🍒01.03.2021.
İyi günler dilerim!
Açlık ve kırılma olmadan tüm zayıflayanlara lezzetli, rahat kilo vermelerini diliyorum. Bunun mümkün olduğundan eminim!
Çoğu durumda aşırı kilo nedeninin sıradan bir aşırı yemek olduğu kimsenin sırrı değildir.
Gıdalardan vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla enerji alıyoruz ve israf etmiyoruz, harcamıyoruz.
Aşırı yemenin nedenleri nelerdir? Herkesin kendi nedeni olduğu açıktır ve çoğu zaman aşırı yemek yediğimizi fark etmiyoruz ve anlamıyoruz.
Sonuçta, kaç kişi az yediklerini ama iyileştiklerini söylüyor. Ve sonuçta, bu insanlar çok az yediklerine inanırlar. Bir zamanlar çok yemediğimi de düşündüm, ama nedense iyileşiyordum ve bilinen tüm bahaneleri yazdım: kemik geniş, hormonlar yaramaz, kalıtım böyle.
Ama kalori saymaya başlar başlamaz fazla kilonun nereden geldiğini hemen anladım.
Aşırı yemenin en yaygın nedenleri nelerdir?
- Aşırı yemenin yaygın bir nedeni, birçok insanın yediği strestir.
- Küçük bir parçanın kalori bombası taşıdığını çoğu zaman anlamadığımızda, yiyeceklerde ayrım gözetmeme.
- fast food alımı - Hızlıca yemek yedim, midemi doldurdum, ama yemekten zevk almadım ve tatlıları ağzınıza çekmeye başlıyorsunuz.
- İşin garibi, susuzluk genellikle aşırı yemenin nedenidir - vücut su ister ve biz bu isteği açlık olarak algılarız.
- kontrolsüz atıştırmalıklar - şirket için, can sıkıntısından, "bir film için": tüm bu yiyecekler, yemek için almadığımız, ancak çok fazla ekstra kalori taşıyan içeceklerin yanı sıra rezerve gidiyor.
- sosyo-kültürel çevrenin etkisi, ev vakıfları büyük önem taşımaktadır. Etrafınızda bir yiyecek kültü varsa, o zaman istemeyerek yiyecek kültü içinizde oluşuyor.
Aşırı yemenin sonuçlarını ortadan kaldırmak için aşırı kilolara neden olan aşırı yemenin nedenlerini ortadan kaldırmak gerekir.
KBZhU'yu sayarak beslenme kontrolü sayesinde kilo verebildim ve kiloyu başarıyla koruyabildim.
KBZHU hesaplamasına ilişkin menümü örnek olarak paylaşacağım.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümü sadece KBZHU sayımına göre yemek örneği olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Bugün kahvaltıda, balıklı favori sandviçler: 60 gr tam tahıllı ekmek, 15 gr tereyağı, 85 gr hafif tuzlu balık.
Kahvaltı nve 420 kcal.
Tarifime göre tuzladığım balığın ne kadar süre saklandığını sık sık soruyorsunuz. Kahvaltıda olan tuzlama alabalığı örneğinde - 8 gün boyunca - uçuş normaldir.
(Balıkları pek sevmeyen) kocam dün balıktan sıkılıp yorulmadığımı sordu. Hatta bir süre düşündüm, ama güvenle dedim - hayır! Herhangi bir lezzetli ikramı bir balıkla değiştireceğim ve her gün yiyebilirim - eğer bir fırsat olsaydı.
Atıştırmalık, 50 gr ekşi krema ile tatlandırılmış Çin lahanası (100 gr), turp (25 gr), kırmızı soğan (25 gr), pişmiş tavuk göğsü (70 gr) salatası.
Bir atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 200 kcal.
Öğle yemeği için soğan, havuç ve tavuk göğsü ile bezelye lapası hazırladım.
310 gramdaki yulaf lapası 380 kcal.
Çok doyurucu bir öğle yemeği olduğu ortaya çıktı.
Öğle yemeğinden sonra 20 gr çikolata ile çay içtim - 110 kcal. Az miktarda çikolata sayesinde kafam daha aktif çalışmaya başladı ve işler daha eğlenceli geçti.
Akşam için kırmızı soğanlı çeri domates salatası, kokulu ayçiçek yağı ve 150 gr fırında tavuk göğsü ile terbiye ettim.
Olmuş 260 kcal.
Ve yatmadan 3 saat önce, akşam pişirdiğim tembel lahana turtasını denedim. Buzdolabında kullanma zamanı olan Çin lahanası vardı, hep lavaş var, sütlü yumurtalar da var. Tarif kendi kendini gösteriyor, düşünmenize bile gerek yok.
150 gr yeşil çaylı börek - 190 kcal.
Günüm 1560 kcal oldu. Günümüzde diyetin kalori içeriği normale daha da yakın hale geldi. Yavaş yavaş 1.700 kaloriye yaklaşıyorum! B - 130, F - 58, U - 117.
Biraz su içiyorum - normum çay ve diğer içecekler hariç yaklaşık 2 litre saf sudur.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme! Bahar geliyor, çiçek açalım! 😉
Kendinizde aşırı yemenin hangi nedenlerini buldunuz?
Hatırlatma.
Hindi ve mantarlı julienne için video tarifi ve video tarifi
📌📌📌 Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜSTkahvaltı, 👍 TOP atıştırmalıklar 👍 ÜST akşam yemekleri, 👍 TOP akşam yemekleri.
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
🐟 Hafif tuzlu balık tarifi.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.