Herkese iyi günler, lezzetli ve rahat kilo verme!
Sıkı diyetlerden, açlıktan ve kısıtlamalardan bıkmış olanlar için, bir kalori eksikliğinde kilo verme konusunda kısa bir bilgi vereceğim:
Bugün sizinle kalori sayacını kullanırken yaptığınız hatalar hakkında konuşmak istiyorum. Çok fazla metin olacak pardon ama başka yolu yok.
Evet, kalori sayacı hayatımızı büyük ölçüde kolaylaştırır, diyetin kalori içeriğini hesaplamaya yardımcı olur, zaman kazandırır.
Ancak sayaç veritabanında bulunan verilere körü körüne güvenemezsiniz.
"30 elek" sayacını kullandığımı hatırlatmama izin verin, bu nedenle makalede işlevselliği konusunda size rehberlik edeceğim, ancak hangi sayacı kullanırsanız kullanın, hatalar aynı.
Yaptığınız ilk hata, kalori alımınızı ve sayaçtaki açığınızı hesaplamaktır. Ve burada kendi dikkatsizliğiniz sizin için olumsuz bir rol oynar. Sonuç ya çok düşük kalorili bir içeriktir ya da tam tersi.
Tekrar, doğru şekilde - yaş, kilo, boy ve ortalama fiziksel aktiviteyi dikkate alarak formülü kullanarak kalori alımınızı hesaplamaktır (Harris Benedict formülüne göre yönlendiriliyorum). Ve zaten alınan normdan% 15 çıkarın - rahat bir açık elde edeceksiniz.
Arama sayacını yazın kalori normları Harris Benedict'in "formülüne göre, içeri girin ve tam olarak normu sayın. Ve ancak o zaman, diyeti hesaplamak için kullandığınız kalori sayacında Harris Benedict formülü kullanılarak hesaplanan kalori içeriğini ayarlar.
✅ Aşağıdaki hata, oranın hesaplanmasından ve verilerin göstergesine ne kadar sorumlu bir şekilde yaklaştığınızdan kaynaklanmaktadır.
Normu hesaplarken, ortalama fiziksel aktiviteniz zaten dikkate alınmıştır (siz meli belirtin), ancak bazıları her gün tezgaha fiziksel aktiviteye giriyor ve bu gün serbest kalori sayısının arttığını görünce, aniden "gökten düşen" kalorileri mutlu bir şekilde topluyorlar.
Ve sonunda - eksiklik yok! Çünkü norm hesaplanırken başlangıçta ortalama faaliyetiniz dikkate alındı!
En yaygın hatalardan biri, diyetinizi hesaplarken, kalori sayacına zaten girilmiş olan KBJU yemeklerini kullanmaktır.
Tezgahta ne var - yemeğin adı, örneğin pancar çorbası - ve KBZHU. Aynı zamanda, pancar çorbası ve buna göre KBZHU için birçok seçenek olabilir ve bunlar önemli ölçüde farklılık gösterir.
Tezgaha orijinal olarak dahil edilen yemeklerde hangi ürünlerin ve ne miktarda kullanıldığını bilmiyoruz. Belki de tezgahtan seçtiğinden 5 kat daha fazla kalori olan pancar çorbası pişirdin ya da tam tersi! Asla bilemeyeceğiz!
Açıkçası, tezgahtaki bulaşıkları kullanamazsınız! Ürünleriniz için kendi tarifinizi oluşturmanız gerekiyor!
Ayrıca ambalaj üzerinde ve tezgahta belirtilen KBZHU ürünlerini de kontrol etmeniz gerekir. Sayaçta belirtilen aynı üreticinin KBZHU ürününün pakette belirtilen KBZHU ile eşleşmediği görülür.
Zamanla sık kullandığınız tüm ürünleri kontrol edeceksiniz.
✅ Bir tarif oluştururken aşağıdaki hata görüntüleniyor. Bir yemek hazırlıyorsunuz, bir tarif oluşturuyorsunuz, kullandığınız tüm malzemeleri miktarlarını belirterek yazıyorsunuz. Kaydet ve bu kadar.
Ve birçok insan ısıl işlem sırasında ürünlerin pişirilip kızartıldığını, nemin bırakıldığını, aynı tavuk göğsünün ağırlığının değiştiğini unutur. Ham haliyle, 1 kilogram tavuk göğsü vardı - onları pişirdiniz ve 700 g bitmiş yemek aldınız. Bu, 100g başına bitmiş yemeğin kalori içeriğini önemli ölçüde etkileyecektir!
Bu nedenle, her seferinde bitmiş yemeği tartmak ve bitmiş yemeğin ağırlığını bir tarif oluştururken tezgahta belirtmek gerekir. Pişirme / pişirme / pilav üzerine bir onay işareti koymuyorum - sadece yemeğin çıktısını aldığım bitmiş yemeğin ağırlığına değiştiriyorum.
✅Ayrıca, BZHU'nun dağıtımı da dahil olmak üzere sayaçtaki tüm verilerin ortalamasının alındığını anlamanız gerekir. Çoğu zaman, sayacın yağları izin verilen değerlerin altına ayarladığı gerçeğiyle karşılaşıyorum. Örneğin, kadınlar için günlük yağ 55-60 g'dan az olmamalı ve sayaç günde 30 g ayarlanmalıdır ve sonuç olarak bir kadın, sağlığı için stratejik olarak önemli olan yağları uygun miktarda organik bileşik alamaz.
Diyetin kalori içeriğinin hesaplanmasını basitleştirmek için sadece bir kalori sayacına ihtiyacımız var.
KBZhU normuyla ilgili her şey - DSÖ'nün tavsiyelerine, sağlığınıza, hedeflerinize, yaşınıza ve fiziksel aktivitenize odaklanarak bireysel olarak düşünmek gerekir.
Yaklaşık BZHU'nun bir kişi için normal kilosundaki tüketim oranları:
Proteinler - günde 1 kg vücut ağırlığı başına 2-2,5.
Yağ - günde 1 kg vücut ağırlığı başına 0.8-1 g.
Karbonhidratlar - günde 1 kg vücut ağırlığı başına 3-5.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.