🍒07.02.2021.
Herkese iyi günler! Seni benim yerimde gördüğüme sevindim!
Kilo vermek için hiç bu kadar yemedim! Fazla kilolardan kurtulmanın açlıkla ve yiyecek kısıtlamalarıyla zor olması gerektiğine alışkınız. Fazla kilolu olduğumuz için kendimizi cezalandırıyor ve diyetlerle kendimizi tüketiyor gibiyiz. Ve bir sonraki diyette yıprandıktan sonra, diyette kendimize izin vermediğimiz her şeyi hızlı bir şekilde kutlamak ve yemek için biteceği anı bekliyoruz.
Bu yüzden, fikrimi değiştirmemiş ve tüm hatalarımı fark etmemiş olsaydı, daireler çizerdim, kilo verip tekrar kilo alırdım.
Kısır döngüyü kırmak istiyorsak, bir şeyi anlamalıyız: Hayatınız boyunca sürdürebileceğiniz böyle bir besin bulmak gerekir. Uyum uğruna tüm hayatınız boyunca diyet yapabilecek, açlığa ve kısıtlamalara dayanabilecek misiniz? İlgilenen çok insan olacağını sanmıyorum.
Ama ince kalmanın ve aynı zamanda aç kalmamanın ve avlanan ceylanın gözleriyle tatlılara bakmamanın rahat bir yolu var.
Kalori sayarak diyetinizi kontrol edebilir, zayıf kalabilir ve lezzetli bir şekilde yiyebilirsiniz. Ne kadar yediğime ve neden iyileştiğime gözlerimi açan kalori sayımıydı. Ve bu yeterince küçük porsiyonlarla ilgili değil - bu, yiyeceğin kalori içeriği ile ilgili!
İÇİNDE Cumartesi makalesi, tüm fotoğraflarınıza baktım (ve bunlardan çok sayıda var!). Ne kadar harika arkadaşlarsınız - herkesin harika sonuçları var!
Şu anlama gelmektedir zayıflama arzusu ve kalori sayma.
Birisi yaşa, kalıtıma, istihdama atıfta bulunurken ve başka birçok bahane arıyor olsa da - al ve yap! Ve yaşınız, istihdamınız veya başka herhangi bir şeyden bağımsız olarak, muhteşem bir sonuç elde edersiniz!
Hepiniz harikasınız!
Fotoğraflarınızdan bir kolaj yapmak istedim ama sonra rızanız olmadan bunun yanlış olacağını düşündüm. Bu nedenle, işte benden size bir kalp:
Geleneğe göre, menümü KBZHU sayımına göre göstereceğim.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümden, sebze veya karabuğday aç kalmadan dengeli ve lezzetli bir şekilde kilo verebileceğinizi ve rahatça kilo verebileceğinizi açıkça göstermek için örnek olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Cumartesi günü, yemek fotoğrafçılığı ve sayım dahil her şeye bir yükleme ve ara verdiğim bir gün vardı, bu yüzden bundan bahsetmeyeceğim.
Pazar günü tembeldim ve kahvaltıda sadece sandviçler. Ekmek (60 gr), tereyağı (10 gr), sazan havyarı (40 gr) ve 25 gr peynir.
İçin kahvaltı çıktı 400 kcal.
Günlük içtiğim yeşil çay miktarını azaltmak istedim ama sabah 300 ml çayın bana yetmediğini fark ettim. Şimdiye kadar sabah 500 ml'lik kupamı iade ettim, böylece kahvaltıdan sonra yanıma almam gereken bir şey vardı. Sabahları ruh halime göre bir kupa seçmeye karar verdim, ancak gün içinde% 100'ü 300 ml'ye değiştirmeye karar verdim.
Hafta sonları "mühürlerimiz" var, sadece Cumartesi günü mağazaya gittik ve hafta sonunun geri kalanını evde film izleyerek geçirdik. Bazen gerçekten böyle bir dinlenme istersiniz, hiçbir yere gitmek zorunda olmadığınızda, hiçbir şey yapmak zorunda kalmazsınız.
Atıştırmalık olarak, kocamın tabağından biraz çıkardığım kaju fıstığım olduğunu varsayacağım.
Yaklaşık 30 gr fındık yedim - 195 kcal.
Öğle yemeği için biber dolması (500 gr - et suyu ile ağırlık) ve 30 gr ekşi krema.
Öğle yemeği 400 kcal.
Geçen gün çok fazla yemek pişirmiş olmam iyi oldu - pratikte hafta sonları yemek yapmadım, buzdolabında olanı yemeyi bitirdiler.
Akşam yemeği için planlananlar, hafif tuzlu ringa balığı ve bazı sebzeler içeren patateslerdi. Basit bir ürün seti, ama ne kadar lezzetli!
Akşam yemeği - 150 gr haşlanmış patates, 100 gr hafif tuzlu ringa balığı ve 100 gr sebze (domates, turp).
Olmuş 355 kcal.
Ve sonra çay ile 20 gr çikolata yedim - 110 kcal.
Turpları kışın kendim keşfettim. Şu anda satışta olan domates ve salatalıkların bazen yenmesi imkansızsa, turplar çok iyidir. Mağazalarımızda nadiren olması üzücü. Bir yere gidersek mutlaka ambalaj alacağım.
Günün toplamı 1460. B - 105, F - 70, U - 100.
Ve her zaman olduğu gibi, bir içme rejimi ve beden eğitimi yardımcı olacaktır.
Haftasonun nasıldı? Yorumlarda iletişim kurduğunuzu görüyorum, sayılarına göre değerlendiriyorsunuz, ancak iletişim hile yapan milayı engellemiyor, kendinizi tatlılarla şımarttınız mı?)
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Sebzeli omletli tavuk rulo için video tarifi ve havuçlu kurabiyeler için video tarifi:
📌📌📌 Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek- yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalog tariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜSTkahvaltı, 👍 TOPatıştırmalıklar 👍 ÜSTakşam yemekleri, 👍 TOP akşam yemekleri.
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅ "Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.