🍒11.02.2021.
Hepsi lezzetli, rahat kilo verme ve kolay kilo bakımı!
Zaman geçtikçe, kalori açığı olarak kilo vermenin böyle bir yöntemi hakkında bilgi gittikçe daha fazla hale geliyor, ancak hatalar aynı kalıyor.
Bir yerlerde, bir yerlerde, sadece 1000 kilo verebileceğiniz biri olarak, yani maksimum 1200 kcal - ve öyle gitti. Biri duydu, ikinciye söyledi ve şimdi birçok insan aynı meşhur 1000-1200 kcal ile kendilerini ve vücutlarını bir köşeye sürüyorlar.
Birincisi, vücudumuzu strese sokarız, kelimenin tam anlamıyla gerekli olandan daha az enerji ile hayatta kalmasını sağlarız. normal yaşamı sürdürmek ve sonra neden sağlık sorunlarının olduğunu merak ediyoruz, neden başladığımız gıda türünden bile iyileşmek.
Cevap yüzeyde - çünkü organizmayı köşeye sıkıştırdınız, onu hayatta kalmaya zorladınız ve birçok süreci yavaşlattınız ve stratejik rezervinden asla vazgeçmeyecek - hayatta kalmak için bir hedefi var!
Geleneğe göre, örnek olarak KBZHU hesaplamasında menümü göstereceğim.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümden, sebze veya karabuğday aç kalmadan dengeli ve lezzetli bir şekilde kilo verebileceğinizi ve rahatça kilo verebileceğinizi açıkça göstermek için örnek olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Dün akşamdan beri kahvaltının hayalini kurdum. Gerçekten peynir ve tereyağlı kahve ve sandviç istedim. Klasik bir kombinasyon - bugün kahvaltıda benim için daha lezzetli bir şey yok.
45 gr tam tahıllı ekmek, 15 gr tereyağı ve 50 gr peynir. Ve ayrıca kahvede 50 gr süt ve 15 gr şurup.
Bütün bu nefis çıktı 485 kcal.
İki küçük sandviç (avuç içine koyarsanız - avuç içinin yarısından biraz fazlası bir sandviç olur) ve sütlü kahve. Kahvaltıda az yediğimi söylerdim - sadece iki küçük sandviç ve kahve. Ve şimdi anlıyorum ki önemli olan porsiyon boyutu değil, yiyeceğin içerdiği kalori.
Bugün atıştırmalık olarak 180 gr portakalım var - 65 kcal.
Öğle yemeği için 50 gr (kuru ağırlık) makarnayı kaynattım ve kalamarı kremalı bir sosla (150 gr) ısıttım - karıştırdım ve kalamarla kremalı sos içinde mükemmel makarna aldım.
Öğle yemeği - 325 kcal.
Akşam yemeği için önceden pişirilmiş tavuk butları (140 gr et) yedim ve bunları biraz suda haşlayarak yeniden ısıttım. Ve garnitür olarak karnabahar püresi (250 gr) yaptım, üzerine 10 gr tereyağı ekledim.
Akşam yemegi 380 kcal.
Ve yatmadan 3 saat önce, ahududu reçeli (25 g) ile süzme peynir (130 g) yedim - 265 kcal.
Günümün sonucu 1520 kcal. B - 95, F - 68, U - 121. Su oranı içildi.
Temiz içme suyunun faydalarını herkes bilir, ancak herkes içme rejimini takip etmez. Bugün sizin için dehidrasyon belirtileri topladım, kendinizi kontrol edin - belki bir takım problemlerden kaçınmak için sadece su içmeniz gerekiyor?
Dehidrasyonun ana belirtileri şunlardır:
- yakın zamanda yemek yedin ama açlık hissi seni terk etmiyor,
- baş ağrısı, genellikle kalıcı
- ağız kuruluğu, kuru gözler,
- yorgunluk ve uyuşukluk
- sindirim sorunları, kabızlık,
- kuru cilt, erken yaşlanma belirtileri,
- saç kuruluğu ve kırılganlığı, cansız halleri.
Saf içme suyu sindirime yardımcı olabilir, lenfatik sistemi harekete geçirebilir ve saç ve cildin durumunu iyileştirebilir.
Suyun yeryüzündeki yaşam kaynağı olduğunu söylemelerine şaşmamalı ...
Su bardaklarımızı kaldıralım ve kendimize hayat veren nem verelim!
Ve Busyandra'ya daha sık göstermeyi istediğine göre, işte gülümsemen için şirinliğin bir kısmı:
Kendini tartmayı unuttun mu? Makalede yarın sonuçları rapor edeceğiz 😉
Hatırlatma.
Ispanak, peynir ve domates böreği için video tarifi ve mantarlı patatesli kiş için video tarifi:
📌📌📌 Beşik yeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalog tariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır .
👍 ÜST kahvaltı , 👍 TOP atıştırmalıklar 👍 ÜST akşam yemekleri , 👍 TOP akşam yemekleri .
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅ "Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.