🍒19.06.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
İşte yargı günü. Bugün, mevcut ağırlığı sabitlediğim ve yavaş yavaş daha da zayıflamaya başladığım kontrol tartımı.
Yani şu anki ağırlığım 71,8 kg.
Şimdilik 1400 kcal tutmayı planlıyorum.
Çok fazla düşürmek istemiyorum ve bu yüzden zamanımda hatalar yaptım ve kalori alımımı büyük ölçüde küçümsedim (1100-1200'e kadar). Bunu yapmayın, kalori alımınızı düşürmeyin. Normdan sadece% 15'lik bir açığa ihtiyacımız var ve lezzetli ve tatmin edici bir şekilde kilo vereceğiz, ayrıca cilde sıkılaşması için zaman vereceğiz.
İki aydan fazla bir süre dinlendim, ortalama kalori alımını 1300'den 1450'ye çıkardım. Kilom durdu, ancak 1450 benim için hala bir açıktı. 2 ay boyunca, vücudun artan kalori alımına tam olarak adapte olmadığı ortaya çıktı, ancak ağırlık artmadı, bu da memnun.
Şimdi 1400'de ne olacağını görelim.
Ve bugün günüm sabah yüzmek ve güneşlenmek planlarında tekrar tekrar başladı. Sanırım bu taş ocağına son yolculuğum, yağmurlar vaad ediyor.
Yemek açısından, bugün bir çeşit lor günüm var. Gerçekten süzme peynir istedim.
Kahvaltıda 205 gr süzme peynir ve 105 gr çilek yedim ve üzerine 15 gr hurma şurubu döktüm.
İçin kahvaltı yaptım 335 kcal.
Kahvaltıdan sonra biraz çalıştım ve sabah 8-30'da en sevdiğim bisikletle toplanıp ocağa gittim.
Aynı şekilde, çok iyi yüzmek tüm vücudu yükler ve sıkılaştırır - en sevdiğim spor.
Saat 11'de zaten evdeydim ve bir şeyler atıştırdım.
Bir perküsyonda, 200 gr çilek ve 130 gr fermente pişmiş süt, tekrar tarih şurubu (tam anlamıyla 5 gr) serpilir ve aldım 190 kcal.
Çileklerin üzerine ekşi krema dökmeyi severdim, ama daha yağlı, şeker serpin. Ancak az yağlı yoğurtla veya fermente pişmiş sütle ve hatta şeker içermeyen lezzetli olduğu ortaya çıkıyor.
Bir ısırık aldım ve sen işe başlayabilirsin, çalış. Cuma olması iyi ve prensip olarak yapacak çok işim yok.
Dün bir kase okroshka'yı nasıl doğradığımı anlattım. Güzellik - bir tabağa koyun ve kvas veya ayran ile dökün. Bu sıcakta - en önemli şey!
Kvas (200 g) ve 20 gr ekşi krema ile öğle yemeği okroshka (200 g) - 320 kcal.
Öğleden sonrayı da bilgisayar başında geçirdim. Ben hareketsizim 🤷♂️.
Akşam yemeğim de birkaç günlüğüne hazırlandı - sadece ısıtın.
Akşam yemeği için 200 gr haşlanmış karnabahar ve bir kürk manto altında 130 gr tavuk göğsü.
Akşam yemeği 320 kcal.
Bugün akşam süzme peynir sepetleri pişirdim, ancak kiraz yerine çilek kullandım - aynı zamanda çok lezzetli.
Ve akşamları çay ile çilekli sepetler (130 g) yedim - için 245 kcal.
Bütün gün 1410 kcal elde edildi.
Çok su içerim. 1 kilogram ağırlık başına 30 ml oranındaki normum 2130 ml'dir. Fakat vücut sıcakta susuz kaldığı için biraz daha içiyorum.
Rejime gelince. Aç karnına bir bardak su içerim, her yemekten önce bir bardak içerim ve gün boyunca bir şişe su görür görmez veya içme dürtüsü ortaya çıktığı anda içerim.
Su da iştahı azaltmaya çok yardımcı olur. Genellikle iştah, açlık ve su ihtiyacını karıştırırız. Eğer acıkırsanız, bir şeyler yemek istersiniz ve henüz yemek vakti veya hatta akşam değildir ve bedava kaloriniz biterse - su için, büyük olasılıkla - bu onu isteyen vücuttur, yemek değil.
Hatırlatma.
Süzme peynirli ve armut kremalı çikolatalı kek için video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Yulaf ezmeli kek tarifi.
Berry şerbeti tarifi.
Lor ve meyve sepetleri tarifi.