatesleri (120 gr) haşladım ve tabağa biraz sebze (100 gr) ekledim.
Öğle yemeği çıktı 370 kcal.
Akşam yemeği için abonenin tarifine göre bir Kaplumbağa salatası hazırladım - 255 gr salata çıktı 365 kcal.
Görsel olarak büyük bir kısım - bir marul yaprağı yastığı nedeniyle - göz böyle bir kısımdan memnun.
O kadar büyük bir porsiyon yemek için hazırlandı ve dolu. Sonuçta, bu, akşam yemeği için tam teşekküllü bir yemektir ve tatilde bir porsiyon değil, hala denemek istediğiniz çok fazla yemek olduğunda.
Bazen, kısa bir süre önce kürk mantolu bir ringa balığı hakkındaki yorumları okumak garip geliyor (yanılmıyorsam), bir salata için 290 kcal'in çok olduğu söylendi. Tam bir öğün, 290 kcal salata porsiyonu çok!
Tabii ki, 100 g başına porsiyonlar ve KBZHU hakkında daha önce yazdıklarımı herkese açıklamayacağım. İstemiyorlarsa okumasınlar. Ama her zaman sormak istersiniz - o zaman, geceleri buzdolabının yarısını doldurmak ve sonra yutmamak için akşam yemeğinde kaç kalori yok?
Akşamları çay ile kurutulmuş mango yedim (40 g) - 130 kcal.
Günün sonucu 1475 kcal. B - 112, F -64, U-103.
Su alımımı içtim, aksi takdirde hafta sonu bir şekilde rahatladım ve yeterince içmedim.
Yeni Yıl tatillerini dört gözle mi arıyorsunuz? Ve neden bekliyorsun?
Gerçekten dört gözle bekliyorum - benim için bu hafta sonu tatil, yeniden başlatma gibi temiz bir nefes gibi. Bu rahatlama, şenlikli atmosfer ve ruh halidir.
Buska bile bizimle Yeni Yılı bekliyor ve bir Noel ağacı seçti - şimdi onun altında uyuyabilir veya sadece yalan söyleyebilir ve yavaş çalışmamı izleyebilirim.
Hatırlatma.
Atıştırmalık domatesler için video tarifi ve etli turna levreği için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Yeni Yıl tariflerinden bir seçki: salatalar, ikinci kurslar, atıştırmalıklar.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.