🍒17.01.2021.
Kanalıma hoş geldiniz! Burada kilo verme, elde edilen sonucun korunmasına ulaşma ve zayıflama diyetime dahil olan düşük kalorili yemekler için tariflerimi paylaşıyorum.
Yıllarca diyet yaptıktan ve kilo vermeye çalıştıktan sonra, yalnızca kalori sayarak sonuçlara ulaşabildim:
Kalori sayımı ve BJU sayesinde, isminden 2-3 bedenle hemen iyileşen yiyecekleri bile diyete dahil edebilirsiniz. Örneğin, köfte makarna, peynir ve hatta patates!
Neden biliyor musun? Çünkü belirli bir üründen değil, daha iyi aşırı yeme. Yalnızca "doğru" yiyecekleri yiyebilir, yalnızca uyumlu yiyecekleri birleştirebilirsiniz (bunu bile yaparlar), ancak daha iyi olursunuz! Çünkü en doğru ürünler bile fazla yemek.
Ya da günlük kalori alımınıza en sevdiğiniz yiyecekleri ekleyerek ve proteinler, yağlar ve karbonhidratların dengesini izleyerek rahatça yemek yiyebilir (eğer sağlıklı ve gıda kalitesini korumak istiyorsak) ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz.
Bir kez daha, kalori alımını düşürmek hakkında sizinle konuşmak istiyorum. Çoğu zaman yorumlarda bazılarınızın kalori alımınızı hafife aldığı ortaya çıkıyor, ancak dost canlısı ekibimiz bunu aydınlatmayı ve bunu neden yapmamanız gerektiğini açıklamayı başarıyor.
Ancak geçen birisinin bir başka şaheseri, düşük kalorili alımın sorunlarını kısaca açıklığa kavuşturmak için beni tekrar itti:
Birisi için saçma şeyler yazmama izin verin - tartışmanın anlamsız olduğu durumlar vardır. Saçma, çok saçma.
Ancak okuyucular arasında sadece zayıflamak değil, aynı zamanda sağlıklarına da dikkat etmek isteyen makul insanlar olduğuna eminim.
Kalori alımını neden hafife almamanız gerektiğini kısaca deneyeceğim.
✅ Ciddi derecede düşük kalori alımı artık pek çok kişinin hayalini kurduğu rahat bir kilo kaybı değil, zorlu bir diyettir. Bazen benim örneğimden sonra kalori saymaya başladıklarını, ancak tatmin olmadıklarını, rahat olmadıklarını ve hatta aç olduklarını yazıyorlar. Sonuç olarak, kalori saydıkları ortaya çıktı, ancak kalori alımını hafife aldıkları için görünüyordu1900-2000 kcal çok fazla ve bu yüzden kilo vermeyecekler (veya çok uzun süre kilo verecekler ama şimdi düz olmaları gerekiyor) ve 1200-1300 kaloriye bağlı kalmaya karar verdiler. Neden açlık tuhaf, değil mi? Ve sadece katı kısıtlamalarla diyet yaptıkları için, bir kez daha kendilerini köşeye sıkıştırdılar.
✅ Düşük kalori alımı açlık ve bozulmalara neden olur. Ve arıza, sahip olduğunuzdan daha fazla kilo getirecek başka bir sıkışmadır.
✅ Ciddi derecede düşük kalori alımı sağlık sorunlarına yol açabilir. Minimum kalori miktarı, vücuda yiyecekle giren minimum besin miktarını sağlar ve bu nedenle, sürdürmemiz gereken besin ve vitamin eksikliği yaşıyoruz sağlık.
✅ Ciddi derecede düşük kalori alımı, vücudu koruyucu işlevlerin etkinleştirildiği bu tür strese yol açabilir. Vücut, 1000 kcal için bile fazla kilo vermeyi bırakacak ve biraz daha fazla kalori almışsa, onları yedekte tutacaktır. Sonuç olarak, "yemek kokusundan şişmanlayan" kızlar ortaya çıkıyor. Ve hepsinden kötüsü, böyle bir stres altında, vücut, üzerlerinde büyük ölçüde eksik olduğu (doğum süreçleri dahil!) Enerjiyi boşa harcamamak için birçok işlemi kapatır ve yavaşlatır.
