🍒31.01.2021.
Herkese iyi günler ve açlık ve arıza olmadan rahat, lezzetli bir kilo kaybı!
Hayatım boyunca çeşitli başarı derecelerine sahip diyetler uyguladım. Ancak her yıl, bir sonraki diyetten sonra, daha önce olduğundan daha fazla kilo bana yapıştı.
Ve ancak yaşam tarzımı gözden geçirdikten, beslenmeyi gözden geçirdikten ve kontrol etmeye başladıktan sonra kilo verebildim. Kalori sayarak sadece kilo vermedim, aynı zamanda kilomu başarıyla korudum.
Kutlamalarla bir hafta sonu geçirdiğim için, bir indirme olacak!
Düzenli okuyucular uzun zamandır neden indirmeleri gerektiğini, neden hilelere ihtiyaç duyduklarını, sevimliler ve pratikte uyguluyorlar.
Ve son zamanlarda bizimle birlikte olanlar için, örneğimle, her zamanki gibi, oturup yükleme ve hile yemeğinin ne olduğunu göstereceğim.
Zayıf olma yoluma yeni başladığımda, herhangi bir egzersiz yapmadım, kalori alımımın üzerinde bir şeyler yemekten korkuyordum ve hile tatlı kelimesi benim için yasaklanmıştı.
Psikolojik olarak çok zor ve gergindi. Ama bu sorunun yarısı - iradeyi birleştirip yolumuza devam ediyoruz. Ancak irade gücü her zaman yardımcı olmaz ve ardından arızalar mümkündür.
Ancak vücudumuz yavaş yavaş kalori açığına alıştığında, yeniden inşa ettiğinde, yavaşladığında sorunlar ortaya çıkar. vücuttaki bazı işlemler ve artık küçük ve alışılmış bir kalori açığı için fazladan vermeyecek şişman.
Cesur olur olmaz ve kendime sevimli hile yapma izni vermeye başlar başlamaz (bu, bütün hafta hayal ettiğimizi yediğimizde ve yediğimizin kalori içeriğini saymadığımızda bir öğündür) yemekler) ve yükler (hiç kalori saymadığımız ve istediğimizi yediğimiz gün, aynı zamanda ölçülü olmayı da unutmadan) - işte o zaman işler benim için daha eğlenceli olmaya başladı.
Kendime bazen lezzetli şeyler bırakmaya başladım ve zayıflamak benim için çok rahat oldu ve her şeyi bir kenara atıp lezzetli şeyleri doldurma düşüncesi artık aklıma gelmedi. Sonuçta, haftada bir istediğimi karşılayabileceğimi ve sonra pişmanlık duymadan zayıflamaya devam edeceğimi biliyordum.
Ve ayda birkaç kez yükleme yapmak vücudumu biraz sallamamı sağladı ve düşük kalori alımıyla hatalar yaptıktan sonra onu artırıp tekrar iyileşmeme, ancak zayıflamaya devam etmeme izin verdi. Açlıktan ölmeden eğilin.
Genelde yükleme gününü tatil ile birleştirmeye çalışıyorum.
Ve bu hafta sonu indirmem doğum günü kutlamalarıyla aynı zamana denk geldi.
Yükleme günümü 01/30/2021 tarihinde göstereceğim.
Ama önce biraz araştırma yapalım:
Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümden, sebze veya karabuğday aç kalmadan dengeli ve lezzetli bir şekilde kilo verebileceğinizi ve rahatça kilo verebileceğinizi açıkça göstermek için örnek olarak veriyorum.
Kilo kaybı için bireysel bir menü hazırlamak için her zaman bir uzmana başvurun!
Önyükleme menümü ayrıntılı olarak tarif etmeyeceğim - Fotoğrafını çekmeyi unutmadığım şeyden bir kolaj yaptım:
Sabahım hemen şenlikli bir Ahududulu kekle başladı - bu, porsiyon başına yaklaşık 600 kcal. Akşam yemeği çok hafifti - baharat ve soya sosuyla marine edip fırında pişirdiğim tavuk göğsü ve zeytinyağlı sebze salatası.
Ayrıca chokeberry ve kiraz yapraklarının ev yapımı tentürünün yanı sıra peynir de vardı. Ve akşamları bir dilim ekmekle kızarmış sazan.
Sanırım o günden 1500 kcal daha fazla gittim ama hiçbir şeyi saymadım ve sadece dinlendim.
Sonuçta, eskiden olduğu gibi kutlamak zaten zor. Yaklaşık 3 yıl önce, kendimi bu kadar çok yemekle sınırlamazdım. Ve şimdi vücut ağır yiyeceklerle hafif yiyecekler ve ziyafetler için kullanılıyor ve büyük bir kısmı zaten midem için çok ağır.
Bu nedenle, Pazar günü artık ağır bir şey yememeye karar verdim. Kek yok, ne yenildiğini kontrol edin ve mümkünse KBZHU'nuzun kapsamının dışına çıkmayın.
Ama lezzetli balıkların yanından geçemedim. Cumartesi günü bizden çok uzak olmayan Rybkhoz'a sazan yemeye gittiğimizde, tatilin şerefine soğuk füme somon balığı aldık.
Pazar kahvaltısı ise balıklı sandviçtir. Kurallarıma uymayarak kendime izin verdiğim tek şey, uzun zamandır yemediğim beyaz ekmek.
60 gr ekmek, 20 gr tereyağı ve 85 gr balık çıktı. 490 kcal.
Akşam yemeğim bir partide yapıldı. Yaklaşık 130 gr patates, 70 gr pişmiş tavuk baget ve 120-150 gr salatalık ile sınırlandırıldı. Öğle yemeği hakkında 250 kcal.
Eve erken geldik ve etli ve iğrenç bir şey istiyorduk. Çay ile tavuk sosisi yemeye karar verdim (130 g) - 275 kcal. Filme iyi gittim ve KBZHU buna izin verdi.
Akşam yemeği için, 30 gr hurma şurubu ile lifli% 9 süzme peynir (süzme peynirin altına fotojenik olmayan lif sakladı).
Ve biraz sonra sütlü kahve (100 g) ve 20 g çikolata.
Akşam yemeğine çıktım 480 kcal.
Pazar öğleden sonramın sonucu 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.
Ve yardım edemedim ama fırsatı değerlendirip yeni fotoğraflar çektim. Umarım ilkbahar ve yaz aylarında sizi yürüyüşlerden yeni fotoğraflarla sık sık memnun edeceğim.
Kendinize hile yapmaya ve indirmeye izin veriyor musunuz, yoksa çok fazla yemekten ve iradeyi deneyimlemekten mi korkuyorsunuz?
Hatırlatma.
Tembel khachapuri için doldurma ve video tarifi ile et yuvaları için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.