🍒25.02.2021.
İyi günler dilerim! Uyum için çabalayan herkese - lezzetli ve rahat kilo kaybı diliyorum!
Neden daha fazla diyet yapılmadığını biliyor musunuz? Çünkü diyetlerden, açlıktan ve kısıtlamalardan bıktım, her şeyin imkansız olduğu gerçeğinden bıktım.
Hatırlayabildiğim kadarıyla her zaman diyetteydim. Okuldan. Daha fazla hareket etmek ve kilo vermek için okuldaki tüm spor ve dans bölümlerine katıldım ve tabii ki bazı yorumcuların "daha az yemek" dediği gibi, buna mecbur kaldım. Bu yüzden yemek yemedim ve dans ve spor için içeri girdim. Ve ağırlık yürüdü - bazen artı, sonra eksi. Ve her şey diyette olup olmadığıma veya bir sonraki işkenceyi bitirip bitirmediğime bağlıydı ve bu olayı bir çörekle neşeyle kutladım.
Zamanla fiziksel aktivite azaldı ve stres ve hareketsiz çalışma işlerini mahvetti. Çoğunuz gibi ben de bir kısır döngüye yakalandım. Bir sonraki diyet, arıza ve sıkışma yoksa sonuç getirdi. Ve normal yemeğe döndükten sonra kilo geri döndü. Ve basit gerçeği anlamadım - her zamanki gibi yiyeceğim - böylece ağırlık geri dönecek ve artacak. Ve ağırlık büyüdü.
Beslenme hatalarımı anlamama, yeme alışkanlıklarımı değiştirmeme, öğrenmeme yardımcı olan tek şey beslenmeyi kontrol et, ne kadar yiyeceğe ihtiyacım olduğunu anla ve kendimi yeni bir yaşam tarzına alıştır - bu önemli kalori ve BJU.
Yemek miktarı arttı, ancak kalori içeriği azaldı, bu da rahat ve lezzetli yememe izin veriyor.
KBZHU'nun günlük diyetimi hesaplamasına bir menü örneği olarak vereceğim.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümü sadece KBZHU sayımına göre yemek örneği olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Kahvaltıda balıklı yulaf ezmesi aldım. 455 kcal.
Osvyanoblin'in hazırlanması için 30 gr ekşi krema% 15, 1 tavuk yumurtası (60 gr), 20 gr tam tahıllı pirinç unu, bir tutam tuz ve kabartma tozu kullandım. Yumuşayana kadar her iki tarafta yaklaşık 1 gr tereyağı kızarttım, 30 gr lor peyniri ile yağladım, 10 gr marul yaprağı (genellikle marul yaprakları ve otları tartmam) ve 75 gr hafif tuzlu balık koydum.
Lezzetli ve doyurucu.
Havayı nasıl buldun? Banliyölerimizde eksi 28 derecede gece donlarından sonra öğleden sonra +5'e kadar keskin bir ısınma. Tüm meteoroloji insanlarına sempati duyuyorum, kendimim. Ama kimse bizim için işimizi yapmayacak. Her nasılsa dökme demir başlı bir atıştırmalık olarak bitirdim.
Bir atıştırmalık için kızılcıkla süzme peynirli güveç yedim (130 g) - 265 kcal.
Öğle yemeği için mantarlı funchose: 50 gr funchose - kuru ağırlık, 200 gr mantar, soya sosu ve istiridye sosu.
Öğle yemeği çıktı 240 kcal.
Ve öğle yemeğinden sonra 20 gr çikolata ile çay içtim - 110 kcal.
Akşam yemeği için, füme kırmızı biber ve tam tahıllı ekmek (30 g) ile bir tabak (450 g) bezelye çorbası. Akşam yemegi 335 kcal.
Akşam, yatmadan saatler önce 150 gr yumuşak süzme peynir yedim - 150 kcal.
Günüm 1550 kcal oldu. B - 100, F - 66, U - 134.
📌Bu Cuma (02/26/2021) sonuçlarını Cumartesi günü yayınlanacak bir makalede paylaşacağımız ortak bir kontrol tartımımız olduğunu hatırlatmak isterim. İki hafta fark edilmeden geçti, özellikle tatil olduğu için bize ne getirdiklerini görelim.
Herkese Busyandra ile lezzetli ve rahat bir kilo kaybı diliyoruz!
Hatırlatma.
Lor hamurunda khachapuri için video tarifi ve kalamar salatası için video tarifi:
📌📌📌 Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalog tariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır .
👍 ÜST kahvaltı , 👍 TOP atıştırmalıklar 👍 ÜSTakşam yemekleri , 👍 TOPakşam yemekleri .
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
🐟 Hafif tuzlu balık tarifi.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.