🍒05.02.2021.
Herkesin beni ziyaret etmesine hoş geldiniz! 😉
Evet, kanalım kilo vermekle ilgili. Burada deneyimimi paylaşıyorum. Kilo kaybım neredeyse çevrimiçi olarak normal okuyucuların önünde gerçekleşti.
Şimdi bir kalori açığından normuma geçişin orta aşamasındayım ve asıl görevim kiloyu korumak.
Geçen gün aramızda hala az yağlı süt ürünlerinin en iyi zayıflama ürünleri olduğunu düşünenler olduğunu fark ettim.
Hadi bunun hakkında konuşalım?
İlk etapta yemek eğlenceli değil. Gıda, bizim için öncelikle bir yakıt, ihtiyacımız olan tüm maddelerin tedarikçisi.
Bunu zaten biliyoruz vücutta yağ eksikliği birçok sağlık sorununa yol açar, ve fazlalık obeziteye yol açar.
Ve diyetteki yağı azaltmak için, bazı insanlar% 5-9 süzme peynir (bizim için en iyi yağ içeriği) yerine az yağlı almak istiyor. Az yağlı süt ürünleri neden bize fayda sağlamaz?
Süt ürünleri şunları içerir: yağda çözünür D, E, A, K vitaminleri Yağ eksikliği, ihtiyacımız olan vitaminlerin vücut tarafından emilmemesine yol açar. ve vücut için çok gerekli olan faydalı maddelerden kendimizi mahrum bırakıyoruz.
Az yağlı ürünler, çeşitli manipülasyonlar yardımı ile yağları ayrıştırıldıktan sonra iyi bir tada ve kıvama sahip değildir. Üreticiler, şeker, stabilizatörler, koruyucular ve çok yararlı olmayan diğer maddeleri ekleyerek bunu telafi ediyorlar.
Ayrıca, 2010'un sonunda Amerikan Diyetisyenler Derneği ve İngiliz Sheffield Beslenme Merkezi'nden uzmanlar Bir dizi çalışma sırasında üniversite, günlük diyette az yağlı yiyeceklerin varlığının metabolizmayı bozduğunu kanıtlamıştır. maddeler.
Hem protein, yağ hem de karbonhidrat içeren dengeli bir diyet, sağlığımız için önemlidir.
KBZHU'yu hesaplamak için bir diyet örneği olarak menümü göstereceğim.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümden, sebze veya karabuğday aç kalmadan dengeli ve lezzetli bir şekilde kilo verebileceğinizi ve rahatça kilo verebileceğinizi açıkça göstermek için örnek olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Bu yüzden bugün hala pişiremediğim irmikli kekleri denedim. Beğendim. En narin olduğu ortaya çıktı, sadece ağızda eriyorlar.
Mükemmel bir kahvaltı - irmik lapası gibi, ama tatlı olarak servis edildi. Bence çocuklar, yulaf lapası yemeyi reddederlerse, sakhzam'ı şeker veya doğal şurupla değiştirerek kahvaltıda bu tür kekler pişirebilirler.
235 gr kek olduğu ortaya çıktı 450 kcal.
Atıştırmalık olarak jambonlu Pekin lahanası salatası istedim, bunu uzun süredir pişirmedim: 35 gr Pekin lahanası, 80 gr jambon, dereotu. 40 gr yoğurt, tuz ve karabiber ile baharatlı salata. 5 dakika ve salata hazır!
Salatada gerçekten kırmızı soğan istedim ama evde yediğim tek kırmızı soğan çürümeye başladı. Gerçekten bir ürün eklemek istemeniz utanç verici, ancak kötüleşti.
Genel olarak, her bir soğana bakıp seçmeme rağmen, soğan soğanın çok çabuk bozulmaya başladığını, hemen çürümeye başladığını fark ettim.
Salata benim üzerime çıktı 230 kcal.
Dün çok yemek pişirdim ve şimdi sadece ısınıyorum ve tadını çıkarıyorum.
Bugün öğle yemeğinde 40 gr ekşi krema ve bir dilim ekmek (35 gr) ev yapımı adjika (445 gr) ile "ateşli" borsch var.
Akşam yemeği çıktı 270 kcal.
Ve akşam yemeği için 450 gr (et suyu ile ağırlık) dolma biber, 20 gr ekşi krema% 15 ve ekmek (35 gr). Bir kase et suyuna bir çorba kaşığı lif ekledim.
Akşam yemeği 440 kcal.
Ve 1500 kalori ve karbonhidratımı akşam çayla almak için bir hatmi yedim - 115 kcal.
Günün sonucu 1505 kcal. B - 111, F - 57, U - 130.
Flash mob'un sunduklarını hatırlıyor musunuz? En güzel fotoğrafları çekmenin ve birbirinizi daha iyi tanımanın zamanı geldi! Yorumlarda en cüretkar fotoğraflarınızı bekliyoruz. Belki birisi zaten sonuçları önce ve sonra göstermek istiyordur?
Harika bir hafta sonu geçirin, lezzetli ve rahat kilo verin!
Hatırlatma.
📌📌📌 Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek- yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalog tariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜSTkahvaltı, 👍 TOPatıştırmalıklar 👍 ÜSTakşam yemekleri, 👍 TOP akşam yemekleri.
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅ "Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.