🍒17.02.2021.
Sizi misafir olarak ağırlıyor, lezzetli ve rahat bir kilo vermenizi diliyorum! Ben ve okuyucularımın çoğu kilo verebilseydik, siz de yapabilirsiniz!
Zayıflığa giden yoluma yeni başladığımda ve kalori saymayı seçtiğimde, her şey bana çok zor geliyordu. Bilgiyi incelemek için çok zaman harcadım. KBZHU kısaltması beni korkuttu ve hangi tarafa yaklaşacağımı ve dengeyi korumak için diyetimin genel olarak nasıl görünmesi gerektiğini anlamadım.
Aynı zamanda, çoğu zaman birbiriyle çelişen o kadar çok bilgi vardır ki, kafanızın karışması ve hata yapılması şaşırtıcı değildir.
Elbette hatalar yaptım ama kendimi düzelttim ve yoluma devam ettim. Sadece hiçbir şey yapmayan yanılmaz.
Kendim için not ettiğim ana noktalar:
- asla diyetinizin kalori içeriğini küçümsemeyin ve normdan% 15'lik bir açığa uymayın. 1000-1200 kcal için kilo kaybı yok, daha sonra "1000'e kadar kilo vermeyen ve sadece yiyecek türünden kilo alanların" kampına girmek istemiyoruz. Kalori alımını küçümsemekten geçtim, fazla kilo, hala yeterince büyük bir ağırlıkla 1100 kcal benden uzaklaşmayı bıraktı ve sonra düşük kalorili diyetten çok uzun bir süre ve zor bir şekilde çıktım.
- Günlük 55-60 gr'ın altındaki yağları asla küçümsemeyin, böylece hormonal sorunların yanı sıra cilt ve saç sorunları da olmaz. Kızlar, saçsız ve kadın kısmında problemli kalabilirsiniz! Ona ihtiyacın var mı?
- hiçbir spor diyetinizi ve kalori açığınızı değiştirmeden kilo vermenize yardımcı olmaz. Spor salonunda bütün gün çok çalışabilirsiniz, ancak normalin üzerinde yemek yerseniz, ağırlık yalnızca bir artı olacaktır. Ancak ılımlı fiziksel aktivite, sadece kilo vermek değil, aynı zamanda tonlanmış bir vücut elde etmek istiyorsanız her zaman faydalı olacaktır.
- ve en önemlisi, kendimizle bir anlaşmaya varana ve beslenmeyi kontrol etmenin her zaman gerekli olduğunu anlayana kadar, daireler çizerek dolaşacağız: kilo verin, iyileşin, kilo verin.
Hayatımız boyunca bağlı kalabileceğimiz yiyeceklere ihtiyacımız var.
Genellikle BJU'yu saymanın gerekli olmadığı, kilo kaybı için bir kalori açığı yaratmanın yeterli olduğu görüşüne rastlıyorum. Ve BZHU sözde gereksizdir ve buna dikkat etmemelisiniz. Sağlığım gereksiz değil, bu yüzden BJU'ya ödedim ve dikkat edeceğim ve çok uzun zaman önce besin dengesinin neden önemli olduğunu ayrıntılı olarak anlattım.
Kısa bir bilgi hazırlamaya karar verdim, ilerleyin:
Her zamanki gibi seçim sizin - dengeli bir şekilde yemek yemek veya mümkün olan en kısa sürede kilo vermek.
Gelenek gereği, KBZHU'yu sayarak size diyetimi anlatacağım.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümden, sebze veya karabuğday aç kalmadan dengeli ve lezzetli bir şekilde kilo verebileceğinizi ve rahatça kilo verebileceğinizi açıkça göstermek için örnek olarak veriyorum.
Bireysel bir menü oluşturmak için uzmanlarla iletişime geçin❗
Kahvaltım, bir kaşık yoğurt (40 gr) ve 5 gr çikolata şurubu ile vişneli (250 gr) lor güvecidir.
İçin kahvaltı yaptım 390 kcal.
Zaten gerçekten tuzlanmış balık istiyorum (normal okuyucular kölenin zayıflığım olduğunu biliyor), ama nasıl kötü, terbiyeli balıklar henüz mikro bölgemizin dükkanlarına getirilmedi ve komşu Rybkhoz'a gitmenin bir yolu yok zaman.
Kahvaltı yaptım ama yine de tuzlu balık istiyorum - sadece düşünüyorum. Ama bir kavanoz sazan havyarı var, son kavanoz. Atıştırmak için havyarlı bir sandviç yiyeceğim konusunda kendimle anlaştım, ama şimdilik işe gideceğim.
Atıştırmalık - 40 gr ekmek, 15 gr tereyağı ve 50 gr sazan havyarı - 310 kcal.
Mutluluk için ne kadar az gerekli😂.
Öğle yemeği için, lor peyniri kapağının altında hindi göğsü, çeri domates, ıspanak ve dolmalık biber ile 300 gr güveç - 315 kcal.
Ve bugün khachapuri diyetime mükemmel bir şekilde uyuyor. Dün çok fazla haçapuri istedim, ama zaten yeterince bedava kalori yoktu.
Süzme peynir hamurunda pişirdim, süzme peynir ve mozzarella peyniri ile doldurdum (suluguni yemedim, ama mozzarella da iyiydi).
Khachapuri'yi açtım 385 kcal. Küçük ama çok tatmin edici.
Ve akşam çay ile 20 gr çikolata yedim - 110 kcal.
Diyette neredeyse hiç sebze olmadığında, bir kaşık dolusu lif yerim.
Ve sonunda günüm şuydu: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.
Sevgili okuyucular, kendiniz için neyi seçtiniz? Dengeli BJU mu yoksa sadece kalori sayımı mı?
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Sığır straganof için video tarifi ve pide ekmeğinde köfte için video tarifi:
📌📌📌 Beşik yeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalog tariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır .
👍 ÜST kahvaltı , 👍 TOP atıştırmalıklar 👍 ÜST akşam yemekleri, 👍 TOP akşam yemekleri .
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.