🍒01.02.2021.
Hepsi iyi bir gün ve uyum için lezzetli, rahat bir yol!
Daha önce kalori saymayı bilmediğim için zayıf olmanın ve pişmanlığın yolunu buldum.
Bir kez bana kalori sayımının çok uzun zamandır bilindiğini yazdıklarında ve kurnaz olduğumu söyleyerek neredeyse 3 yıl önce (neredeyse 3 yıl önce!) Çok az bilgi vardı.
Evet, çok az bilgi vardı ve sorunun şu anda olduğu kadar geniş kapsamlı bir kapsamı yoktu. Ancak kafamla soruna daldıktan, çok fazla bilgi okumaya ve çalışmaya başladıktan, tüm diyetleri bıraktıktan sonra kalori saymaya başladım.
Ama şimdi bile birçok insan var bilmiyor ve anlamıyor kalori hesaplama ilkesi ve açığı.
Sadece yeni bir örnek:
Kalorinin ne olduğunu "google" yapmaya yetecek kadar insan. Ve bu münferit bir yorum değil, inan bana.
Ve gıdalardaki ve eski usuldeki kaloriler hakkında hiçbir fikri olmayanların kaçı her şeyi porsiyonlar halinde ölçer ve bir porsiyonun hacim olarak aynı olabileceğini, ancak farklı sayıda kalori içerdiğini anlamaz.
Ve en kötüsü, insanların anlamak istememesidir. Kafalarına uymayan her şey, stereotiplerini aşan her şey, normalin ötesine geçen her şey - tüm bunlar saçma demek, "hayır" demek daha uygundur. İnanıyorum "ve kendinize lahana ve havuçla eziyet etmeye devam edin, böylece bir hafta içinde diyeti bırakabilir, bir çöreğe girebilir ve bir haftada atılan her şeyi yiyebilirsiniz. "crunch".
Uyum yoluna yeni başlayanlar için - kısa bir referans:
Kendinizi sınırlamadan aç kalmadan kilo verebileceğinizi ve kilo verebileceğinizi göstermek için - KBZhU'nun hesaplanmasıyla ilgili menümü örnek olarak vereceğim.
Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümden, sebze veya karabuğday aç kalmadan dengeli ve lezzetli bir şekilde kilo verebileceğinizi ve rahatça kilo verebileceğinizi açıkça göstermek için örnek olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Kahvaltı En sevdiğim balık sandviçlerim var. Kutlamadan sonra hala lezzetli bir balık kaldı - yiyecekleri kontrol ettiğinizde ve ürünler bir anda uçmadığında ve en sevdiğiniz yemeğin tadını uzun süre sürdürebilirsiniz.
Lor peyniri (30 g) ve hafif tuzlu soğuk tütsülenmiş balık (85 g) ile Darnitsa ekmeği (75 g) üzerine sandviçler.
Kahvaltı için 420 kcal.
Tüm hafta sonunu dinlenerek geçirdikten sonra, bilgisayarımdan başımı kaldırmadan çalışmak zorundayım.
Dikkat edilmeyen Busyandra'nın hüzünlü bakışı bile sadece birkaç dakikalığına dikkatimi dağıttı. Fotoğrafını çekemedim. İşte böyle ihtiyacı var - tam orada ve onu felç etmek ve sinirlerini yatıştırmak istediğimde bana da tıslıyor:
Mandalina (200 gr) ve 20 gr çikolata ile çay - 185 kcal.
Hafta sonundan sonra pişmiş yemeklerin evde kalması ve bugün yemek pişirmekle dikkatimi dağıtmak zorunda kalmamam iyi oldu.
Bu yüzden öğle yemeği için konserve somon çorbasını (450 gr) ısıttım ve Darnitsa'da kendime bir sandviç yaptım balık ezmesi (30 g) ile ekmek (40 g), böylece öğle yemeği daha doyurucu olur ve bir saat sonra yemek yemek istemez çorba yedi.
Öğle yemeği - 315 kcal.
Akşam yemeği için bir tavuk göğsünü ısıttım, marine edip baharatlarla (200 gr) pişirdim ve 5 gr aromatik ayçiçek yağı ile doldurduğum bir sebze salatası (150 gr toplam sebze ağırlığı) kestim.
Akşam yemeğim dışarı çıktı 315 kcal.
Bugün gün boyunca 30 gr kuru mango ve 30 gr kaju fıstığı yedim. 290 kcal
Günün sonucu 1530 kcal. B - 99, F - 63, U - 126.
Zaten cesurca 1700 kcal'ıma gidiyorum. Yine de telefonumdaki uygulamayı kullanarak yiyecekleri tartma ve sayma zahmetine girmiyorum.
Bir hedef ve sonucu sürdürme arzusu olduğunda, küçük sıkıntılara dikkat etmeyeceksiniz. Zaten ürünlerin ağırlığını gözle belirlememe ve yiyecek tartımını uzun süre durdurmuş olsam da, sanırım benim için daha da kolay, daha güvenilir.
Çok iyi anlıyorum ki, "dileklerimi", stresi, iştahı etkileyen bir dizi faktörle ilgili olarak aşırı yemeye başlar başlamaz, hemen tekrar kilo almaya başlayacağımı çok iyi anlıyorum.
Aşırı yiyoruz - şişmanlıyoruz! Ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok!
Ve yazanlar beni çok şaşırttı - kalori saymayı bıraktılar ve kilo geri döndü. Kendini kontrol etmezsen ve gözüne çarpan her şeyi silip süpürürsen ne istersin? Net bir hesaplama yapmadan bile, ağzınızda fazla yiyecek taşımadan kendinizi kontrol edebilir ve üzülebilirsiniz - o zaman kilo geri gelmez. Ancak sağlıklı, güzel ve zayıf olmaktan çok bir çörek daha yemenin sizin için daha önemli olduğu ortaya çıkıyor.
Seçiminiz, yemekle ilgili sorunlarınız - hepsi kafanızdan geliyor. Her şeyden önce, kendinizle ilgilenmeniz ve öncelikler belirlemeniz gerekir.
Beslenme kontrolü (ve ebedi sayma olmak zorunda değildir) bir yaşam tarzı haline gelmelidir. Ben yapmadım - yani ona ihtiyacın yok, vaktin gelmedi.
Hatırlatma.
Jöleli ton balığı / pembe somon turtası için Trifle video tarifi ve video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.