🍒27.01.2021.
Herkese iyi günler ve lezzetli, rahat kilo verme!
Yemek yemeyi ve kilo vermeyi hayal etmeyi bırakın - oyunculuğa başlayın!
Kanalımda, zayıflama diyetime dahil olan yemekler için kilo verme deneyimimi ve tariflerimi paylaşıyorum.
Yıllarca çeşitli diyetlerden sonra, kalori sayımı, hayal bile edemediğim istikrarlı bir sonuç elde etmeme yardımcı oldu.
Artık katı diyetlere, bozulmalara ve kramplara neden olan kısıtlamalara tahammül etmeyeceğim. Daireler halinde yürümeyeceğim, fazla kilolardan kurtulup tekrar yemeyeceğim.
Artık kilo vermenin ve kilo vermenin farklı bir yolu olduğunu biliyorum:
Şaşırmış olabilirsiniz, ancak yine de kalorileri nasıl sayacaklarını, yiyeceklerin kalori içeriğini nereden alabileceklerini ve hatta BJU hakkında bile genellikle sessiz kalıyorum - bu hala birisi için karanlık bir orman.
Gıdaların kalori içeriğini nasıl bulacağımıza bir kez daha gelelim.
Ürün satın alırken baktığımız ilk şey, ambalajla ilgili bilgiler (ürünler ambalaj içinde satılıyorsa ve şu anda çoğu mevcutsa).
Paket gösterir sadece genellikle kontrol ettiğimiz son kullanma tarihi değil, aynı zamanda ürünün bileşimi ve aynı KBZHU 100 g başına (kalori, protein, yağ ve karbonhidrat) - bunlar ihtiyacımız olan sayılardır. Diyetimizin kalori içeriğini hesapladığımız, kullanılan ürünlerin ambalajından alınan KBZhU'daki verilere dayanmaktadır.
Ya ürün ağırlıkla satın alınmışsa ve KBZhU hakkında veri yoksa? O zaman internetten veri kullanmak zorunda kalacağız. Şimdi KBZHU'larını gösteren bir ürün listesi içeren birçok site var - siteye gidiyoruz, KBZHU'ya bakıyoruz - daha fazla hesaplama için kendimiz için yazıyoruz.
Ek olarak ve belki de en önemlisi, artık telefonunuzda kalori saymaya yardımcı olan ve basitleştiren birçok program var. Çeşitli programlardan yalnızca birini seçebilirsiniz Kalori sayarsizin için uygun olan ne varsa.
Kalori sayaçları ayrıca KBZhU içeren bir ürün tabanı içerir. Ancak tezgahtaki bilgileri her zaman iki kez kontrol ederim, ambalajdaki veya web sitelerinden gelen bilgilerle karşılaştırırım.
Bir süre sonra, diyetinizde sürekli olarak bulunan yiyeceklerin bir listesi oluşturulacak ve zaten doğruladığınız bilgileri kullanacaksınız.
Evde KBZHU'nun asla doğru bir hesaplamasının olmayacağını, her zaman küçük bir tutarsızlık olacağını anlamalısınız. Ancak yaklaşık bir hesaplama bile bir sonuç verecektir.
Elbette hiçbir şey yapmamak ve her şeyin kendi kendine çözülmesini beklemek, kendinize bahane ve mazeret aramak daha kolaydır. Bu senin hayatın ve sen kararlar verirsin ve seçimler yaparsın.
Seçimimi yaptım - bu lezzetli, rahat, yavaş kilo kaybı:
Kalori sayımına dayalı bir diyet örneği olarak, günlük menümü göstereceğim.
Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümden bir örnek olarak, sebze veya karabuğday aç kalmadan kilo verebileceğinizi ve rahat ve lezzetli yemek yiyebileceğinizi açıkça göstermek için veriyorum.
Kilo kaybı için bireysel bir menü hazırlamak için her zaman bir uzmana başvurun!
Kahvaltıda 15 gr hurma şurubu döktüğüm 150 gr süzme peynirli mini kreplerim var.
Ben de kahvaltıda 40 gr lifli yoğurt yedim.
İçin kahvaltı çıktı 400 kcal.
Bu gece atıştırmak için kaju fıstığım var. Konveksiyonu açtığımı unutarak fırında biraz yaktıklarım. Ama hiçbir şey, yiyebilirsin.
40 gr fındık - 260 kcal.
Öğle yemeği için karabuğday pişirdim (burada katılımım minimumda) ve hindi göğsünün geri kalanını kremalı bir sosla ısıttım.
Öğle yemeğim: 120 gr haşlanmış karabuğday, 205 gr soslu hindi göğsü (ağırlık sosu) ve 60 gr salatalık. Olmuş 330 kcal.
Öğle yemeğinden sonra akşam yemeğinde ne yiyeceğimi merak ettim. Aile için hazırlananlarla akşam yemeği yemek istemiyordum - son zamanlarda hiç domuz eti yemek istemiyorum, bu tür et alışkanlığını kaybettim ve bazen benimkini istiyorlar.
Ve sonra akşam yemeği ile ilgili (pek iyi kalkamayan) havalı uçuşum, bir kürk manto altına ringa balığı ikram ederek durduruldu. Hatta tüm işimi bıraktım ve ringa balığı için en yakın mağazaya koştum.
Daha da mutluydum, akşam sadece ringa balığımın bir kısmını bir kürk manto altında toplamak, hardallı yoğurt ve soya sosuna dayalı bir sosla baharatlamak - diğer her şey benim için yapıldı.
Akşam yemeğinde, ringa balığının büyük bir bölümünü kürk manto altında yedim (300 gr'a kadar), çünkü serbest kalori ve BJU'ya ve kuru ekmek (40 gr) izin verildi.
Akşam yemeğine çıktım 385 kcal.
Yatmadan 2 saat önce 150 gr doğal yoğurt yedim - 115 kcal.
Bir kavanoz yoğurdun fotoğrafını çekmedim - çok tembeldim.
İlk başta tat ve tatlılık için hurma şurubu eklemek istedim, ancak daha sonra günde çok fazla karbonhidrat olacağını ve bugün diyette şurubun açıkça çok fazla olduğunu fark ettim.
Günümün sonucu 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. Su oranını ve beden eğitimini unutmuyorum.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme! Ve Cuma kontrol tartımını da unutmayın. Yeni Yıl tatilleri çoktan bitti ve kendimizi 😉 ile haklı çıkaracak hiçbir şey yok.
Hatırlatma.
Etli kek için video tarifi ve kapağın altındaki balık topları için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Fasulye ve köfte tarifi ile lahana çorbası.
Bir bardakta bir kürk manto altında ringa balığı tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.