Sonuç olarak, olabildiğince çabuk kilo verme çabasıyla sağlığımızı kaybediyoruz ve kendimizi çıkmanın çok zor olduğu bir köşeye sürüyoruz.
Kalorilerini artıran ve ancak bundan sonra kilo vermeye başlayan ve vücudu stresten uzaklaştıran birçok kız var.
Seçim her zaman senindir.
KBZHU hesaplamasının bir örneği olarak menümü göstereceğim.
Pazar kahvaltısı - iki yumurta ve avokado (40 g) ve balık (40 g) ile ev yapımı tam tahıllı ekmek (35 g) üzerine bir sandviç.
Kahvaltı için 460 kcal. Kahvaltıda yeşil çay içtim.
Donlar Moskova bölgesine geldi. Ayrıca karla kaplıydık. Bugün sokakta güzellik var - don ve güneş! Muhteşem bir gün. Evde oturup sıcak çay içerdim. Ama sabah işe gitmek zorunda kaldık.
Etrafındaki güzelliğe bak:
Çabucak eve döndük, tam bir atıştırma zamanıydı. Tüm mangoları kestim - yiyecek vitaminleri.
Atıştırmalık - 135 gr mango - 90 kcal.
Böyle bir donda artık hiçbir yere gitmeyeceğimi ve evde oturup ılık, sıcak çay içerek, ailemle sohbet edeceğimi, dinleneceğimi ve film izleyeceğimi düşündüm.
Ama başka bir sorti yapmam gerekiyordu. Sipariş ettiğim eti getirdiler - biraz domuz eti.
Siparişimin verilmesini beklerken, korkunç bir şekilde dondum.
Ve öğle yemeğinde herkesle köfte yemeye karar verdim - böyle havalarda sıcak köfte - bana mükemmel görünüyor. Çünkü gebe tazı bana dondan sonra öğle yemeği için pek tatmin edici görünmüyordu.
155 gr köfte (dondurulmuş ağırlık) ve 40 gr yoğurt - 390 kcal.
Öğle yemeğinden sonra hepimiz "Streltsov" filmini izlemek için oturduk. Filmin etkilendiğini söylemeyeceğim ama izleyebilirsin. Son filmlerden "Ateş" i gerçekten beğendik. Burada etkiledi: Sinemadaki herkesten hem gözyaşları hem de kahkahalar yükseldi.
Akşam yemeği için pilav sipariş ettim - siparişi yerine getirdim, pişirdim. Ve kendisi pancar çorbası (450 gr) ile 40 gr yoğurtla akşam yemeği yedi.
Akşam yemeği 310 kcal.
Akşam yemeğinden sonra şekerleme ile çay içtim - 110 kcal.
Ve bugünden itibaren diyete lif eklemeye başladım. Normal miktarlarda sebze ve meyve yiyemezsiniz, evet
ve mağazalarda satılanları yemek istemiyorlar.
Akşamları (yatmadan 3 saat önce) 120 gr yoğurt ve 10 gr lif yedim - 110 kcal.
Günün sonucu: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Su normumu içtim.
Size hindistancevizi yağı hakkında soru sormak istiyorum. Bazılarınız onu da satın aldığınızı yazdı. Kullanıyor musun? Kızartmada davranış şeklini gerçekten sevdiğim gerçeğinin yanı sıra, hindistancevizi yağı saç bakımı için harika.
Kışın, soğuk havalarda faydalarını her zamankinden daha fazla hissettim. Saç dondan kurutulur ve hindistancevizi yağı maskesi yardımıyla nemlenir, ipeksi hale gelir.
Sevgilin, kendini unutur musun, maske yapar mı? Etkisini beğendin mi?
Ve şimdi, özellikle kilo verme sürecinde cildi unutmanıza gerek yok - sıkılaşmasına yardımcı olun. Cilt bakımı yöntemlerimi daha önce tanımladım - makalenin sonunda bir hatırlatıcıda bir bağlantı var.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Ev yapımı tam tahıllı ekmek için video tarifi ve jöleli elmalı turta için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.