🍒18.02.2021.
Herkese iyi günler ve lezzetli, rahat kilo verme!
Kanalımda kilo verme deneyimimi, günlük örnek bir menüyü ve zayıflama diyetime dahil olan yemek tariflerini paylaşıyorum.
Aç diyetlerden sıkıldıysanız ve yaşam tarzınızı değiştirmeye hazırsanız, sadece kilo vermenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda beslenme alışkanlıklarınızı da değiştirecek bir diyete gelin - bize katılın!
Ve her zaman olduğu gibi, gelenek gereği, menümü KBZHU'yu hesaplamak için bir diyet örneği olarak göstereceğim.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümü örnek olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Bugün kahvaltı için: eritilmiş peynirli 2 haşlanmış yumurta (30 gr), tereyağlı (10 gr) tam tahıllı ekmek (35 gr) ve sazan havyarı (40 gr) üzerine bir sandviç.
Kahvaltı çıktı 420 kcal.
Bir yumurtayı mayonezle yağlamayı severdim. Ama ne saklayabiliriz - yağlamayın, ancak bol miktarda mayonez dökün. Ve şimdi biraz işlenmiş peynir koymak benim için daha iyi ve kalori içeriği çok daha düşük, yağlardan bahsetmiyorum bile. İlgi uğruna, 30 gr peynir değil, 30 gr mayonez koysaydım kahvaltıda kaç kalori olacağını karşılaştırdım - 100 kcal fark!
Her şey görecelidir. Burada +100 kcal, +150 var ve görsel olarak fark bile fark edilmiyor! Fazla kilo bu şekilde ortaya çıkıyor. Bu, hala porsiyon odaklı olanlar ve gıdanın kalori içeriğinin önemli olduğunu anlamayanlar için düşünmek için başka bir nedendir.
Ama bugün atıştırmam çok tuhaftı. Tatil için füme peynir aldım (23 Şubat'ta burunda ne olduğunu hatırlıyor musun?), Ama nasıl denememeli? Bize ne tür bir ürün getirdiklerini değerlendirmeliyiz. Evet ve en sevdiğiniz hafif tuzlu balığınızın yokluğunda tuzlu bir şey istiyorsunuz.
45 g kadar denedim 125 kcal, KBZHU'ya göre ambalajdan.
Öğle yemeği için 300 gr hindi göğsü ve sebze 315 kcal.
Ve akşam yemeğinden sonra çay ile 20 gr çikolata yedim - 110 kcal.
Bugün akşam PP pirinç unu üzerine krepler hazırlıyordu ve kendime tavuk göğsü ile birkaç krep doldurmak istiyordu. Ama kendimi kaptırdım ve tüm krepleri evim için domuz eti faraş dolgusu ve tatlı elma reçeli dolgusuyla doldurdum.
İş bittiğinde akşam yemeğinden mahrum kaldığını anladı.
Olivier salatası da haşlanmış tavuk göğsü ile dilimlenmişti. Böylece o benim yemeğim oldu.
Yoğurt (50 gr) ve ekmek (40 gr) ile tatlandırdığım 250 gr salata - 380 kcal.
Akşam, kendime deniz topalak, portakal, nane ve bal ile bir vitamin içeceği hazırladım. 125 kcal. Ve20 gr vanilyalı hatmi yedi - 65 kcal.
Günümün sonucu: K - 1540, B - 101, F - 70, U - 117.
Kalori açığının yardımıyla, sadece beden eğitimi değil, aynı zamanda içme rejimine bağlılık da olacaktır. Suyu unutma lütfen.
Akşam, ruh halim kayboldu ve parlak, lezzetli bir deniz topalak içeceği bile yardımcı olmadı.
Ancak Busyandra her zaman yardımcı olur - biraz ve ruh halinize iyi gelirsiniz:
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Lor-haşhaş rulosu için video tarifi ve meyveli cheesecake'ler için video tarifi:
📌📌📌 Beşik yeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalog tariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜST kahvaltı, 👍 TOPatıştırmalıklar 👍 ÜST akşam yemekleri, 👍 TOPakşam yemekleri.
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.