🍒15.01.2021.
Herkese iyi günler ve lezzetli, rahat kilo verme!
Bu blogu iki yıldan fazla bir süredir çalıştırıyorum. Burada kilo verme deneyimimi, düşük kalorili yemekler için tariflerimi ve bence ilginizi çekebilecek tüm bu ilginç şeyleri paylaşıyorum sevgili okuyucular.
Hayatım boyunca aşırı kilolu olmakla mücadele ettim. Çocukken bile her zaman tombul oldum ve hayatım boyunca uyum mücadelesi devam etti. Ama yaşla bu mücadelede bir şekilde daha çok kaybediyordum. Her diyet sonunda bana daha fazla kilo verdi.
Ancak kilo verme yaklaşımımı değiştirdiğimde, diyet aramayı bırakıp kalori sayımı ile diyetimi kontrol etmeye başladığımda her şey değişti.
Bu yüzden, kontrol tartımımızın zamanı geldi - Yeni Yıl ziyafetlerinden sonra ilk ortak tartım. Sonuçlarınızı yorumlardan öğreneceğim.
Ve ölçeklerde şu sayılara sahibim:
Görünüşe göre tuzlu ve tütsülenmiş balıklara olan aşkım, kontrol tartımından hemen önce beni hayal kırıklığına uğrattı. Ölçeklerde 68 kilo yerine 69 kilo gördüm! Ya da belki kalori alımındaki küçük bir artış etkilenir mi? Bekle ve gör. Her şey bana uyarken.
KBZHU hesaplamasında bir menü örneği olarak, günlük diyetimi göstereceğim.
Kahvaltıda, avokado (55 g) ve muhteşem balık (70 g) ile ev yapımı tam tahıllı ekmek (65 g) üzerinde lezzetli sandviçler. Sandviçleri yeşil çay ile yıkadım.
İçin kahvaltı çıktı 425 kcal.
Bugün atıştırmak için meyvem var. Hem meyve hem de sebze yemelisin. Her ne kadar şu anda mağazalarda satılan bu sebzeler ve bazen meyveler, yemek yemek istemiyor. Her ne kadar meyve ve sebze fiyatları yeni yıldan sonra ısırıp önemli ölçüde artmış olsa da, bana öyle geliyor ki, arzu edilen çok şey bırakıyor.
Ara öğün: 200 gr kivi ve 120 gr mandalina - 140 kcal.
Cuma günü benim günüm çok zor değil ve acil bir iş yok. Akşam yemeğinde pancar çorbası pişirmeye karar verdim. Kemikli dana eti çıkardım (o zaman düşündüğüm gibi) ve normal Pekin lahanası getirip getirmediklerini görmek için markete gittim ve bir rezervle pancar satın almak zorunda kaldım - uzun zamandır salata yapmamışlardı.
Mucize! Mağazamızdaki rafta 3 adet Pekin lahanası var ve hatta biri beni az çok sevdi. Ne olduğunu bilmiyorum ama evin yakınındaki zincir mağazada son zamanlarda normal sebze yok ve küçük bir özel mağazada fiyatlar çok yüksek. Yarın Moskova'ya gideceğiz, belki oradaki süpermarkette bir şeyler alırım.
Eve döndüm, erimiş sığır etine baktım - ve sadece bir posa vardı! Satın aldığım tavuk bagetini pancar çorbasına koymak zorunda kaldım ve et etinden akşama doğru bir şeyler bulacağım.
Öğle yemeği - bir tabak (450 gr) pancar çorbası ve bir kaşık yoğurt (40 gr) - 310 kcal.
Ne kadar zamandır pancar çorbası pişirmedim - zevkle yedim.
Kocaman bir pancar çorbası tabağına baktım ve son zamanlarda yapılan bir yorumu hatırladım. Bir kadın bana resimlerdeki ve sözlerdeki her şeyin güzel, lezzetli ve doyurucu olduğunu yazıyor. Ve denedi ve açlıktan ölüyor! O zaman 100-120 gramlık porsiyonlarda boğulmak imkansızdır.
Tabii porsiyonlarının neden 100 gr olduğunu merak ettim. Ama her zamanki gibi bir cevap almadım. Şimdi, bu kadının hiç bir şey denemediğini, sadece basit bir trol düşmanı olduğunu düşünüyorum. Ya da belki bir kadın değil ama yapacak hiçbir şeyi olmayan bir adam.
Ama söyle bana, insanlar bu 100 gramlık porsiyonları nereden alıyor?
Tamam, birisinin her biri bir avuç içi ve 100 g'lık porsiyonlar halinde yemesine izin verin ve öğleden sonra bütün bir tavada sığır eti pişirmeye gittim. Ve sonra bir kerede 200 gram nasıl yenir ve hatta bir garnitürle.
Açtığım ve hepsini kullanmadığım yemeğin içinde soğan ve yoğurt olmasına karar verdim.
Önceden videoyu açtıktan sonra ocağın üzerinde bir şey uyandırdım ve sonunda banal bir sığır straganofu aldığımı fark ettim.
Akşam yemeğim 120 gram karabuğday ve 200 gram sığır straganof ve 100 gram domates. Toplam 365 kcal.
Ve Cuma akşamını lezzetli peynirle (60 gr) yeşil çaylı bir elma (100 gr) ile (tabii ki yarı tatlı kırmızı değil, aynı zamanda lezzetli) bitirmeye karar verdim. Size son öğününün yatmadan 2-3 saat önce olduğunu hatırlatmama izin verin.
255 kcal çıktı. Biraz protein ve yağ aldım.
Günün sonucu: K - 1495, B - 90, F - 58, U - 138.
İçme rejimini gözlemliyorum ve fiziksel aktivite üzerindeki tüm kısıtlamaların kalkacağı ayın sonunu bekliyorum ve yine en sevdiğim elips üzerinde çalışabilirim.
🏆 Kontrol tartımınızın sonuçlarını yorumlarda bekliyorum! 2021'de bir ilk!
Hatırlatma.
Kapağın altındaki balık topları için video tarifi ve yulaf ezmeli kurabiye için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.