🍒12.02.2021.
Herkese iyi günler, lezzetli ve rahat kilo vermenin yanı sıra kilo kontrolü!
Bugün, daha fazla uzatmadan kalori açığı ile kilo verme hakkında hızlı bir referanstır. Benim sonucum ve okuyucuların sonuçları, yöntemin% 100 çalıştığının en iyi kanıtıdır. Ve başarısız olamaz - birçok çalışma ile kanıtlanmıştır.
Bugün bir makalede kalori sayacını yanlış kullanan ve verilere körü körüne güvenenleri azarlamak istedim. başlangıçta hangi ürünlerin ve bu yemeklerin ne kadarının mevcut olduğunu düşünmeden sayaç.
Ancak sayacı kullanmadaki tüm hataları listelemeye başladığımda, ayrı bir makaleye ihtiyaç olduğunu fark ettim. Bu yüzden makaleyi bekleyin ve çok geç olmadan kendiniz düzeltin! 😉
Özellikle çok fazla metin olduğu için bana öyle geliyor ki bugün çok az kişi bu konuda ustalaşacak, çünkü ortak bir kontrol tartımımız var ve tüm dikkatimiz 2 hafta içinde sonuçlara gidecek.
Görünüşe göre, yeni / dolunay beni etkiledi ve biraz ile 68 yerine, biraz ölçeklerde 69'u gördüm:
Aslında, bunun kalori alımını artırmanın bir sonucu olduğunu düşünüyorum. Ama - yeni bir ay, yani yeni bir ay?
Amacım, kalori alımını kademeli olarak normale yükseltmek ve aynı zamanda fazla kiloları geri döndürmemek. Çok uzak çok iyi!
Gelenek gereği, diyetimi KBZHU temelinde göstereceğim.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümden, sebze veya karabuğday aç kalmadan dengeli ve lezzetli bir şekilde kilo verebileceğinizi ve rahatça kilo verebileceğinizi açıkça göstermek için örnek olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Kahvaltım tembel khachapuri - 420 kcal.
Tembel bir haçapuri örneğini kullanarak, bitmiş bir yemeğin kalori içeriğini 100 g başına nasıl hesaplayacağınızı bir kez daha göstereceğim.
Bugün kullandım:
- 100 gr süzme peynir% 9 151 kcal,
- 1 yumurta (60) 94 kcal'dir.
- 25 gr tam tahıllı pirinç unu 88 kcal,
- 30 gr mozzarella peyniri 85,5 kcal,
- 2 gr kabartma tozu - 1.5 kcal.
Khachapuri pişirmek ve ardından tartmak. Khachapuri'min ağırlığı 200 gr.
Tüm bileşenlerin kalori içeriğini topluyoruz: 151 + 94 + 88.5 + 85.5 + 1.5 = 420.
Şimdi aşağıdaki formüle göre hareket ediyoruz: kullanılan bileşenlerin kalori içeriğini bitmiş yemeğin ağırlığına bölün ve 100 ile çarpın.
420/ 200*100 = 210. Yani, 210 kcal, 100 g düz bir kek içinde bulunur. Bütün porsiyon - 420 kcal.
Tezgahta hesaplamak daha da kolay - bir tarif oluşturmayı seçiyoruz - tüm malzemeleri giriyoruz - yemeğin çıktısını khachapuri'nizin ağırlığına göre değiştiriyoruz ve tasarruf ediyoruz:
Çok basit mi?
Menüye dön. Atıştırmalık olarak Çin lahanası (80 gr), jambon (80 gr) ve yoğurtlu bir salatam var - 250 kcal.
Öğle yemeği için TSP makarnasını (50 gr kuru ağırlık) kaynattım ve kalamar kremsi bir sosla (150 gr) ısıttım.
Öğle yemeği çıktı 310 kcal.
Akşam yemeğinde shawarma var - herkesin üzerine koyuyorum. Uzun zamandır ev yapımı shawarma istedim.
Benim shawarmam dışarı çıktı 540 kcal.
İçerdiği: 90 gr lavaş, 120 gr pişmiş tavuk göğsü, 50 gr domates, 40 gr Kore havuç, 40 gr salatalık turşusu, biraz sarımsak, 50 gr yoğurt, marul.
Uzun bir süre yemek yedi ve bütün akşam tokluk için yeterliydi, ancak iştahsız uykuya dalmak için yeterliydi.
Günümün sonucu: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Su oranını içmeyi ihmal etmiyorum.
Bugün akşam yemeğinde direnemedim ve bu resmi fotoğrafladım:
Sessizce sırayla her birimizin gözlerine bakarız - aniden lezzetli bir şey için yalvarırız. Ama normun üstünde bir şey vermeyeceklerini anladım. Bana öyle geliyor ki tüm duygular yüzünde görülebilir.
Sonuçlarınızı iki hafta içinde paylaşmanın zamanı geldi mi? Kim hangi çekül hatlarına sahiptir?
Hatırlatma.
Ahududulu cheesecake'ler için video tarifi ve chkmeruli'ye dayalı tavuk için video tarifi:
📌📌📌 Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalog tariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır .
👍 ÜST kahvaltı, 👍 TOP atıştırmalıklar👍 ÜST akşam yemekleri, 👍 TOPakşam yemekleri .
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.