🍒21.01.2021.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı, açlık, çökme ve depresyon olmadan.
Benim için fazla kilolardan kurtulmanın en etkili ve rahat yolu kalori sayımı ve BJU'nun dengesiydi.
Bugün sizin için, bence, "neden soğuk mevsimde sıcak mevsimden daha fazla yemek istersiniz" konulu ilgili bilgileri topladım:
📌 Üşüdüğümüzde, vücut ısınmak için enerji harcar ve buna göre harcanan enerjiyi geri ödememizi ister. Ve ana enerji kaynağımız besindir.
Hormonlar da mevsimsel alım miktarına katkıda bulunmuştur.
- Sonbahar ve kış aylarında, melatonin hormonu güneş ışığı yetersizliğinden dolayı büyük miktarlarda üretilir. Melatonin sadece uykuyu değil aynı zamanda iştahı da kontrol eder. Ne kadar çok melatonin üretilirse, o kadar çok yemek istersiniz.
- Ek olarak, bazıları sözde mevsimsel maviliklere eğilimlidir. Bu dönemde, "mutluluk hormonu" olan serotonin hormonu düşer ve bu da kötü bir ruh halinin nöbet geçirmesine neden olur.
Güneş tarafından sentezlenen D vitamini eksikliğinden dolayı iştahın arttığına dair bir teori var.
📌 Kışın çoğu yaza göre çok daha az su içer. Ve vücudumuz susuzluğu iştahın arkasına saklama eğilimindedir. Görünüşe göre açız, ama aslında vücudun suya ihtiyacı var. Gereksiz olduğu açıkça belli olan bir şey yemeye hevesliysen su iç.
Yine de banal "sıkıcı", bazı insanları giderek daha fazla yiyeceğe ulaştırıyor. Sık sık kışı evde geçiririz ve can sıkıntısından yemek yeriz.
İştahınızın artmasına yukarıdaki noktalardan hangisini güvenle atfedebilirsiniz?
Günlük menümü KBZHU'nun hesaplanması üzerine bir diyet örneği olarak vereceğim.
Bugün kahvaltıda peynirli kek yapıyordum. Kahvaltı yapmak, huzur içinde yemek yemek ve hazırlanmak için vaktim olsun diye bilerek erken kalktım.
Peynirli kek için yumurta, 60 gr doğal yoğurt, 35 gr mozzarella, 25 gr pirinç unu, bir tutam tuz, kabartma tozu, fesleğen ve sarımsak kullandım. Bir tavada kızarttım, pshiknuv birkaç kez püskürtücüden yağla.
Kahvaltı için aldım 340 kcal.
Dün işte yoğun bir gün geçirdim ve hatta Napolyon pastası için en azından bir video tarifi hazırlayacağıma söz verdim - akşam geç saatlere kadar bilgisayar başında oturdum.
Bugün yapacak çok işin olmaması iyi. Sabahı güzellik için aldım, tam zamanı.
Isınma sözü veriyorlar, ama bir şekilde hissetmedim, kelimenin tam anlamıyla eve koştum. Ama dükkana girmeyi unutmadım.
Favori ürünlerimizde nerede ve hangi indirimleri paylaştığınız için teşekkür ederiz. Bugün en sevdiğim çay ve çikolatayı özel bir teklifle aldım. Çay sadece benim için, ama bizim için ne kadar süreceğini bilmiyorum - herkes onu seviyor.
Eve döndüm ve havyarlı bir sandviç istedim ve bir kavanoz sazan havyarı açtım - şık olacağım.
Kendime doyurucu bir atıştırmalık yedim. Sıcak çay, tereyağlı (10 gr) Darnitsa ekmeği (35 gr) ve sazan havyarı (15 gr) üzerine sandviç. Ayrıca gün içinde yavaş yavaş yediği bir portakalı (150 gr) kesti.
Atıştırın ve yorumlarınızı okuyun. Birçoğunun indirimler hakkındaki bilgilerden yararlandığı ortaya çıktı.
Sandviçi yedikten sonra çayla çikolata da istediğimi fark ettim. Kalori sayacına baktım, her şeyin yolunda olduğunu gördüm, KBZHU'ya ve bir çikolata çubuğuna uydum. Kalan çayı çikolatalı (20 g) bir ısırıkta bitirme zevkini kendime inkar etmedim.
Atıştırmalık 335 kcal.
Öğle yemeği için,% 10 40 gr ekşi krema ile bir kase çorba (450 gr) ve 25 gr tam tahıllı ev yapımı ekmek - 280 kcal.
Burada akşam yemeği bugün beni memnun etti. Sıcak lahana çorbası ısıtıldı, üstelik birkaç gün pişirildi ve zaten hangi gün öğle yemeğinde ne pişireceğimi düşünmüyorum. Dökün, tekrar ısıtın ve yiyin.
Akşam yemeğinde kesinlikle kendime ayrı bir şey pişirmek istemedim. Ve ayrı ayrı gerekliydi, çünkü kendini şımartmaya karar veren PP değildi.
Sonuç olarak, bıraktığım bir pirzola hakkında hatırladım. Ayrıca buzdolabında kullanılmak üzere olan süzme peynir gördüm.
Böylece yemeğin kaderi belirlendi. Kendime bir pirzola ısıtacağım, salata keseceğim. Ve bir blender yardımıyla, donmuş ahududu eklediğim lor çikolatalı güvecin malzemelerini çabucak karıştırdım.
Kocamın söylediği gibi - güveç hiç iştah açıcı değil. Ama ne kadar lezzetli! Ben hepsini yerdim ama KBZHU izin vermezdi!
Ve sadece 300 gr süzme peynir, 1 yumurta, 10 gr kakao, sahzam 7 poşet ve 100 gr ahududu ve çay için muhteşem bir güveç.
Akşam yemeği - 250 gr sebze salatası (domates, salatalık, turp), 5 gr aromatik ayçiçek yağı ve kıyılmış domuz eti / dana pirzola ile terbiyeli.
Akşam yemeği 330 kcal.
Ve biraz sonra çay ile 150 gr güveç yedim - 215 kcal.
Son öğünümün yatmadan 2-3 saat önce olduğunu hatırlatmama izin verin. "18 saat sonra yemek yemeyin, kilo verirsiniz" bir efsanedir. Kalori açığı içindeyken zayıflıyoruz!
Günün sonucu: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
Su normu içildi, donda bir çalışma tamamlandı😂.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Trifle kek için video tarifi ve kapağın altındaki balık topları için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Fazla karbonhidratın tehlikeleri üzerine bir makale.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.