🍒10.01.2021.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Böylece Yeni Yıl tatili bitti. Kesinlikle beslenme kontrolüne dönme zamanı, aksi takdirde ölçeklerin göstereceği sayılara bakmak dayanılmaz derecede acı verici olacaktır.
Belki bazılarınız bir kez daha kendinize kilo verme sözü vermiştir?
Haftada 5-10-15 kilo vermeyi vaat eden yeni bir diyet aramadan önce neden tekrar diyet ara, neden tekrar fazla kilolu, neden daireler çizip dolaşıyorsun ve senin için rahat bir diyet sürdürmüyorsun ağırlık?
Cevabı biliyorum, çünkü kendim bir dizi diyetten geçtim, birkaç gün içinde sonuç vaat eden yeni moda diyetler arıyordum.
Sağlığınıza zarar vermeden haftada 5-10-15 kilogram kilo vermek mümkün değildir. Ancak bu tür önlemleri almaya karar verirseniz - normal beslenmeye dönmenin sizi tekrar kilo almanıza yol açacağını anlamanız gerekir. Bu, sizi yeni bir diyet bulmaya yönlendiren kısır döngüdür.
Daireler içinde yürümek istemiyoruz - her zaman yiyecekleri kontrol ediyoruz. Aynı zamanda, yiyecekler lezzetli, doyurucu, ihtiyacımız olan maddeler ve mikro elementlerle doymuş olabilir.
Beslenmeyi kontrol ediyorum, yeme alışkanlıklarını değiştiriyorum ve bilinçli olarak yiyecek ve ürün seçimine yaklaşıyorum, bana kalori ve BJU'yu nasıl sayacağımı öğrettim.
KBZhU'yu saymaya başladığım için teşekkürler - hatamın ne olduğunu anladım. Daha önce pek yememiş gibiydim, ama ne yüksek kalorili bir yemek!
Artık porsiyonlarım daha büyük, ancak kilo verdim ve benim için rahat bir kilom var. Ve hepsi daha az kalorili gıdalardan pişirmeye başladığı için, tavaya bir deniz yağı ve salatalara tonlarca mayonez dökmeyi bıraktı.
KBZHU'nun hesaplanmasına ilişkin bir menü örneği.
Kahvaltıda 1 tavuk yumurtası kızarttım, Darnitsky ekmeği (45 gr) üzerine ev yapımı hindi baget jambonu (120 gr) ile sandviç yaptım ve bir tabağa biraz kiraz koydum.
Ve süt (50 ml) ve vanilya şurubu (20 gr) ile kahve yaptım.
İçin kahvaltı yaptım 480 kcal.
Tatillerde yürüdük, lezzetli yemekler yedik ve izinlerin son gününde evde dinlenmeye karar verdik - bir film izlemek, sosyal ağlarda takılmak - sadece tembel ol. Sonuçta, yarın Yeni Yıl tatillerinden sonraki ilk iş günü.
Yeni Yıl tatillerinde ormanımızda yürümeyi, sinemayı birkaç kez ziyaret etmeyi, Moskova'nın merkezinde yürümeyi ve Sokolniki'de, VDNKh'da ve Gorky Park'ta, Rostokinsky su kemerinde ve Balashikha'nın merkezinde ve buz pateni pistinde binmek:
Bana gelince, Yeni Yıl tatilleri başarılıydı - tatlıları yediler ve yürüyüşlerde kalori yaktılar.
Bugün bir meyveli atıştırmalık yedim. Daha hafif bir atıştırmalık yapmaya karar verdim çünkü kalorisi yüksek öğle yemeği planlarım vardı.
Ara öğün mandalina (180 g) ve nar (80 g) - 105 kcal.
Dün Yeni Yıl tatili için bir sipariş aldığımı hatırladım - hamsi ve salatalık turşusu ile sandviçler. Ve tüm günler boyunca bunu hiç yapmadım.
Ve bugün bunun için turşu ve sandviç yaptım. Ben de böyle bir lezzetten geçemem - bu tür sandviçlerin karşısında bir tür nostalji ortaya çıkıyor. Her şeyi saymaya ve günün diyetine eklemeye karar verdim. Ve her şey yolunda gitti!
Öğle yemeği - 30 gr ekşi krema ile 400 gr turşu% 15 ve hamsi ile iki sandviç - 40 gr ekmek, tam anlamıyla sarımsaklı 5 gr mayonez ve 30 gr çaça.
Obde on 440 kcal.
Akşam yemeğinde, geçen gün kıyılmış tavuk göğsü ve hindi bagetinden pişirdiğim pirzola (170 gr) ve pirzola için 5 gr tereyağı (200 gr) ile haşlanmış sebze karışımı yedim.
Olmuş 460 kcal akşam yemeği için.
Gün özeti - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
İçme rejimini gözlemliyorum. Tatillerde yeterince su içmedim ve sonuç belliydi. Vücudum yeterli su olmadığından korktu ve su depolamaya başladı - merhaba, ödem.
Ancak tatiller tekrar tekrar - diyet, içme rejimi, egzersiz, cilt bakımı - her şey ince ve güzel olacak.
Hepsi lezzetli ve rahat kilo vermenin yanı sıra tatilden sonra kolay iş!
Hatırlatma.
Yumurtalı, lahana ve yeşil soğanlı kekler için video tarifi ve fıstık ezmeli fırında peynirli kek için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.