🍒14.02.2021.
İyi günler, lezzetli ve rahat kilo kaybı!
Zaten anladığınız gibi - başarıya ulaşmak ve kilo vermek, sonucu korumak için kalori sayımı bana yardımcı oldu ve yardımcı oldu. Diyetimi kalori sayarak kontrol ederek, en sevdiğim tüm yiyecekleri ve yiyecekleri içeren bir diyet oluşturuyorum. Aynı zamanda kilo vermeyi ve kiloyu korumayı başardım.
Temel kural, kilonuzu korumak için kalori alımınızı aşmamak ve kilo vermek için hafif bir eksiklikle yemek yemektir.
Kalori sayarak kilo vermek için hızlı bir rehber:
Son Sevgililer Günü'nde herkesi tebrik etmek istiyorum! Birbirinizi memnun etmek ve aşkınızı itiraf etmek için ekstra bir neden - asla incitmez.
Geçtiğimiz hafta sonu kendime bir önyükleme günü ayarladım. Ama biz 14 Şubat'ı beklememeye, istediğimiz zaman dinlenmeye karar verdik - Cumartesi.
Kar yağışı tüm planlarımızı karıştırdı ve hiçbir yere gitmedik, evde kaldık. Bir film ve bir kafe planlıyorduk.
Erkekler bütün hafta sonları arabalarını kazdılar. Penceremizin dışındaki penceremizde böyle bir kar tabakası var.
Arabaların bahçede karda nasıl sıkıştıklarını, nasıl çekildiklerini, kazıldıklarını gördükten sonra, bana göründüğü gibi en iyi kararı verdik - evde kalmak.
Cumartesi günü kalori saymadım ve diyetim şöyle oldu:
Hiç şüphe yok ki Cumartesi'yi fotoğraftaki Busyandra'mızla neredeyse aynı şekilde geçirdim:
Ve bazen hiçbir yere ihtiyacın olmadığında böyle dinlenmek ne kadar iyi. En sevilen ve sevgili olanların hepsi yakınlarda, lezzetli yemekler ve ilginç filmler.
Hafta sonunu nasıl geçirdin? Birçok şehirde kar birikti, muhtemelen birileri de planları değiştirmek zorunda kaldı?
Pazar günü diyetim ve kalori sayımın tam kontrolü zaten bende.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümden, sebze veya karabuğday aç kalmadan dengeli ve lezzetli bir şekilde kilo verebileceğinizi ve rahatça kilo verebileceğinizi açıkça göstermek için örnek olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Kahvaltım peynirli kekler (220 gr) yoğurtlu (40 gr) ve 20 gr düşük kalorili ahududu şurubundan oluşuyordu.
Kahvaltı 515 kcal.
Pazar günü dinlenmeye devam etmek istedim ve diyetle uğraşmamaya, buzdolabında olanlardan telafi etmeye karar verdim.
Hindi jambonunda atıştırmalık (110 gr) bir dilim ekmekle (25 gr) - 180 kcal.
Diyetimde çok az sebze olduğunda veya hiç sebze olmadığında, bir kaşık dolusu lif yerim.
Öğle yemeğinde herkese köfte pişirdim.
Öğle yemeğim 170 gr köfte (dondurulmuş ağırlık) ve 40 gr yoğurt - 445 kcal.
Akşam yemeğinde ise haşlanmış patates (170 gr), 90 gr soğuk füme uskumru, 20 gr ekmek ve 30 gr Kore havucu.
Akşam yemeği 435 kcal.
Günümün sonucu 1535 kcal. B - 100, F - 67, U - 128.
Bugün kalori alımımı yeniden hesapladım - 1725. Normuma ulaşmak için hala biraz var ve yavaş yavaş ona yaklaşıyorum.
Bunlar bence, geçirdiğim hafta sonları rahat ve lezzetli.
Kış, yeni fotoğraflar için en uygun zaman değil. Bu hafta sonu dışarı çıkacağımızı düşünmüştüm ama gördüğünüz gibi evde kaldık. İşe başlamadan önceki sabah, en sevdiğiniz Busyandra ile bir ev fotoğrafı çekmeye karar verdim. Ama her zamanki gibi, onunla yulaf lapası pişiremezsin: serbest kaldı, onu kaşıdı ve kaçtı. Böylece hepsi ortaya çıktı:
Hafta sonlarınızı nasıl geçirdiniz, vücut sürekli kalori açığına alışmasın ve buna uyum sağlamaması için öğün yüklemeyi veya aldatmayı unutmayın.
Hepsi lezzetli ve rahat kilo verme ve kolay kilo bakımı!
Hatırlatma.
Yumurtalı, lahana ve soğanlı kekler için video tarifi ve unsuz tavuklu börek için bir video tarifi:
📌📌📌 Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır .
👍 ÜSTkahvaltı, 👍 TOP atıştırmalıklar👍 ÜST akşam yemekleri, 👍 TOPakşam yemekleri .
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.